Pierwsze kroki - przygotowanie do startu

Moją opinie znasz z tchp dla mnie miażdżysz system.

na zawodach miejmy nadzieje ze bedzie miazdzyl!!!!

Może wyjdę na hipokrytę, ale dla mnie za słabo jeszcze... Czym dłużej patrzę w lustro, tym gorzej wyglądam.. To już choroba

Wczorajszy trening... jest już mały progres w sile, trochę skoczyła delikatnie do góry Pomimo niskich węgli już wiem, że bedzie jeszcze rosła, od razu czuję się lepiej z tą świadomością hehehe Trening cały łącznie z brzuchem zajął ok 1,5h. Do szatni schodziłem na miekkich nogach. Nabicie mięśni było niesamowite. Ciągle obserwuję spadek poziomu tłuszczu, a masa stoi w tym samym miejscu. Wczoraj przed treningiem ok 95,6kg to nawet więcej niż w poprzednim tygodniu.



26.11.12 KLATKA, BICEPS, BRZUCH


KLATKA:

- wyciskanie skos - sztanga prosta
100kg - 12 ruchów - 2 serie
110kg - 10-12 ruchów - 2 serie

- wyciskanie płaska - sztanga prosta
100kg - 12 ruchów
120kg - 7 ruchów
140kg - 4 ruchy z pomocą :roll:
80kg - 15 ruchów

Tutaj mała zmiana, chcieliśmy sprawdzić jak z siłą na płaskiej w obecnej chwili no i trochę dać inny impuls po kilku dobrych tygodniach schematycznych treningów. Siła nie powala, ale byłem już po dość ciężkim wycisku na skosie, gdzie 110kg na 12 ruchów i w 2 seriach to chyba nie robiłem jeszcze jak dobrze pamiętam. Zresztą nie siła jest teraz priorytetem.

- wycisk na górę klaty - maszyna typu hummer
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów
90kg - 12 ruchów

Tutaj bez rewelacji, ale klata była już tak nabita, że nie było gdzie ładować kolejnych serii

- rozpiętki skos dodatni
20kg na rękę - 12 ruchów - 3 serie

- butterfly
połowa stosu 3 serie po 12 ruchów na dobicie, z dopięciem mięśni na końcu.

BICEPSY:

- łamana na stojąco
50kg - 3 serie po 12 ruchów

- młotek na stojąco hantlami
20kg na rekę - 3 serie po 12 ruchów

- modlitewnik na maszynie
1 seria każda ręka osobno
2 seria to tzw "21" - z tym, że tutaj wyszło 30 ruchów

- linki na bramie
2 serie na dobicie małym ciężarem


Ukoronowaniem całego treningu był brzuch. Dołączyłem jeszcze unoszenie nóg w zwisie, bo widze, że za bardzo górna część brzucha ucieka od dolnej. Dół mam słabiej widoczny. Może jakieś lepsze ćwiczenia niż unoszenie nóg na poprawienie dolnej części mięśni brzucha???



Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-27 09:53:31

uwazaj na takie sprawdziany zeby sie to zle dla Ceibie nie skonczylo

Ja zacząłem trzaskać kółko jak Karol Małecki poleca. Powiem ci, że po pierwszym razie mocno odczułem trening.

Jeśli chodzi o efekty to jeszcze nie powiem bo za krótko, ale on nam mówi że to jest jego podstawa.

Warto spróbować. Lubie jeszcze unoszenie nóg w leżeniu w wersji Rocky lub w wersji Rob Ritchesa :)

Spróbuję w leżeniu unoszenie dołożyć do każdego treningu brzucha, zobaczymy czy coś się będzie działo.

Tak to ćwiczenie działa. Trzeba tylko pamiętać żeby trzymać biodra wypchnięte do góry bo inaczej na plecy przechodzi.

Kolko to fajna sprawa chociaz rzadko je stosuje

Chłopaki dziś ledwo łażę! Ściągnąłem spodnie z prania i rano była spora niespodzianka jak ledwo wsadziłem na dupsko... a to jedne z moich najszerszych w udach

Oczywiście wszystko przez wczorajszy trening nóg

Ciężary znowu z progresem poleciały, znowu dorzuciłem do pieca jeszcze bardziej. Ale na tych zestawach co teraz lecą to nie sposób żeby było inaczej



27.11.12. NOGI

Dwugłowy:

- uginanie w leżeniu
pierwsza seria połową stosu - 15 ruchów
3 kolejne serie prawie wszystkim (przedostatni klocek) - 12 ruchów - nigdy nie robiłem takimi ciężarami na tej maszynie

- zginanie w siadzie na maszynie
60kg - 12 ruchów
70kg - 12 ruchów
80kg - 12 ruchów (maszyna ma max 100kg)
70kg - 12 ruchów
60kg - 12 ruchów
60kg - 12 ruchów

Na tym dwugłowy się zakończył, nie było sensu już dokładać kolejnego ćwiczenia bo nogi były już tak dobite, że bałem się co będzie na siadach


Czworogłowy:

- wyprosty na maszynie
75kg - 12 ruchów
100kg - 12 ruchów - 3 serie (cały możliwy ciężar)
Maszyna jest już za mała dla mnie, ale traktuję to ćwiczenie jako rozgrzewkę jedynie.

- przysiady ze sztangą
60kg - 15 ruchów
100kg - 12 ruchów
140kg - 12 ruchów
160kg - 7 ruchów (poszłoby więcej, ale poczułem ból w prawym kolanie, przez to właśnie kolano nie ćwiczyłem normalnie nóg od kilku lat.. nie chciałem ryzykować i zostawiłem po 7 ruchach)

- suwnica
320kg - 12 ruchów
380kg - 10 ruchów
460kg - 3 ruchy tylko

Po wszystkim jeszcze łydki na takiej śmiesznej "drżącej" maszynce. Pięknie się spina łydeczki na niej.

Dziś rano wstałem na aeroby, ale jak zszedłem na dół z sypialni po BCAA, uznałem, że lepiej będzie dziś odpuścić i przełożyć na jutro bo nogi sztywne jak drągi

Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2012-11-28 09:07:50