Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem
Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać?
Od początku...
Odchudzam się pół, życia, począwszy od kopenhaskiej jako nastolatka, różne diety typu MŻ, Montignac na studiach, potem Dukana (po niej masakryczny efekt jojo). W 2014 roku po urodzeniu dziecka poszłam do dietetyka gdzie schudłam z 97 kg do 65 kg w 2 lata. Najpierw dietą 1800 kcal, później coraz mniej, aż do 1300 kcal. Ostatnie miesiące nie przynosiły już żadnych efektów waga stanęła. Potem próbowałam się odchudzać na własną rękę, również stosując różne diety 1500-1200 kcal. Od 2017 roku miałam epizod z dietą paleo, potem catering dietetyczny i tak odchudzając się przytyłam 15 kg w 2 lata. Pewnie nie bez wpływu był też mój powrót do pracy i dużo bardziej siedzący tryb życia. W zasadzie waga nie spadała, za to każdy wyjazd, wakacje i święta to dodatkowe kilogramy.
W efekcie teraz mój metabolizm leży, moja temperatura z rana oscyluje w granicach 35,8 - 36,3 stopnie, puls spoczynkowy 60.
Od listopada zaczęłam dorzucać kcal, jem ok 1700 kcal- 2000 kcal, ale waga stoi
Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos.
Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść…
Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, TDEE ok 2300 kcal
Czy mogę to uznać za wiarygodne?
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: agiss84
WIEK: 35
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80 kg
WZROST: 168 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 38 cm
OBWÓD UDA: 60,5 cm
OBWÓD BIODER: 102 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 cm
OBWÓD TALII: 92 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chciałabym pozbyć się tłuszczu, wyrzeźbić ciało, ustabilizować metabolizm
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak, wg testu HOMA-IR wychodzi mi insulinooporność ( 2.70)
PRZEBYTE KONTUZJE: brak, miałam rozstęp mięśni brzucha, ale w 2016 przeszłam operację abdominoplastyki
WADY POSTAWY: raczej brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Omega 3, Magnez, Wapń, Wit D3 1000
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Wszystkie z możliwych, “od zawsze”, efektem czego mam rozwalony metabolizm
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuję wagę
****SPRZĘT**********************************************
Mam sztangę olimpijską (14 kg) i ok 40 kg obciążenia, hantle regulowane
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Wolałabym ćwiczyć w domu, mam małe dzieci, mąż często wyjeżdża i trudno mi zaplanować tygodniowy trening
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening FBW, na razie staram się skupiać na technice, 2 obwody po 12 powtórzeń w każdym
przysiad ze sztangą - 16,5 kg/19 kg
martwy ciąg - 36,5 kg/39 kg
wykroki ze sztangą - 16,5 kg
wiosłowanie w opadzie - 16,5 kg
wyciskanie leżąc - 16,5 kg
wznosy bioder ze sztangą - 16,5 kg
wyciskanie stojąc - 14 kg (sama sztanga)
ćwiczenia na triceps - obciążenie 5 kg oburącz
ZDJĘCIA
Postaram się wrzucić
Zmieniony przez - agiss84 w dniu 2019-12-22 14:09:15
Zmieniony przez - agiss84 w dniu 2019-12-22 14:14:24