Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)

No dobra to już łapie o co chodzi z tym wszystkim.
Będę się starać jak najbardziej żywić się taką dietą i będziemy oceniać efekty o ile będą w ogóle ;p

Witam
ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:)
Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie.

Zaległy trening z czwartku:
ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na górną partię mieśni)

a po tym :
Pompki w podporze (tricepsy)
4serie (+10kg obciązenie) 10/10/10/10
Brzuch napięty mocno rozgrzany a tricepsy zmachane do tego stopnia że ręce się trzęsły:)

Zaległy trening z piątku(siłka):
klatka+Plecy+Biceps

klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 (40kg)
WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg)
Rozpiętki 10/10/10 (9kg)

Plecy
Wiosłowanie sztangą 10/10/10 (30kg)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie max.
Wiosło hantlą 10/10/10 (9kg)
(jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił)

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg)
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 (6kg)

no to mamy tydzień po.
Krótka notka.
Trening dzisiejszy bardzo pozytywnie.Coraz staranniej dobierane obciążenia dzięki czemu nie tracę sił tam gdzie nie trzeba.Ćwiczenia coraz staranniej wykonywane z coraz większą precyzją i coraz szybciej kończę cały trening.
Micha trzymana równo zaskakują mnie jedynie wyniki diety- aż mi się wierzyć nie chce :O
a więc podsumowanie tygodnia diety i ćwiczeń:



Wzrost: 178 cm
Waga: 62,4-->63,8(waga tyle wskazała co mnie mocno zaskoczyło,parę osób powiedziało że nabrałem masy i że to widać ale żeby aż taka różnica? )


Wymiary 07.II.2011
Kark(szyja z karkiem): 40cm-->40cm(nie wiem może nie umiem zmierzyć ale szyje mierze jak do koszuli i nic się nie ruszyło)
Klatka: 89cm(na luzie)91(napiete)--->91/92(luz) 93(napieta)- nie wiem czy prawidłowo ją mierzę ale chyba dobrze
Biceps: 31,5cm prawy i 30,5 lewy(napiete)--> 32cm prawy 31,5 lewy
Przedramie: 25cm-->27,5cm
Talia: 1cm pod pępkiem 80cm -->79cm

Tydzień to krótki okres,poczekam z 3 tygodnie by uwierzyć w realizm tych postępów ,póki co nie dowierzam w te efekty;p

Trening z wtorku:
ABSII poziom 7
podciąganie na drążku podchwytem
6 serii 6/6/6/6/6/6

Trening z dziś:
ABSII poziom 7
pompki w podporze tyłem +10kg
6 serii 10/10/10/10/10/10

Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość.
Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale niestety dość słabo(może zacznę podciągać się z obciążeniem dodatkowym); pompki w podporze tyłem - tricepsy wykończone i palą:)

Treningi na siłowni...Hmmm cały czas czuje niedosyt...Pierwsze dwie partie(klatka + barki ,klatka +plecy) ładny wycisk i wycienczone na maksa są i wtedy już nie mam prawie sił na małe partie- triceps i biceps. ćwicze je bardzo małym obciążeniem;/ triceps wyciskanie młodkowe z za głowy ledwo 6kg na hantli. a biceps młotki siedząc 10kg;/

nie wiem coś postaram się wykombinować i dopasować odpowiednie obciążenia.

Trening zaległy z piątku:
klatka+Plecy+Biceps

klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5)
WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg)
Rozpiętki 10/10/10 (10kg)

Plecy
Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu (jestem wtedy jakies 60stopni do ziemi ) a wtedy mam przed sobą drązek i na sztandze pionowo obciązenie ) wygląda to podobnie do wiosłowania koncem sztangi z tym ze zamiast trzymac za koniec sztangi trzymam dołączony drązek ) generalnie bardzo mocny wycisk moje plecy dostały a co najlepsze pracowały tylko one
4 serie 8/8/8/8 (obciazenie 35kg + sztanga(chyba 8kg))
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (+10kg)10/10/10
(jak zwykle na ostatnią partię prawie zero sił)

Biceps
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8/8/8 (10kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8/8/8 (25kg)

trening coraz szybciej idzie.coraz lepiej dobierane cięzary-mimo wszystko cięzko mi dobrać je tak by na jednym treningu wszystkie 3 partie dostały tak samo mocny wycisk.Lecz coraz lepiej jest.

