Mumin222
wyzsza polka
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
29506
Napisanych postów
62910
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
902465
...
Napisał(a)
T.Pabiniak
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no teraz do debiutow juz bedzie lecialo
...
Napisał(a)
Manieczki8
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
25.01.2013 Nogi
Wczoraj drugi raz w tygodniu poleciał trening nóg. Fajnie się złożyło bo akurat w tym samym dniu nogi robił moj kolega, v-ce mistrz Polski fed. NAC w kulturystyce klasycznej i strzeliliśmy sobie wspólny dobry i intensywny trening.
Na początek 2 ćwiczenia na łydki - maszyna + wspięcia.
Czworogłowe:
- wyprosty - 70/100/100/100kg - po 12 ruchów
- suwnica 20 - 200/200/200kg - po 20 ruchów (5szybko, 5 wolno itd)
- wykroki z hantlami - 4 serie po 12 ruchów
Dwugłowe:
- uginanie leżąc - 2/3 stosu - 4 po 12 ruchów
- zginanie siedząc na maszynie - 4 serie po 12 ruchów
Na koniec sam zrobiłem jeszcze ćwiczenie jedno na pośladki na maszynce. Dzis zakwasy na nogach i pupci są konkretne
Wczoraj drugi raz w tygodniu poleciał trening nóg. Fajnie się złożyło bo akurat w tym samym dniu nogi robił moj kolega, v-ce mistrz Polski fed. NAC w kulturystyce klasycznej i strzeliliśmy sobie wspólny dobry i intensywny trening.
Na początek 2 ćwiczenia na łydki - maszyna + wspięcia.
Czworogłowe:
- wyprosty - 70/100/100/100kg - po 12 ruchów
- suwnica 20 - 200/200/200kg - po 20 ruchów (5szybko, 5 wolno itd)
- wykroki z hantlami - 4 serie po 12 ruchów
Dwugłowe:
- uginanie leżąc - 2/3 stosu - 4 po 12 ruchów
- zginanie siedząc na maszynie - 4 serie po 12 ruchów
Na koniec sam zrobiłem jeszcze ćwiczenie jedno na pośladki na maszynce. Dzis zakwasy na nogach i pupci są konkretne
...
Napisał(a)
KierownikImprezy
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2409
fajnie tak potrenowac z kims co wie o co chodzi w temacie :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
26.01.2013 Barki
Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować
- wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów
- unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów
- wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar
- unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów
- ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów
Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu
Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos + skosy też na wyciągu
Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam
Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł.
Super zestaw na bareczki, duża intensywność, krótkie przerwy, cięzary stosunkowo nie duże. Barki mam juz gotowe na zawody więc nie ma co ich piłować
- wyciskanie hantli z przodu - 22/36/42/32kg na rękę - po 12 ruchów
- unoszenie hantli na boki (5 ruchów nachwyt, 5 mlotkowy oburącz - 14kg na rękę - po 12 ruchów
- wyciąganie linki z dołu na bramie z tyłu - 3 serie po 12 ruchów - mały ciężar
- unoszenie hantli na tył barków - 16/20/22kg - po 12 ruchów
- ściaganie linek na tył barków - 3 serie 12 ruchów
Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu
Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos
+ skosy też na wyciągu
Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam
Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł....
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2409
no widze na barki konrket ciezar :)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
56
Napisanych postów
12532
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
33175
no mi wlasnie brakuje troche takich treningow i troche innej wydolnosci lubie ten okres na redukcji
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
Daj spokój Tomek, co tu lubić Ani zjeść dobrze, ani zrobić konkretny trening hehe. Mimo wszystko dziś poszło ładnie, siła piękna..
Wrzucam krótki filmik bo telefon padl podczas nagrywania
Ani zjeść dobrze, ani zrobić konkretny trening hehe. Mimo wszystko dziś poszło ładnie, siła piękna.. Wrzucam krótki filmik bo telefon padl podczas nagrywania
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
25
Napisanych postów
1895
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
27862
Nagrywany niestety z góry, więc nogi wyszły jakos takie małe...Tyłem widac, że male nie sa 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
748
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2409
no jak dla mnie kozak, az mi sie trenuje przy akiej formie, haha :)
Poprzedni temat
PEAK Jasmin Schmidt Mistrzyni Niemiec w GNBF 2012
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
-
Następny temat
PEAK Fabian Buchert 1 miejsce Mistrzostwa Niemiec
