Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Trening sam sobie układasz czy od a do z Mariusz?

FighterX

Może po prostu trenowałeś za dużo przez co w pewnym momencie nie było jak dołożyć. Regenracja jest mega ważna.

racja, mimo, że pracę mam lekką, to czasami jest to cały dzień, co ma wpływ. Teraz trenuje 4 tazy, co wydaje się dobrym pomysłem

MatiMlody

Trening sam sobie układasz czy od a do z Mariusz?

Mariusz wszystko układa

popuri

FighterX

Może po prostu trenowałeś za dużo przez co w pewnym momencie nie było jak dołożyć. Regenracja jest mega ważna.

racja, mimo, że pracę mam lekką, to czasami jest to cały dzień, co ma wpływ. Teraz trenuje 4 tazy, co wydaje się dobrym pomysłem

Możesz trenować tyle, ile możesz się regenerować. Jak jest progres, to dobrze. No i jest gdzie dokładać objętość i "stuff"

PIĄTEK-WEEKEND
Piątek fajny trening, coś tam idzie, waga około 88-89 kg. Będę starał się trzymać jak najniżej fat.
Weekend totalnie spokój, tylko pracy przed kompem




Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8
Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg
Unoszenie hantli na boki leżąc brzuchem na ławce skośnej 15/15/15 5 kg/ 6 + linki w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg
Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg
Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej
Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8
Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10
Plank 3x max
Cardio 20 minut





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. CIASTO
4 jajka + 100 g ryżu + 200 g skyru i owoce


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 30 g rodzynek i kiwi


- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

PONIEDZIAŁEK-WTOREK
Zapomniałem napisać, że byłem na wizycie lekarza sportowego, który też jest kulturystą . Kogoś takiego szukałem, aby połączyć wiedzę z praktyką. Dostałem kilka zleceń na badania. Wszystko będę pisał na bieżąco.
Treningi dziś i wczoraj bardzo dobre, pompa się trzyma i siła też.





Plecy + biceps
Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 20 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10/8 40 kg 42,5 kg
Przyciąganie na hammerze jednorącz 15/12/10 10 kg 15 kg
ściąganie do karku szerokim chwytem 15/15/15
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 10 kg
Uginanie na modlitewniku 15/12/10 27 kg 30 kg
Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg
Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg
20 minut cardio



Klatka + Triceps + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 100 kg
Wyciskanie na hammerze dolny skos 15/12/10/8 100 kg
Rozpiętki na butterfly 15/15/15 40 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10/10 30 kg
Prostowanie na wyciągu z linką (głowa boczna) 15/12/10 35 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15





1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100/50 g ryżu
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków

- Stress control x 3 tabsy
- Enzymy trawienne
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 2 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Odpormax x 2
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy

OO ciekawe, a kto to taki? Z Łodzi?

Z Pabianic, Maciej Koźmiński

mój człowiek ;) poznałem go z Łukaszem jakiś czas temu hehe i widzę, ze sie wkrecil na dobre
Polecam z czystym sumieniem http://lekarz-pabianice.pl 

Kojarzę pana Macieja. Daj znać po badaniach i jak oceniasz podejście.