snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Dziś miało być lekko i było średnio lekko.

Kompleksy sztangowe w postaci Ósemka Cosgrove'a z obciążeniem 32,5kg:

MC
MC na prostych nogach
Wiosłowanie w opadzie
Zarzut
przysiad "przedni"
wycisko-podrzut
przysiad "tylni"
"dzień dobry" (nazywam się Czesio)

w każdym obwodzie wykonujemy kolejno 6, 5, 4, 3, 2, 1 powtórzeń by na koniec radośnie paść.

Trening jest nastawiony na robienie kondycji i wytrzymałości. Całość trwa w granicach 12-15 minut i przerzuciłem w tym przypadku jedyne 5460kg :D

Muzyka na dziś:

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Na zakończenie cyklu trening bardzo lekki. Dziś tylko bicepsy wg. Mawashiego i brzuch.

Zostały jeszcze dwa miesiące masowania i czas wprowadzić kilka drobnych poprawek do treningu.

1. Barki idą do dnia nóg. Nogi czuły się samotne, a zestaw klata+tricepsy+barki to trochę za dużo.
2. Czas na drugi etap bicepsów wg. Mawashiego, zatem mniej powtórzeń, większy ciężar.
3. Każdy trening kończymy brzuchem. Zaniedbałem to i obecnie mam już za dużo fatu.

Swoją drogą dieta cud:
poszedłem do fryzjera - straciłem 1,5kg

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Matki Boskiej Klatkowskiej

WL: 5x50, 5x55, 7x60
Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x7x17,5
Rozpiętki (maszyna): 10x20, 10x30, 10x40

Tricepsy:
"sierżant": 8x15, 3x8x25
wyciskanie francuskie: 3x8x25

ABS II A

zapomniałem rozpiski i mi się coś ubzdurało, że 60kg jest w ostatniej serii. Powinno być 55, ale olać. trening trochę cięższy raz na pewien czas nikomu jeszcze nie zaszkodził.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Przysiad ze sztangą: 5x60, 5x70, 10x80

Super seria z
Prostowanie nóg siedząc: 8x45,8x55
Uginanie nóg leżąc: 8x45,8x55

Barki:
Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x30, 5x35, 12x40
Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10x6

na koniec brzuch

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Plecy:
MC: 5x75, 5x85, 15x95

Wiosłowanie półsztangą: 8x30, 8x30, 8x30
Wyciąg górny: 8x55, 8x55

Bicepsy wg. Mawashiego część druga czyli masowa.

Ciekawe jak zakończy się sprawa białka econo SFD...

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Matki Boskiej Klatkowskiej

WL: 3x45, 3x55, 9x60 - potwierdziło się, ze tydzień temu miałem zły rozkład serii.
Wyciskanie sztangielek na skosie: 5x15, 2x5x20

Tricepsy
Wyciskanie francuskie: 3x8x25
Przeciąganie tira: 3x8x24

ABS II A.
Zobaczymy co będzie za tydzień.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Przysiad ze sztangą: 3x65, 3x75, 11x85

Super seria z
Prostowanie nóg siedząc: 8x40,8x50,8x60
Uginanie nóg leżąc: 8x40,8x50,8x60

Wspięcia na palce siedząc: 50x20,50x40,50x60 < łydki mi spuchły

Barki:
Wyciskanie z przed głowy siedząc: 3x30, 3x35, 20x40
Unoszenie sztangielek bokiem: 3x10x6
Unoszenie sztangielek w opadzie: 3x10x6

Na koniec brzuch.

Jeszcze tylko tydzień i będzie można podsumować całokształt osiągnięć po 4 miesiącach 5/3/1. Na chwilę obecną wiem jedno - jest dobrze.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Plecy:

MC: 3x80, 3x90, 11x100
Przyciąganie linki wyciągu poziomego(dolnego): 8x50,8x60,8x65
Wyciąg górny: 8x45, 8x50, 8x60
Szrugsy: 3x20x27,5

Bice wg Mawashiego

ABS IIA

Kreatyna się skończyła :D jeszcze dwa tygodnie na sucho i redukujemy.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Matki Boskiej Klatkowskiej

WL: 5x50, 3x55, 7x65
Wyciskanie na skosie: 8x30, 8x35, 8x37,5
Rozpiętki (sztangielki): 3x10x12,5

Tricepsy:
Pompki tyłem: 4x10 - dobry pomysł

ABS IIA

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90

Super seria z
Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70
Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70

Barki:
Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5

ABS II A

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat