Dziennik Malego Macka

Dzień 8 i 9- Nietreningowy
15/16.09.2010



Brak!!!



15.09
1. Brak
2. 4 jajka i 4 kanapki z serem i szynką
3. 2 sniadanie:






4. Obiad: 10 plackow ziemniaczanych i zupa szczawiowa.
5. Kanapki



6. 2 x kanapki z serkiem topionym
16.09
1. 2 jaja + kanapki



2. Ryz + papryka + 2 razy kielbasa
3. 1 x gołabek z ziemniakami



4-6. Harbatka z cytryna + kanapki i czosnek w wielkiej ilosci



Do końca tygodnia off
Na plecy dostałem leki przeciwbólowe i cos tam daja chociaz pewnie wyleczyć nie wylecza. Dodatkowo dostałem ćwiczenia rozciągające na tą partię.
Tak oto prezentuje się ten lek. 1 tabletka przed snem:




Miałem jutro iść na siłownie jak byłoby wszystko ok, ale jestem bardzo inteligentny i smigajac na badania ubrałem się jak na lato a nie na jesień z czego wynika że teraz praktycznie za 10 minut robie herbate z cytryna do tego kanapki z czosnkiem i postaram się to wypocic. Mam cały nos zawalony i od czasu do czasu kaszel. Nie ma co swirować na siłe wole to zwalczyć na poczatku.

Miejmy nadzieje ze plecy dadza rade bo jak nie to trzeba będzie odwiedzić lekarza sportowego.
Jak również wiecie albo i nie w planach miałem isc na morfologie. Udało mi się przeprowadzić a nawet dodatkowo dostałem skierowanie na mocz. Poniżej zamieszczam linki gdyż duża rozdzielczośc. Jedym zdaniem- Zdrów jak Ryba!
http://img826.imageshack.us/img826/7136/p9170314.jpg
http://img829.imageshack.us/img829/8568/p9170315.jpg

Może ktoś z was się zna szerzej? Bo krew co patrzylem jest wszystko jak najbardziej w normie  Chetnie poslucham co macie do przekazania na temat wyniku badań. W poniedziałek ide do lekarza na analize- czyli usłyszeć to co już będę wiedzieć.

Hubert81 Chodziło mi o to ze strasznie mnie taki deszcz muli i ogolnie taka pogoda. To ze tam deszcz/ snieg czy nawet wybuch wulkanu nic mi nie robi z tego zebym nie wpadł na trening. Strasznie taka pogoda działą zamulająco i odechciewa się.

Lekarzem nie jestem ale widać, że wszystko w normie

jeno trenować i rosnąć

Dzień 10, 11 i 12- Nietreningowy
17-18-19.09.2010



Brak!!!



Brak: Jedzenie niregularne w małych ilościach i często niezdrowo.
Tutaj zdjecie ochydnej pizzy przed gala oczywiście z dodatkiem













Ps. Jazde czas zacząć

Pozdrawiam.

Dzień 13- Treningowy
20.09.2010



Klata, Biceps :
-wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6
1*12*40kg
1*10*45kg
1*10*50 kg
1*8*55kg
rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
1*12*9kg
3*10*11kg
wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8
1*10*19kg
1*10*21kg
1*8*25kg (z Pomoca od 5 powtorzenia)
ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12
1*15*2 cegła
1*12*3 cegła
uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp
1*12*Sztanga + 5 kg
1*10*Sztanga + 10kg
1*8*Sztanga + 15kg
1*6*Sztanga+15 kg
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8
2*10*9kg
1*8*11kg
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12
2*15/10*3 Cegła



1. Placek- 6 białek+ Troche jagod+ 50 g owsianych + 15 g oliwy z oliwek



2. Makaron + Kielba
3. Zupa Grzybowa
http://img685.imageshack.us/img685/8982/p9210311.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img685.imageshack.us/img685/8982/p9210311.jpg ">http://img685.imageshack.us/img685/8982/p9210311.jpg " alt="" />


Trening
4. Ryz + Karkówka + Keczup
5. Tunczyk Pół puszki
6. 100g Twarożku + 15 g oliwy z oliwek



Przed treningiem: 5 g Mono
Po treningu: Mix Gainer 60 g + 5 g Mono
Przed snem: 3 x Zincas, 2 X Filomag B6, 2 X Vit C



Dieta: Jak dla mnie to na 90%. Nie było nic konkretniejszego do zjedzenia przed treningiem wiec wsunąłem to. Nawet ladnie dalo nie zapchalo mnie tak ostro
Trening: Az sam się zdziwiłem ze nawet takie ciezary. Panowie to jest pierwszy taki trening skupiajacy się only na dwoch partiach wiec moje zdziwienie jest duze. Myslalem ze jak jakis swiezak wpadne i będę walil maks 40-50 kg na klate ale jednak spokojnie dalem te 6 powtorzen zrobic. Dobra pompa, dobry trening i dobre zakwasy na nastepny dzień.
Suplementacja: Na razie ciezko mi powiedzieć cos na jej temat.


