linki

[...] Jak również wiecie albo i nie w planach miałem isc na morfologie. Udało mi się przeprowadzić a nawet dodatkowo dostałem skierowanie na mocz. Poniżej zamieszczam linki gdyż duża rozdzielczośc. Jedym zdaniem- Zdrów jak Ryba! http://img826.imageshack.us/img826/7136/p9170314.jpg http://img829.imageshack.us/img829/8568/p9170315.jpg Może [...]

ok zdziękuje za linki musze jeszcze poszperać w dziennikach dziewczyn podobnych do moich wymiarów i brać przykład z nich:) co do treningu na maszynach to wszystkie ćwiczenia 3 serie po 16 powtórzeń napisze trening od poniedziałku, poprosze trenerkę o rozpiskę z prawidłowym nazewnictwem, żeby było wiadomo o co chodzi;) Zmieniony przez - monam1985 [...]

[...] sztangą 21,5kg 3x10 modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12 pompki francuskie 3x12 no i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8985f92706f94e23a4b74c3b471d3028.png Zmieniony przez - [...]

[...] 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg micha czysta :-D Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:16:43 Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-11-28 18:19:11

[...] dzisiaj mocno czuje bicka hihi: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-06 18:44:14

[...] z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg dieta mega monotonna ale to jeszcze tylko 9 dni więc dam rade:) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-13 10:15:45

[...] ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie zjem trochę tego, co nie mogę i wypije winko to zrobię zdjęcia jutro rano , myślę że [...]

Nie pytałem o zgodę. Ze strony peb.pl wziąłem faktycznie dużo linków, m.in. ufc 51-60, ale większość działała na zasadzie: wpisywałem "ufc `nr gali` rapidshare" i wyskakiwały mi linki. Z tego co wiem to na innych stronach też są odsyłacze do tych gal, chociażby na stronie rapida.

[...] że przyjedziesz;-) Dam tobie tę samą radę co innym zamiast bić pianę, szczególnie że twoje wypowiedzi.nic nie wnoszą, to odrób lekcje przeczytaj artykuły do których podałem linki zapoznaj się ze stroną poniżej: ***************************/2015/07/04/seminarium-jeet-kune-do-w-brodnicy/ I zanim coś napiszesz to.2 razy , bo to co robisz takie [...]

[...] te 4 dni poczytaj to przede wszystkim http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html i spróbuj znaleźć jakieś tanie odpowiedniki po za tym wydaje mi się, że lepiej zrobisz przeznaczając pieniądze na suple na jedzenie Po za tym poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie. Im większa wiedza tym lepiej i sprawniej idzie odchudzanie

a ja polecam wrzucic sobie w spamie na sfd z dysku wejsc w edycje, skopiowac linki i korzystac do bolu:) a diete na bierzaco z dysku zrzuc ladowac i po klopocie

Plecy: MC: 3x80, 3x90, 11x100 Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego): 8x50,8x60,8x65 Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60 Szrugsy: 3x20x27,5 Bice wg Mawashiego ABS IIA Kreatyna się skończyła :D jeszcze dwa tygodnie na sucho i redukujemy.

[...] z siłowni proponując trening personalny... dodatkowa motywacja... Plecy MC: 8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 2x140kg... tak 140 rekord był 130... widać, że dupa urosła. Wiosłowanie hantlem: 3x15x12,5kg Przyciąganie linki z wyciągu dolnego: 3x15x45kg Ściąganie wyciągu górnego do karku: 15x30kg, 15x35kg, 14x40kg Dziękuję... jak odżyję to się odezwę...

[...] To na plecki, prawda? Brakuje mi czegoś na plecy, z wiosłem musze uważać bo bujam wszystkim na prawo i lewo.. Tak. Akurat nie nagrywałam, ale zaczepiam gumę o słupek od szafki w kuchni, można też o własne nogi podwójnie złożoną i ruch jak w ściąganiu linki do brzucha. Leżąc przodem to coś takiego, też na plecy: https://youtu.be/_FQapfblM14

Ktoś coś wie więcej na ten temat? Jakieś linki macie? Pozdrawiam.

no to kiepsko, ale wychodzi na to, że przy samym ruchu uginania Cie nie boli. Czyli szukamy dalej ćwiczenia na tył uda i pośladki, które nie sprawia Ci bólu. Tu masz linki do ćwiczeń, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz [...]

[...] cię od razu nie przekierował, bo nie ma gdzie. Poszukaj sobie dziewczyny o podobnej wadze i stopniu wytrenowania - zobacz co trenuje, jak je. Poszukaj treningów siłowych dla początkujących (te linki bodaj działają). Ostatnio parę dziewczyn o podobnym wzorście i stażu założyło dzienniki. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-11 19:43:16

Dziękuję za linki. Czyli powinienem dodać z 10gr oliwy do posiłku po treningu ? Za dużo, za mało ? Wszystkie podesłane przez Panią artykuły dotyczą tłuszczu w posiłku potreningowym. A co z tłuszczem w posiłku przedtreningowym, ile oliwy najlepiej dolać ? O węglowodanach prostych po treningu czytałem tu na forum - że są zalecane w ilości 0,8-1,2 [...]

[...] dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 Wtorek: BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 4 x 8 - Modlitewnik 3x 8 TRICEPS: - Pompki na poręczach 4 x 8 - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 ŚRODA: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 - wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 - uginanie nog na [...]

[...] wyciągu dolnego 4 x 8 - Ściąganie drążka za głowę 4 x 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 - Podciąganie na drążku za głowę 3 x max TRICEPS: - Ściąganie linki na triceps 4 x 8 - Uginanie z nad głowy hantlą 4 x 8 - Pompki na poręczach 4 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8 DZIEN V: BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku [...]