Dziś na zwiększam obciązenie na klatke 5kg na plaskiej i 5kg na skos+
rozpiętki zostają po 10kg póki co idealna waga i nadal czuje opór przy tym obciążeniu. reszta ciężarów zostaje taka jaka jest.

rozpiska z całego tygodnia- nie było za wiele czasu żeby wpisywać(ferie w końcu;p )
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5)
Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg)
Rozpiętki 10/10/10(10kg)
Barki
szrugsy 10/10/10 (15kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg)
Triceps
wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg)
przenoszenie hantla zza głowy 8/8/8(15kg)
Wtorek
Abs (podciągania nie zrobiłem - taki dzień )
Czwartek
Abs (pompek w podporze nie robiłem - jeszcze gorszy dzień)
Piątek
klatka+Plecy+Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5)
Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg)
Rozpiętki 10/10/10(10kg)
Plecy
Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi(na sprzęcie)
3 serie 10/10/10 (obciazenie 30kg + sztanga(chyba 8kg))
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (+10kg)10/10/10

Biceps
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10/10/10(6kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)10/10/10 /10 (6kg)

trening z Poniedziałku
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5)
Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (40kg)
Rozpiętki 10/10/10(10kg)
Barki
szrugsy hantlami 10/10/10 (2x15kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg)
Triceps
wyciskanie hantli zza głowy(francuz siedząc prosto) 10/10/10/10(6kg)
Sciąganie drązka na wyciągu 10/10/10 10kg
sciąganie linki na wyciągu 10/10/10 10kg

Dziś
AbS II +podciąganie podchwytem 5/5/5/5 +10kg

Jakoś to idzie wszystko z tym że im bardziej poznaje na siłce sprzęt i jego możliwości a także jak ćwiczenia działają na mnie tym bardziej zamieniam różne ćwiczenia i dlatego często to się zmienia w dzienniku;)
Nie mniej jestem zadowolony w poniedziałek zrobię podsumowanie po miesiącu- wagę kontroluje więc wiem jakie są zmiany co do obwodów nie mam pojęcia a jestem strasznie ciekaw:)

siema:) co do mostka, raczej będzie zawsze , ale jeśli klata urosnie i ogólnie cały to nikt nie będzie Ci sie gapił na mostek:P

widze że już diete zmieniasz:) bo chciałem powiedzieć że ja o 180 stopni zmieniłem z dnia na dzien sposób żywienia:) a rodzina, heh co mnie obchodzi co oni jedzą, robisz dla siebie i tyle:) jednego dnia badziew a na drugi tylko ogłosiłem co będę jadł i tyle:P

powodzenia stary, bd napewno wpadał

no siemka:) w końcu ktoś zawitał;p
No ja się generalnie poodziłem z tym mostkiem w sumie od kiedy pamiętam to taki jest;p
Nie jest to żaden kompleks czy cuś po prostu zapytałem czy da się coś zrobić w jakikolwiek sposób. Jak sie nie da to nic,a jak się da( masowanie gornych parti miesni brzucha ,masowanie klatki -cokolwiek) no to fajnie by było wiedzieć na co kłaść nacisk:)

A co do diety.Hmmm zbilansowana jest,ramy są,nie zawsze się udaje jej trzymać - prawie nigdy nie jest tak żebym idealnie zjadł tak jak jest napisane,ale staram się;p

U mnie w domu też to wyglądało mniej wiecej jak u Ciebie,ale minął miesiąc i nie wszyscy domownicy przywykli;p

hehe u mnie luz, brat się krzywo gapi, matka na ceny narzeka i tyle:)