Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

ja bym tak krytycznie do siebie nie podchodzil na Twoim miejscu jak na debiutanta naprawe dobrze wygladasz i jak Ci nie odj**.... to beda z Ciebie ludzie

Hehehe, dzięki za miłe słowa, to sporo dla mnie znaczy i motywuje do dalszego działania! Pozdro Tomasz!

Takie slowa daja wiele, rosnie motywacja i zapal do treningu uslyszec tak mile slowa od takiego zawodnika jakim jest Tomek :)

Dużo się działo, ciężary w końcu poleciały jak na masówce. Przez dietę niestety nie mam już tyle sił co jeszcze kilka miesięcy temu, ale po mega nowym zestawie przed treningowym to się trochę pozmieniało

20.11.12 NOGI

DWUGŁOWY
- zginanie nóg w leżeniu
seria rozgrzewkowa 20ruchó mniejszym ciężarem
4 serie prawie całym stosem - po 12 ruchów każda


- martwy na prostych nogach z hantlami
Tak mnie nosiło, że nie było patyczkowania się i od razu wziąłem w łapy hantle o numerku 50
50kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów


- zginanie nóg na maszynie siedząc
3/4 stosu - 3 serie po 12 ruchów
W ostatniej serii połowa ciężaru i dobicie - 20 ruchów


CZWOROGŁOWY:

- wyprosty na maszynie
85kg - 12 ruchów
95kg - 12 ruchów
100kg - 2 serie po 12 ruchów


- przysiad ze sztangą
60kg - 15 ruchów
100kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów

Zastanawiam się ile w obecnej chwili mógłbym usiąść w swoim maxie... Może koło 200 dałbym radę na 1-2 ruchy? No ale na razie nie siła jest najważniejsza.

Po przysiadach zazwyczaj nie było już co po mnie zbierać. Tym razem przeszedłem na suwnicę, żeby podziałać jeszcze bardziej i skacić jeszcze mocniej moje "4"

- suwnica
200kg - 12 ruchów
260kg - 12 ruchów
300kg - 12 ruchów
360kg - 12 ruchów

Ostatnia seria praktycznie bez historii Spokojnie mogłem dołożyć do okrągłych 400kg, ale jako, że byłem po całym treningu i czekały mnie jeszcze łydki, zostało jak zostało. Mimo wszystko progres ogromny. Power olbrzymi, chęci do treningu mega!. W końcu czuję prawdziwe p******nięcie


Dziś rano oczywiscie aeroby 30 minutek, a później pojechałem na badania - morfologia, krew, wątroba i kilka hormonów. Muszę sprawdzić czy wszystko ok bo lada dzień zmieniam kilka innych supli

_________________

Bardzo dobrze robisz, przy tych kilka innych suplach warto zrobic badania :)

Chcialem spytac jak robisz to sniadanie to miksujesz platki jajka odzywke i wode i wypijasz. Jaka to ma konsystencje i czy nie idzie zwymiotowac?:) bo sam juz mam dosc meczenia placka 40 min z rana wolalbym wypic w 6 min takie cuś dzieki za odp

Gotuję jajka (10szt), obieram, wywalam żółtka. Białka wrzucam do dużego kubka od blendera. Wsypuję 100g zmielonych w młynku do kawy płatków, dodaję trochę białka z odżywki i tak jak napisałeś zalewam wodą. Leję tyle żeby nie było zbyt gęste. Wiadomo, że jak dasz mało wody to będziesz miał zawiesinkę. W sumie jest tego z 1litr u mnie. Ale wypijam w 2 minuty. Nie zwymiotujesz jak lubisz jajka, ale zapach nie jest zbyt fajny

No nie kazdemu posmakuje taki koktajl :D

Dziś mam wolne od siłowni to może uda się jakąś sesję przygotować dla porównania formy.. na pewno przydałoby się...

A wczoraj plecki i tricek... Oczywiście standardowo na ostrym powerze! I to mi się podoba, jest energia, jest moc, chce się ćwiczyć i żyć

21.11.12 PLECY + TRICEPS


PLECY:


- podciąganie się na drążku szerokim chwytem
4 serie po 12 ruchów

- ściąganie drążka na maszynie wąsko podchwytem do klatki
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów
75kg - 12 ruchów

- podciąganie w opadzie pod klatkę sztangi prostej
80kg - 12 ruchów - 4 serie - tutaj dokładnie i powoli ze śpięciem, jak macham dużym ciężarem to za mocno pracują mi inne partie, dlatego z kumplem postanowiliśmy robić mniejszym, a tym razem dokładniej.

- przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie do brzucha
75kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów
100kg - cały stos - 12 ruchów

Na koniec jeszcze na rozciągnięcie zrobiliśmy jednorącz na maszynie przyciąganie, siedząc. Super rozciąga całe plecy, coś ala hantelka w opadzie - 120kg na rękę poszło



TRICEPS:

- ściąganie linki
25kg - 12 ruchów
25kg - 12 ruchów
27,5kg - 12 ruchów - 2 serie

- wyciskanie sztangi wąsko
90kg - 12 ruchów - 3 serie
100kg - 12 ruchów

- linka zza głowy
30kg - 12 ruchów - 2 serie
32,5kg - 12 ruchów - 2 serie

Na koniec jeszcze szybki brzuszek, 3 super serie.

Trening udany, żagle zostały rozłożone Już powoli wychodzą zakwasy, to znak, że wszystko poszło idealnie hehehe

no ja po plecach tez zawsze ogien