unknovvn/DT (str.17,34)

Dzięki, dzięki

21 lipca 2012

DT
2005kcal 150b 45t 250ww

suplementy: o3, turmeric, ginkgo, magnez



- dociągnę 250ww warzywami, bo zakupiłam kalarepki, a to ciężkie jest
-mleko wpadło bo mnie wzięła chcica

TRENING 4.

Dzien4. Przerwy 2min

1.Wyciskanie na klate na maszynie smitha 3x5x1 clusters (10sek\przerwy miedzy pojedynczymi powtorzeniami)
zrozumiałam, że wszystkie serie mają być clusters?
rozgrzewkowe
5x sztanga+5kg / +7,5kg / +10 / 3x+12,5kg

2.Krzyzowanie linki wyciagow gornych na klatke 2x10-12 -3drop sety
12x 1szt/2szt drop set: 10x 2szt+10x 1szt - no mniejszego ciężaru zabrakło

3.Wyciskanie na barki na maszynie smitha3x 5x1 clusters
5x sztanga/ +2,5kg/ +5kg

4.Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2x10-12 +3xdropset
12x 1kg(x2)/ 1kg(x2) + dropset: 12x 1kg(x2)+ 10x 0,5kg(x2)+ b.o.x 5

5.Wyciskanie waskie na smithe3x 5x1 clusters
5x sztanga/ sztanga/ 4x +2,5kg

6.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurem 2x10-12 +3x drop set
12x 1szt/ 2szt + dropset: 12x2szt + 10x1szt, no trzeci dropset już ciężko zrobić b.o.

+++++++++++++
-trening na maszynie smitha, więc ciężar niezidentyfikowany
-przygniotło mnie przy dwóch próboach przy wyciskaniu wąsko
-ogólnie fajny trening, jednak chyba trochę za szybko go robiłam, nie robiłam idealnie 2min przerw tylko na oko póki mi oddech się uspokoił
-ale się wierciłam na ławeczce, żeby się ustawić idealnie
-pozytywnie wymęczona góra
-ciężko się przyzwyczaić



Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-21 15:32:52

nie ma to jak tłuszczowe "ładowanie" na low facie

kurcze na chwile z oczu spuścić co to za szrugs, nie ma czasu przeglądac wszystkich ciezarów, ale szrugs mnie dobił 5kg???? spokojnie 4x wiecej wez i sie zastanów czy więcej tez nie wejdzie

Hehe witam obli wiec zwieksze nastepnym razem, nie mialam jeszcze doczynienia z wieloma cwiczeniami i nie bylam pewna ile wziac. No to juz wiem na pewno nastepne treningi pojda lepiej dzieki ze czuwasz!

Cześć ola!
Spóźnione ale szczere - gratuluję ukończenia konkursu, samozaparcia i takiej poprawy sylwetki! jestem pełna podziwu i trzymam kciuki za masę
a i przesyłam spóźnione życzenia urodzinkowe - wszystkiego naj naj

fenk ju, mocca

22 lipca 2012

DNT

2005kcal 150b 45t 250ww
suplementy: o3, magnez, cerutin, turmeric, gingko

- znowu coś jest nie tak z dziennikiem ale gdzieś jest błąd, wartości dobre, a tu 100kcal mniej

+w nocy bolały mnie mięśnie klaty, pod pachami oraz całe ręce i chyba miałam podwyższoną temperaturę... usnęłam o 21 ostatnio chodzę spać jak jakiś dzidziuś ale to pewnie dlatego bo nie pracuję... już mnie to dobija... bo muszę już patrzeć na to co tańsze, niż zdrowsze i aby trzymać dany rozkład, niestety kurczak będzie częściej wpadał póki nie zarabiam

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-22 13:30:12

23 lipca 2012

DT
2005kcal 150b 45t 250ww

-wartości na oko z tego co pamiętałam jaką ma co objętość, bateria w wadze padła...

Dzien 5

1.Przyciaganie drazka dolnegodo brzucha 3x4-6 1min przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2szt/3szt/4szt

2.Sciaganie drazka gornego\wasko 2x10-12 +3xdropset 2min
12x 2szt/3szt 6x 4szt dropset: 4sztx6 + 3sztx11 + 2sztx10

3.Przyciaganie sztangielek do brody 3x4-6 1min przerwy
przytrzymac 5sek w szczycie
6x 2x3kg/2x3kg 5x 2x5kg

4.unoszenie bokiem ramion w odchyleniu 2x10-12 +3dropsety 2min
12x 2x1kg/2x1kg dropset: 2x1kgx12 + 2x0,5kgx10 + b.o. x6

5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min
5x 11kg/11kg/13,5 przerwy robiłam ok. 5s


POMIARY



Komentarz:
Co do treningu jest najłatwiejszy. Unoszenie w takim zakresie powtórzeń dam radę max 2x1kg wziąć, następną hantle mam 3kg, a w pochyleniu jakoś trudniej mi idzie niż stojąc. W ogóle to ja mam w 3 dni unoszenie bokiem Na koniec czułam bajcepsa dziwne, ale przy tym ćwiczeniu robiło mi się słabo Na koniec chciałam pobiegać, no ale się odechciało

Co do pomiarów, jeden wniosek, woda mi spływa




Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-23 18:12:14

Przyszłam zobaczyć do Ciebie jak żyć, a tu jeszcze mniej fatu niż ja mam ) Jak ty żyjesz Ola? Powiedz mi

ja już na niskich tłuszczach od 2 miesięcy, więc się czymom da się, ale czasem łatwo nie jest bo wszystko co dobre to tłuste

24 lipca 2012

DT
2005kcal 150b 45t 250ww

- przekroczyłam trochę białko głodna zaczynam być


TRENING
Dzien1
1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy
2a. Wyciskanie szroko 4x6-8
2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy
3. wyciskanie ławka skos w dół 3x4-6 +(10sek przerwy )max+max 2min
4. pompka z rekami na hantelkach cialo opuszczone i trzymamy na max
5a. wyciakanie sztangielek siedzac 5x4-6
5b. Wznosy bokiem ramion 5x 6-8 2min
6. czacholamacz 5x4-6


-wyciskanie skos w dół był zajęty, mam tylko jedną taką ławkę i nie zamierzałam czekać łaskawie, aż zejdą
- mały progres jest, wyciskania gładko poszły, dlatego dołożyłam bym mogła wycisnąć jak najwięcej, najbardziej zaskoczyły mnie czachołamacze bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko nie było w wyciskaniu szeroko w ostatniej serii jakąś moc złapałam i docisłam 1 powtórzenie więcej
- pompka z hantlami chyba najgorsza czułam jakby mi mięśnie wyrywało
-zmniejszyłam ciężar w rozpiętkach ostatnio wzięłam za dużo i łamałam technikę
- zadowolona jestem bo przyszła moc zasługa pewnie 2 śniadań z 170gr płatków owsianych przed siłką


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-24 18:03:52