W pierwszym poście tematu sa linki do tv na zywo oraz zdjęć na zywo z zawodów. Dla przypomnienia podaje jeszcze tutaj: https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1472087_10201794644846008_940524176_n.jpg
[...] chodził głodny :) Oblicz zapotrzebowanie, ułóż dietę, a zapewniam, że przy pełnowartościowych posiłkach głodny to ty nie będziesz. Będzie smacznie i zdrowo. Potrzebne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
Viki, dzięki wielkie za wyczerpująca odpowiedź i za pomocne odnośniki. Plan wygląda bardzo zacnie, wczytam się tez głębiej w linki, które podesłałaś, bo na razie przejrzałam, a zapowiada się naprawdę ciekawa lektura ;). Plan na pewno wypróbuje, bo wygląda bardzo zacnie.
Padme bardzo dziękuję za linki i wskazówki, poczytam :-) Night na pewno spróbuję. Opcja wiszenia na drążku na czas też wygląda ciekawie, przynajmniej nie ma ryzyka że dziurę w podłodze zrobię, jak w przypadku sztangi która może wypaść ;-) Eve sugerujesz więcej niż 300g ww? %-) Białka wydaje mi się mało, bo długo miałam 150-170, później 130. To [...]
[...] dopiero po zrobieniu 11 ruchów na prawą i lewą, odkładam obie hantle. 14kg na rękę - 11 ruchów 16kg na rękę - 11 ruchów 18kg na rękę - 11 ruchów 18kg na rękę - 11 ruchów -linki na bramie z dołu - każda ręka osobno mniejszy ciężar 4 serie po 12 ruchów - ściąganie linek na maszynie typu kinesis 5 sztabek obciążenia i 4 serie po 12-15 ruchów - [...]
[...] ruchów 80kg - 12 ruchów 110kg - 12 ruchów (cały stos - tutaj zakład o szejka poleciał z kumplem, który nie wierzył, że dam radę hehehe) 80kg - 12 ruchów TRICEPS: - ściąganie linki z góry 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27kg - 12 ruchów 2 serie - poręcze 4 serie po 12 ruchów - dawno nie robiłem, pięknie przypuchł tricek - linka zza głowy 30kg [...]
[...] na stojąco hantlami 20kg na rekę - 3 serie po 12 ruchów - modlitewnik na maszynie 1 seria każda ręka osobno 2 seria to tzw "21" - z tym, że tutaj wyszło 30 ruchów :-P - linki na bramie 2 serie na dobicie małym ciężarem Ukoronowaniem całego treningu był brzuch. Dołączyłem jeszcze unoszenie nóg w zwisie, bo widze, że za bardzo górna część [...]
[...] na boki - 14kg na rękę - 5 ruchów nachwyt, 6 ruchów chwytem młotkowym - 16kg na rękę - to samo co wyżej - 18kg na rękę - to samo co wyżej - 20kg na rękę - to samo co wyżej - linki na bramie z dołu na bok barków 10kg - 12 ruchów na każdą rękę osobno - 4 serie - ściąganie linek na tył barków połowa stosu - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli na [...]
[...] - 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - powoli i dokładnie ze spięciem - wiosłowanie jednorącz w siadzie na maszynie 120kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów na rękę TRICEPS: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - [...]
[...] wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów - unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów - wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar - unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów - ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 [...]
[...] dotyrane %-) BARKI: - wyciskanie z przodu na smithcie - 60/80/80/80 - 12-15 ruchów - unoszenie hantli na boki, każda ręka osobno - 4 serie 14kg - 12 ruchów - wyciąganie linki z tyłu na bramie - mały ciężar 4 serie po 12 ruchów - unoszenie hantli jednorącz na tył barków - 16/20/26kg - 12 ruchów - wyciąganie linek na kinessis - 3 serie po 12 [...]
[...] - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - mały ciężar 3 serie po 12 ruchów - wypychanie na maszynie na górę klaty - mały ciężar 3 serie po 12 ruchów - linki na maszynie kinessis - też małe ciężary 3 serie po 12 BICEPSY: - uginanie sztangą łamaną, ręce w zwisie, klata oparta o ławkę skośną - 25/35/35/35kg - po 12 ruchów ze [...]