linki

[...] do klatki 15/15 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 4/15 8. Unoszenie bokiem 3/8 9. Unoszenie w opadzie 2/11 10 Uginanie ramion ze sztanga 10/15, 10/15, 10/15 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/13, 10/10, 10/3 Poparzylam sobie reke para robiac obiad, wyglada to troszke brzydko i boli ale nie przeszkodzilo mi to za bardzo cwiczyc :) [...]

[...] sztanga 4. Rozpietki 6/8, 6/10 5. Plecy podciaganie 32.5/19, 32.5/10, 32.5/10 6. Przyciaganie do klatki 20/6 20/11 7. Barki wyciskanie siedzac 5/7 8. Unoszenie bokiem 2/8 9. Unoszenie w opadzie 2/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/11, 12.5/10, 12.5/9 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/11, 10/18, 10/3 To juz na dzis wszystko.

[...] klatki 17.5/8 17./8 7. Barki wyciskanie siedzac 5/12 8. Unoszenie bokiem 2/11 9. Unoszenie w opadzie 2/6 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/8, 12.5/6 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 10/3, 7.5/15, 8.75/7 W dalszym ciagu nie lubie podciagania, przyciagania i sciagania no dobra sciaganie jeszcze przejdzie jak nie musze robic [...]

[...] 9. Unoszenie w opadzie 2/12 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/18, 12.5/8 - teraz skupiam sie zeby robic ladnie technicznie (bez pomagania sobie/oszukiwania) 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/6, 8.75/7 - koncentracja na technice nie ilosci (zakaz oszukiwania) Przysiady i MCNP moje ulubione cwiczenia , cwiczenia na rece powoli [...]

[...] Przyciaganie do klatki 20/9 7. Barki wyciskanie siedzac 6/7 8. Unoszenie bokiem 2/12 9. Unoszenie w opadzie 2/15 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/8, 12.5/9 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/9, 8.75/11 W dalszym ciagu obowiazuje zakaz oszukiwania, ciezko jest przez to. Unoszenie bedzie prawdopodobnie z weikszym ciezarem jutro [...]

[...] wyciskanie siedzac 8/4 - nie bylo 7 iec musialam podniesc ciezar 8. Unoszenie bokiem 3/12 9. Unoszenie w opadzie 3/7 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/8, 15/7 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/5, 11.25/6 Milego dnia wszystkim Dzsiaj bede pierniczyc Cosik mi nie dzialalo, pisalam wysylalam ale nie bylo widac juz jest ok [...]

[...] widze sensu w nim jest bleeeeeeeee 7. Barki wyciskanie siedzac 8/5 8. Unoszenie bokiem 4/6 9. Unoszenie w opadzie 3/8 10 Uginanie ramion ze sztanga 15/8, 15/7 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 11.25/6, 11.25/3 Ogolnie moglo byc lepiej ale tak jakos brak mi motywacji, chyba jeszce weekend czuje sie mi tak nic nie chce, no [...]

[...] Przyciaganie do klatki 20/7 7. Barki wyciskanie siedzac 7/7 8. Unoszenie bokiem 3/11 9. Unoszenie w opadzie 2/11 10 Uginanie ramion ze sztanga 12.5/9, 12.5/8 11. Sciaganie linki wyciagu gornego (triceps) 8.75/8, 8.75/5 Nie bylam w formie dlatego ciezary nizsze, w polowie dostalam powera i myslalam ze bedzie super. Wiemy jak to sie skonczylo [...]

[...] Wyciskanie francuskie 3x12 5. Pompki na lawce w podporze Tylem 3x12 Środa Plecy i Biceps 1. Podciąganie 4x12 2. Ściąganie drazka do klatki nachwytem 4x12 3. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 4x12 4a. Uginanie ramion na wyciągu 3x12 4b. Uginanie sztangielek na siedząco 3x12 5. Uginanie ze sztanga 3x12 Piątek Nogi i Barki 1. Przysiad ze [...]

Ostatnio Layne Norton wrzucał jego przygodę z przepukliną, poniżej wszystki linki. https://www.youtube.com/watch?v=4RpAqIupO-E&t=141s https://www.youtube.com/watch?v=8pDjQOXvhHs&t=12s https://www.youtube.com/watch?v=r-e-3F6t110&t=637s https://www.youtube.com/watch?v=5UjXEdoSzIE

[...] na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 [...]

[...] x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg+ DROP Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg 15 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny [...]

Dawno tu nie zagladałem ale teraz widze ze temat sie rozwija :P tylko trzeba chyba zmienić nazwe z "TRICKI PIŁKARSKIE II" na "Zasady piłki nożnej- kontrowersyjne sytuacje" A tak już na serio wracając do tematu ma ktoś jakieś fajne linki do stron/filmików z trickami?? :D

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg) Sciąganie drązka na wyciągu 10/10/10 10kg sciąganie linki na wyciągu 10/10/10 10kg Dziś AbS II +podciąganie podchwytem 5/5/5/5 +10kg Jakoś to idzie wszystko z tym że im bardziej poznaje na siłce sprzęt i jego możliwości a [...]

[...] Pierwszy raz klatka cała mnie piekła ,zpompowała się tak że szok No i zakwasy już 2 dzień trzymają czyli trening bardzo dobry no i tygdzien regeneracji ;) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 15kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 15kg WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg ostatnie ćwiczenie i [...]

[...] szerokim uchwytem 5 x maks. lub ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) za głowę 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10 4. Martwy ciąg (8,8,6,6,6) PROGRESJA Triceps 5. Wyciskanie francuskie hantli 2 x 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]

jestem juz prawie zregenerowany,i przyznam ze czuje bardzo duza sile w nogach,nie zaluje ze odpoczywam bo czuje ze bede mial potem sile czwiczyc efektywniej, Zenon podeślij mi na gg linki do tych stron gdzie znalazles te ćwczenia,moze uda mi sie poprawic caly ten trening i bedziecie mieli juz gotowy pozdro.

[...] wzwyz, mozna tez tam zobaczyc jego trening. Jak sie wchodzi w dzial trening to jest obrazeczek jak robi wspiecia na lydkach ze sztanga (obciazenie niezle :O:O) a nizej sa linki i jest mnostwo naprawde treningow jego do sciagniecia(w tym jego wlasne)!! Sa tam treningi napisane, ale rowniez duzo jest po prostu filmow z tym jak trenuje, sam [...]

[...] trochę się tu zrobił bałagan. Umówmy się że będzie to post do pisania o treningu na wyskok Spuda Webba(tego co robimy) i innych treningów indywidualnych(np. ten co robi Andy). A jak ktos ma jakieś wsady albo jakieś linki z wsadami to wklejajcie do postu "Dawajcie tutaj Wasze wsady". Zmieniony przez - el nino w dniu 2005-08-07 18:13:16

aNm jesli chodzi ci o mnie to dalem ci linki do oryginalu!! a cwiczenia ze strony 39 to sa przetlumaczone tez z oryginalu wiec jesli pytanie bylo do mnie to: o co lotto? pozdro