JEST CHUDO, NIE MA SILY ALE WSZYSTKO ODROBIMY!


Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-21 19:02:28

Jedziesz, micha za***ista mam nadzieje ze teraz będzie bez kontuzji i bólów

Dzień 14- Treningowy
21.09.2010



Nogi :
-przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6
15*40 kg
12*50kg
10*55kg
8*60kg
6*65kg
-prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8
12*14 cegla
10*15 cegła
10 * 16 cegłą
8* 17 cegła
-uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8
12* 5 cegła
10* 6 cegłą
10* 7 cegła
8 * 8 cegła
-wpięcia na palcach - 4-5x25-10
4* do bólu- 60kg/70kg/80kg/90kg
+ Brzuch:
Allachy x 3 serie
Specia x 3
W lezeniu x 3



1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 30 g białka- Tylko połowa



2. Ryz(pol worka) and kileba
3. Zupa grzybowa z kanapkami
4. Ryz + karkoweczka
5. Nastepna polowa placka z 1 posiłku



Przed treningiem: 5 g Mono
Po treningu: Mix Gainer 60 g + 5 g Mono
Przed snem: 3 x Zincas, 2 X Filomag B6, 2 X Vit C



Ciezki dzień, Cieżki trening. Wypłyneła ze mnie siła. Wiecej w VL-u

Dzień 15(Środa)- Nietreningowy
22.09.2010



OFF



1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 30 g rodzynek, 20 g białka



2. Ryz + karkówka
3. Kotlet pożarski + Ryz + Sałatka z rzodkiewki/rzepy 300 g



4. Pół puszki tuny
5. Kanapki z twarozkiem + miód + 15 g oliwy



Rano: 5 g Mono
Przed snem:






Dieta: 60%- Brak apetytu.
Samopoczucie- Od wt do piątku 1/10

Dzień 16(Czwartek)- Treningowy
23.09.2010



Barki, Triceps :
-wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp
12* Sama sztanga
10* +5kg
8* + 10 kg
6 * + 15 kg
-unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8
12/10/8*5kg/7kg/9kg
-podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12
12* 25 kg
12* 30 kg
-unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12
3*12*5kg

-pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX
3 * Maks( 10./6/5 powtorzeń)
-wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10
1*10* Sztanga + 5 kg
1*10* Sztanga + 10 kg
1*6 * Sztanga + 15 kg
-prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10
12/10/8* 5 cegła
-prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 1x15
15 * 5 kg



1. Jajecznica- 3 jaja + 2x kanapka z serem i szynką
2. Maślanka truskawkowa + 2 banany + poł bułki pełnoziarnistej
3. Karkówka + Ryż + Keczup



Trening
4. Karkówka+ ryż + Keczup
5. Jajecznica 2 jaja + kanapki
6. 2 x zapiekanka z duza iloscia keczupu i majonezu



Przedtreningiem: 5 g Mono
Potreningu: 60 g gainerek + 5 g mono



Kolejny cięzki dzień ;/

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-09-26 10:50:58

Dzień 17(Piątek)- Treningowy
24.09.2010



Plecy:
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX
3 x Max
-martwy ciąg - 12/10/8/6
12*40kg
10*50kg
8* 60 kg
6* 70 kg
-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8
12/10/8* 15kg/17kg/19kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
15*30kg
12*40kg
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10
1*12*25kg
2*10*29kg
+ Przedramie:
Uginanie ramion na modlitwniku ze sztangą trzymaną nachwytem
Sama sztanga 3 serie do palenia.
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3* sztanga + 5 kg* max do palenia



1. Jajecznica- 2 jaja + kanapka
2. Pol wora ryzu + 50 g karkowki ;/
3. Polowa Ryzu + Karkowka + 2 x skrzydełko z kuraka
Trening
4. Karkówka+ ryż + Keczup
5. 2 x kanapka z wędzonym łososiem
6. Oliwa z oliwek + 100g twarozku



Przedtreningiem: 5 g Mono
Potreningu: 60 g gainerek + 5 g mono
Przed snem: Apteczne ZMA



Ciezki i dobry tening. Uwielbiam tą partie moja ulubiona. Odciąłem się od problemów na siłowni w 100%. Mógłbym tam siedzieć z 4 h ale skonczylem trening w 1 h ;P

Dzień 18(Sobota)- Nietreningowy
25.09.2010



Off



1. 1 jajko na tawardo i kanapka
2. Brak
3. Piers z Kuczaka + Ziemniaki + Surowka z czerwonej kapusty i rzodkiewki



4. J/w
5. Gainer + 15 g oliwy



Rano: 5 g Mono
Pozne południe: 5 g mono
Przed snem: Gainer



Ciezkie dni już za mną
Oto VL



Pozdrawiam.