Dziennik Malego Macka

masa, masą ale przytnij węgli ździebko bo to nie wina kretki, że podlało. Za dużo węgli w diecie. Zwiększ tłuszcze.

Jak najbardziej widać, że podało. Testuje wiele wariantow na sobie i chce patrzyc jak reaguje moj organizm na rózne diety. Masa jest ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje.
Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, sile, redukowac itp. Teraz jest to masa.
Pod tym tluszczykiem moze za rok kiedy juz zdecyduje sie inny cel ostanie sie jakis mięsień.

no brzuch widać

Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-10-16 16:12:12

fajne te twoje videologi. Fajny pomysł

Dzień 38(Piątek)- Treningowy
15.10.2010



Plecy :
-podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX
3*5/6 Maksymalny rozstaw rąk
-martwy ciąg - 12/10/8/6
12/10/8/3*60/70/80/90
-wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8
12/10/8*21kg/25kg/29kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12
2*15*50/60kg
-szrugsy ze sztangą - 3-4x20-10
3*10*50/60/70kg
+
przedramie



1. Placek- 3 jaja, 50 g owsianych, 15 g oliwy, 120 g mleka
2. Pierś z kurczaka + ryż
Trening
3. Ryż + karkówka
4. Jajecznica 4 jaja(na sucho)
5. Twaróg 50 g + 15 g oliwy



Przed treningiem: Na 30 minut przed Animal Flex
Na 15 minut przed 5 g mono
Po treningu: 60g gainera + 5 g mono



Dieta: Dzień wolny to nawet chęci nie miałem aby się specjalnie opychać 5/10
Trening: No już przy 90 kg wolałem przestać po 3 powtorzeniach bo sam czułem ze robie strasznego kota. Siły nie miałem i dlatego 7/10

Zadecydowałem że robie w następnym tygodniu roztrenowanie. Maks 60% cięzaru jaki robiłem na ostatnia serie w kazdym cwiczeniu.
xmejux Na tym powinny polegać Dzienniki :)

Nutka

Dzień 39(Sobota)- Nietreningowy
16.10.2010



OFF!!



1. 2 jaja sadzone z kanapkami z serem zółtym i pomidorem
2. „ala Spagetti” 70 dag kuraka, duzo papryki zółtej i czerwonej, cebula, czosnek.
Etapy przygotowania: (1 zdjecie z bólionem bez koncentratu, z koncetratem. Wersja finalna)









3. Powtórka posiłku 2
4. Jajecznica z kan paki ( 3 jaja + 2 raz kromka ser + wedlina)
5. Twarozek 100 g + oliwa



Rano: 5 g mono
Po południu między 3 a 4 posiłkiem 40 g gainera + 5 g mono



Dieta: Obdarowano mnie taka piersia i zrobilem sobie szame. Bardzo dobra tylko na przyszlosc inaczej będę ja doprawiać i wiecej pomidora dam bo 1 sredni to zdecydowanie za mało ;P
Dobry dzień 8/10

Sobotnia nutka

Progresik widać, jedziesz dalej do przodu

Dzień 40(Niedziela)- Nietreningowy
17.10.2010



OFF!!



1. Placek(3 jaja, 50 g owsianych, 15 g oliwa, 120 g mleka)
2. Pozostałosci „ala spagetti”
3. Zupa grzybowa bleee
4. Ryż + karkóweczka
5. Zestaw nocny:






Rano: 5 g mono
Po południu między 3 a 4 posiłkiem 40 g gainera + 5 g mono
Before:



After:






Dieta: Normalna niedziela :) Starałem się nie swirowac za bardzo z tłustymi rzeczami

Trening: Napisałem off ale postawnowiłem że w niedziele będę wykonywac brzuszki w róznych wersjach po 5 x 20 w 3 cwiczeniach. Jak 20 będzie normalnie to wykonuje aż do bólu czyli tzw maax.

Dzień 41(Poniedziałek)- Treningowy
18.10.2010



Klata, Biceps :
-wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6
4*15/15/12/12 * 40 kg
-rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10
4*12/10*7kg/7kg/9kg/9kg
-wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8
3*12/10/8*13kg/15kg/17kg
-ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12
2*15* 2 cegła MAKSYMALNA POMPA!

-uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp.
4*12/12/10/10*Sztanga + 5 kg X2, Sztanga + 10 kg X 2
-uginanie ramion z hantelkami z suplinacją nadgarstka - 3x10-8
3*10*5kg/7kg/7kg
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku - 2x15-12
2*15*2 cegła



1. Placek(etapy):















2. Jogurcik z musli



3. Ryż+karkówka+papryka






4. Kotlety rybne + sosik + ziemniory + surówka






Trening
5. Makrela:






Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono
Po treningu: 5 g mono + 60 gajna!



Dieta: Bardzo dobra tylko szkoda że tak szybko odleciałem spać że zapomnialem o ostatnim posiłku
Trening: Miałem chęc na duzy towar ale jak roztrenowanie to roztrenowanie. Za to po intensywnosci polecialem. Przerwy do 60 sekund nawet mniej :)
studensky Widać ale jak dla mnie do za dużym kosztem brzucha :)