SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21455

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4727
MC: 5x85, 3x95, 7x105
Wyciąg górny: 8x55, 8x55
Wiosłowanie - ławka: 2x8x60

Bicepsy wg. Mawashiego

ABS IIA.

Generalnie jakiś dziś bez siły byłem. Trzeba będzie trochę po zmieniać plan, bo zostały dwa treningi rozładowań i koniec masy Foty trzeba będzie sobie strzelić z przed już mam i po
Chyba nie będzie źle.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4727
Przez ostatni tydzień nie obijałem się, ale też nie przepracowywałem. Dziś ostatni trening przed krótką przerwą. Poświęciłem go na sprawdzenie maksów. I tak:
WL
Było 60kg, jest 75kg
MC
Było 115kg, jest 130kg
Przysiad
Było 90, jest 115kg
Wyciskanie na barki
Było 40, jest 60kg

Progres jest. Jednak najważniejszy wskaźnik. Masa było 85kg, jest 91,5kg.
Zatem kalkulator wilksa dla trzech ćwiczeń daje wynik początkowy 174.4495 i końcowy 202.5920. Dla czterech początkowy to 200.7815 końcowy to 240.578.

Zatem założenia spełnione. Czas stracić kilka zbędnych cm z pasa i przy okazji warto by utrzymać siłę. O szczegółach po "urlopie".

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2791
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4727
Kilka tygodni przerwy zrobiło swoje. Dupa urosła do nieprzyzwoitych rozmiarów. W pasie 96cm, a waga woła "ratunku! pomocy! gdzie się we dwóch pchacie barany!"

W sobotę zadzwonili z siłowni proponując trening personalny... dodatkowa motywacja...

Plecy
MC: 8x60kg, 6x90kg, 5x120kg, 2x140kg... tak 140 rekord był 130... widać, że dupa urosła.
Wiosłowanie hantlem: 3x15x12,5kg
Przyciąganie linki z wyciągu dolnego: 3x15x45kg
Ściąganie wyciągu górnego do karku: 15x30kg, 15x35kg, 14x40kg

Dziękuję... jak odżyję to się odezwę...

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wzrost 14 lat ważne

Następny temat

Ważne POMOC

Wiecej