Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)

Tzn wiesz co powiem Ci że błędem jest robienie takiego czegoś : mam nadzieję że się nie zbłaźnię tą wypowiedzią ale moim zdaniem nie powinieneś tak robić. Może jest jakiś specjalny sposób o którym nie wiem i nie słyszałem to sorry ale czy nie wydaję Ci się że po to masz te ''umowne 120 sek'' żeby bic Tobie mógł się zregenerować ? To tak jakby hmm np: robisz klatę a w trakcie przerwy ciśniesz trica itp. Nie bez powodu ułożone są tak wszystkie ćwiczenia żeby nie nachodziły na siebie czyli w Twoim przypadku np: bicek 3 serie po 8 powtórzeń po ukończeniu tego ćwiczenia dopiero zajmujesz się ćwiczeniem przedramienia. Jeżeli będziesz tak robił to długo nie zobaczysz efektów. Przy większych obciążeniach uważam że nie dasz już rady. Skoro chodzisz na siłownię najlepiej spytaj trenera on Ci na pewno poprawnie odpowie bo być może się mylę, po prostu biorę to na logikę i mi nie pasuje :). Pozdro :)

Heh specjalny sposób no to na pewno bo MOJ:D nie no faktycznie w końcu w sumie ze 3 serie na przedramię powinny starczyć wiec już te 10 min dłużej nie powinno mi różnicy większej zrobić,więc od następnego treningu już rozdzielę to.
Co do trenera na siłowni to nie ma go :) to jest hala na której stoi sprzęt ,wchodzisz i ćwiczysz w sumie nie ma kogo tam o co pytać bo nie wielu jest którzy cokolwiek więcej wiedzą ode mnie;/

To jakby tutaj rzec ... Przeje*** :/... No to najlepiej wypytuj tutaj, na sfd i powtarzam : czytaj artykuły to rozwieją wiele niewiadomych. Jak już coś robić to dobrze. Skoro ta niewiadoma została rozwiana powiedz może co z innymi ćwiczeniami i ich wykonywaniem może jeszcze jest coś za co źle się zabierasz?? Pozdro ;)

no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała.
i zastanawiam sie nad treningiem klatki:

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10 (50kg)
Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (40kg)
Rozpiętki na lawce plaskiej 10/10/10(10kg)( obciazenie krazkow na hantli to 5kg(2x2,5) +hantla 1,5kg +zaciski po jakies 2kg są)
i zastanawiam się czy aby nie robić rozpietek na skosie dodatnim zamiast na plasko ,zastanawiam sie tez nad iloscią serii i powtorzen...


Zmieniony przez - zmiany w dniu 2011-03-12 23:06:46

Ehhh
Nie ma co... Zmieniam troche trening bo troche przesadziłem zaczałem juz katowac klatke i plecy 2x w tyg i to bylo za często ;/ wiec ogarnięcie i teraz nowy plan i mam problem z doborem ćwiczeń-tzn chce rozbudować pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami...

A więc będzie to tak:

PONIEDZIAŁEK
Plecy+ Biceps

Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)
Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg)
(tu chce jeszcze jedno ćwiczenie które najbardziej będzie uaktywniać te mięśnie które zaznaczyłem na zdjęciu ,dlaczego? Bo tu mam dość mocno zapadnięte plecy do środka (kręgosłup też tam zakrzywiony do srodka) i jedynie rozbudowując te mięśnie mogę wizualnie to skorygować)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/8/8 (10kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8/8/8 (10kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:8/8/8(10kg)

PIĄTEK
Klatka+Triceps+Barki

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8 (50/50/50)
Wyciskanie sztangi skos+ 8/8/8 (40kg)
Wyciskanie sztangi skos- 8/8/8 (40kg)
Rozpiętki 8/8/8(10kg)

Triceps
Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg
Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg
Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg

Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?

Ja MEGA ekspertem w dziedzinie treningów nie jestem (tzn wiem swoje ale mogę się mylić),najlepiej stwórz taki wątek na sfd w dziale trening dla początkujących na pewno Ci odpowiedzą :). Pamiętaj żeby rozbudować w ogóle mięśnie należy mieć dobry trening inaczej nawet dieta nic nie da. Pierw poprawny trening + poprawna dieta i wszystko będzie gites ;) Wiesz moim zdaniem to troszkę problem z tą ''systematycznością treningów'' nie brakuję czasu w tyg i na siłę musisz pakować ćwiczenia :/... Może zapiszesz się na siłkę o ile masz takie możliwości, a wtedy będzie o wiele lepiej?

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 00:27:10

no właśnie jedyna możliwość to ta siłka na hali.A czasu brakuje niestety okres przedmaturalny więc 3x w tyg odpada.Moge jedynie sobie pozwolic na ten pon i piątek ,a sadze ze lepsze to niz nic

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia:

PONIEDZIAŁEK
Plecy+ Biceps

Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade )
Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg)
(prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i tu je znalazłem bardzo dobrze poczułem tą partię)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/8/8 (10kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 8/8/8 (10kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:8/8/8(10kg)
Tutaj zachowanie techniki bardzo dobrze, jedyny dyskomfort to to iż lewa ręka szybciej opadła z sił niż prawa i było parę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu oszukanych..
Ogólnie trening oceniam na jakies 90%, pierwszy raz tak dobrze poczułem plecy no i praktycznie tydzień regeneracji jednak opcja partia raz w tyg jest dla mnie bardziej optymalna.

PIĄTEK
Klatka+Triceps+Barki

Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 8/8/8 (50kg)
Wyciskanie sztangi skos+ 8/8/8 (40kg)
Wyciskanie sztangi skos- 8/8/8 (40kg)
Rozpiętki 8/8/8(10kg)
Pierwszy raz klatka cała mnie piekła ,zpompowała się tak że szok No i zakwasy już 2 dzień trzymają czyli trening bardzo dobry no i tygdzien regeneracji ;)
Triceps
Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 15kg
Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 15kg
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg
ostatnie ćwiczenie i ostatnie powtorzenia brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;)

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg
Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg
te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca

Trening oceniam na jakies 95%
a obydwa treningi na jakies 90%, zostane przy takim treningu.
Do polowy maja moge tak ćwiczyć a pozniej do wrzesnia-października mam spokoj z siłką więc dopiero wtedy ustalę sobie normalny trening 3x w tyg z ćwiczeniem każdej partii;)

PONIEDZIAŁEK
Plecy+ Biceps

Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)
Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg)
(prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i tu je znalazłem bardzo dobrze poczułem tą partię)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10/10/10(10kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 10/10/10 (10kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10/10/10(10kg)

A coś o diecie może napisz? Jak ona wygląda w poszczególnych dniach ;)
A z treningu jesteś zadowolony?