linki

16.12.2022 Masa dzień 160 Nie treningowy. 17.12.2022 Masa dzień 161 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x9. ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 62,5x10 3. Hammer gorny 82,5x8; 72,5x10 4. Hammer podchwyt jednorącz 70str x6 ; 62,5str x7 ; 45str x12 5. Narciarz 18 x8 ; 15 x10 ; 1racz 7x8 6. Linki odwrócone tył barku 5 x10 ; [...]

[...] hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9 4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9 5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12 6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13 7. Prostowanie kablem jednorącz 10,2x13 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Dipy triceps na windzie 6,8x10 ; 13,6x9 ; 20,4x10

[...] skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 12x11 ; 10,2x10 8. Triceps prostowanie 'katana' 10,2x11 ; 7,9x14 9. Dipy maszyna 91x8 ; [...]

19.01.2023 Masa dzień 194 PULL 1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8 3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. [...]

[...] głowę barki 70x7 ; 56x11 4. Wyciskanie hammer neutralny 93x7 ; 75x9 5. Hammer dodatni 97x5 ; 70x11 6. Rozpietki butterfly Butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x9 7. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 8. Triceps prostowanie kablem podchwyt 13x11 ; 9x15 9. Triceps prostowanie kablem znad barku 11,2x11 ; 9x 15 10. Dipy maszyna 91x9 [...]

[...] ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. Wznosy boczne linki zza pleców 12x10 ; 10,2x10 ; 7,9x12 13x12 ; 11,2 x11 ; 8,9 x12 7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 14,7x8 ; 10,2x12 8. Triceps prostowanie kablem znad barku 12x10 [...]

[...] 107x9 ; 107x7 ; 86x10 3. Hammer neutralnie jednorącz 79x8 ; 79x7 ; 66x10 4. Sciąganie maszyny z góry szeroko 73x7 ; 59x9 5. Odwrócony butterfly 100x10 ; 93x10 6. Tył barku linki 10,2x6 ; 7,9x8 ; 5,7x13 5. Narciarz 50x7 ; 36x11 6. Uginanie biceps linkami w bramie 15,7x10 ; 14,7x7 ; 8,9 x12 8. Herkulesy w bramie 27x8 ; 23x10 ; 18x11 9. [...]

podrzuc mi tu linki tematów ktore wam podwiesic

ja zwróciłem uwagę na to, że coraz częściej taśmy/linki wracają do mody i są przywiązywane do gryfów, hantli tworząc tym samym większy opór u Piotrkowicza przy prostowaniu nóg na maszynie i Curry'ego przy uginaniu przedramion z hantlami, teraz Compton przy przenoszeniu hantla za głowę

[...] 4 x 8-12 4) Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3 x 12 Sobota Plecy 1) Martwy ciąg 4 x 15 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 4 x 8-12 3) Przyciąganie linki górnego wyciągu (uchwyt w kształce "/\") do klatki piersiowej 4 x 8-12 Komentarz : Do poniedziałku : - Często zaczyna od słabiej rozwiniętego aktonu tylnego [...]

Wlasnie widze, ale chyba po prostu forum od razu blokuje linki do blogów, a ja nie moge edytowac wypowiedzi mam jedynie takie foto oraz przepis (oczywiscie za zgodą autorki) Składniki (na ok.12 kotletów): 2 duże podłużne buraki starte na grubej tarce szklanka kaszy perłowej 1 drobno pokrojona czerwona cebula 1/2 szkl. sezamu 1/2 szkl. pestek [...]

Czy mógłbym kogoś prosić, aby dał jakieś linki, co by mi ułatwiło ułożyć własny FBW? Szukam po treningu dla początkujących, ale nie widze nic takiego, co by nawiązywało do FBW.

Dobra, to na dniach podrzucę hurtowo ten przysiad, wznosy z opadu i przeciąganie linki. ;-) Chyba pójdę na siłkę o innej porze, coby w ogóle móc to nakręcić

[...] 60kg-11p 70kg-9p 80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy) 90kg-5p (2 pomoc) 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg-10p 60kg-8p 60kg-8p 70kg-7p (od piatego pomoc) 3.rozpiętki skos dodatni 18kg-8p 18kg-2x7p 15kg-10p 4.pompki na poręczach 12,10,10,10 triceps (lekko) 1.wyciskanie wąsko sztangi 40kg-10p 50kg - 8p 50kg-7p 2.wyciąg górny linki 15kg 3x10p

[...] 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p 26kg-10p + 60% masy ciała x15p / x 2 Super serie triceps+biceps ściaganie linki wyciagu podchwytem 22,8 kg/ + uginanie w oparciu o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . [...]

[...] fbw 1.rozpiętki skos dodatni hantle po 16kg 4x15p 2.podciąganie chwyt szeroki nachwyt 15p, 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na karku 45kg-15p 75kg-3x12p [...]

[...] 3x12p 3.wiosło maszyna T 3x12p 4.sciaganie drązka wyciagu gornego do karku 3x12p 5.wioslo hantlem w opadzie 3x12p barki: bok: wznosy siedząc 4x10-12 tyl: przyciaganie linki wyciagu gornego do czola 4x15p Uwagi: Trening bez odnotowania ciezarow gdyz byl lekcją techniki od naszego Kolegi z forum Marcina Piechoty :) Uświadomiłem sobie jak [...]

[...] -Sztrógsy sztangielkami 3s Łydki: -Wspięcia na palce 3s A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Unoszenia tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - [...]

a linki z regulaminu czytala?:-> http://www.sfd.pl/-t686002.html kiszonek zazdraszczam Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-11-24 22:39:59

[...] siedząc3x10–14 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem3MAX Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej3x12 Barki Wznosy boczne sztangielkami3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka2x10–14 Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego3x12 Brzuch roller4x8–10 ŁydkiWspięcia na palcach na suwnicy Smitha (na stepie)4x10–25