linki

[...] na skopiowanie ich tematu do dzialu uderzane z uwzglednieniem w temacie, iz jest to artykul napisane przez dana osobe. Artykuly sa m.in na temat kontuzji stawow oraz zakwasow itd Gdyby sie zgodzili umiescilbym te tematy w dziale. PS. dzialasz cos juz z tym"spisem tresci" na wzor georga ? Jak bede mial wiecej tematow to podesle Ci linki

wam tez nie chodza linki z sk2.pl w spisie dzialu? edit. juz na szczescie dziala Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-02-20 16:03:34

[...] (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami) zrozumiałam, że wszystkie serie mają być clusters? rozgrzewkowe 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 1szt/2szt drop set: 10x 2szt+10x 1szt - no mniejszego ciężaru zabrakło %-) 3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x [...]

[...] na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek) 5x sztanga+7,5kg/ +10 6x +12,5 progres: 3 powtórzenia 5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg 2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety 12x 2szt/2szt dropset: 9x 2szt + 10x 1szt 12x 1szt/2szt drop set:10x 2szt+10x 1szt 3.Wyciskanie na barki na maszynie [...]

[...] "Półmaraton w 1:50" z Runner`s World W sumie to wybrałam go dlatego, że można wgrać w garmina, a potem tylko biegać to co Ci sprzęt dyktuje na dany dzień. Tutaj znajdziesz linki do innych planów, bo chyba też masz ten sprzęcior ;-) Widać, że wg niego wypadają tylko dwa dni wolne, czasem trzy. Marta radziła nie łączyć w jednym dniu biegów i [...]

yosia, nie no do terenu wrócę gdy mróz będzie bliżej zera /-) a wiesz, że jest Russian Swing i American Swing %-) American jest nad głowę :-D Chyba moge tak linki walnąć, jak nie to krzyczeć ;-) http://www.crossfit.com/journal/library/25_04_kettlebell_swing.pdf http://crossfitmurphy.com/wp-content/uploads/2010/08/The-Kettlebell-Swing.pdf [...]

[...] najbardziej - bieganie traktowane jako sport, a nie tylko (jak w większości dzienników) w celu zmniejszenia bf, ćwiczenia siłowe i JEDZENIE <----- super, że podrzucasz linki z przepisami, bo Twoje potrawy wyglądają i zapewne smakują świetnie, a ja jestem bardzo początkująca w kuchni :-)) Jak tylko będę mieć trochę luzu to uczynię Twój [...]

Ekhm... Z tym pytaniem to najlepiej do Knife'a, bo dla mnie biegi nie były nigdy priorytetem, a jedynie dodatkiem do siłowych i formą zabawy ;-) Jedyne co, to mogę podrzucić linki z mojej "kolekcji" ;-) http://www.bodybuilding.com/fun/wotw11.htm http://www.bodybuilding.com/fun/maki7.htm [...]

filonka, po to własnie daje linki do youtube - widac co jak wygląda - bo tłumaczenie niektórych wychodzi komicznie. Natomiast wodów nie tłumacze z lenistwa ;-) Ctrl+x Ctrl+V :-D

filonka, po to własnie daje linki do youtube - widac co jak wygląda - bo tłumaczenie niektórych wychodzi komicznie. Natomiast wodów nie tłumacze z lenistwa ;-) Ctrl+x Ctrl+V :-D Ja wiem, Twój dziennik to skarbnica :-)) tylko, że ja czasu nie mam, żeby usiąść przed kompem i oglądąć :'-( nawet własnych książek nie mam czasu czytać {{:-( no chyba, że [...]

Dzięki za linki :)

[...] (34 kg), 6 powtórzeń (34 kg) c) Ściąganie drążka za kark - 3 serie właściwe - 11 powtórzeń (7 klocek), 9 powtórzeń (7 klocek), 6 powtórzeń (8 klocek) d) Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 3 serie właściwe - 12 powtórzeń (7 klocek), 8 powtórzeń (8 klocek), 6 powtórzeń (9 klocek) Po treningu siłowym 30 min na rowerku i następnie spięcia [...]

[...] - 4 serie 10 x 50kg, 8 x 55kg, 6 x 60kg, 6 x 60kg 3. Ściąganie drązka do karku - 4 serie 10 x 8 kafel, 8 x 9 kafel, 6 x 9 kafel, 5 x 9 kafel + 5kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - 4 serie 10 x 7 kafel, 8 x 8 kafel, 6 x 9 kafel, 6 x 9 kafel 5. Martwy ciąg - 3 serie główne + 3 serie dodatkowe 10 x 55kg, 8 x 75kg, 6 x [...]

Ma ktoś może jakies linki do walk taekwondo kontra inny styl? Bo na kazie nie moge nic znelezc oprocz tej o której napisalem w powyższym poście. boro66

[...] wyciągu dolnego 4x 8powt. Triceps Francuz sztangą z progresja ciężaru 5serii 12-6 powt Wyciskanie sztangi wąską na ławce poziomej z progresja ciężaru 10-6 powt. ściąganie linki z wyciągu górnego z progresja ciężaru niestety sztabek braklo 4x 8pow. Rozgrzewka przy bicepsie 1 seria uginania ramion z hantla z supinacją + młotki + sztanga prosta [...]

[...] Wiosłowanie hantlą jednorącz w leżeniu na ławce skośnej. 4serie 32kg x10 powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe z progressja ciezaru 4 serie 12-6 powt ściągaie linki wyciągu górnego z wyprostowanymi łokciami progressja ciężaru 5 s 10-8powt Szrugsy na smithcie 4s po 15 powt 30kg na sztandze. i bieżnia 50minut średnie tępo 6.5 [...]

[...] jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 Dieta : SFD/Images/2015/7/26/6e0bf7a5690f4664abd580e3db2c0ae7.jpg 1.4 jaja + 2 bułki z szynką i serem żółtym 2. [...]

[...] - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 /15x25 /10x40kg jw Przyciaganie linki wyc.dolnego 4s Wymachy w przó 3s Facepull 3x +aero 20 min Filmy: Jedzenie: 460ww ww zlozonych 200g bananow ~40ww 500g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej progressja ciężaru 71 kg x12 71kg x12 81kg x10 91kg x7 101kg x6 Francuz sztangą łamaną na stojąco 40kg x 4 x 12 ściąganie linki z wyciągu górnego (lina) 4 x 16 Dieta : Rano 100g owsa + białko Kapusta z mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam [...]

[...] rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (spięcia tylnych aktonów) 4x 12 60 minut bieżni dieta : Plan jest taki . 1 . 50g płatków owsianych + białko 2. szynka wieprzowa + kapusta [...]