Szacuny
23
Napisanych postów
5416
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
52179
Kolego, podpatrz dzienniki innych użytkowników i zobacz jak je prowadzą, gdyż Twój jest bardzo nieczytelny, nie ma w nich żadnych zdjęć. Fajnie, jakbyś wkleił sylwetkę, gdyż później będzie dobre odniesienie do postępów.
Nie mniej jednak życzę wytrwałości, oraz osiągnięcia wyznaczonego sobie celu. Pozdrawiam i zapraszam do siebie. Będę zaglądał.
Szacuny
3
Napisanych postów
1034
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14848
trening (w domu) 15.04.2012
triceps+biceps
rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2
Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej)
1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2
2.szwedki 12,10,8,8
3.francuskie jednorącz leżąc - 11kg-8p,10kg-8p,8kg-8p, 8p
4.prostowanie ramienia w opadzie 5,5kg 10,10,10,10
Biceps gigant serie (powtórzenia,ciężary,przecinki zasada j.w)
1.uginanie ramion z suplinacją stojąc 16kg 10,10,8,8
2.uginanie sztangą łamaną stojąc 37kg 10,10,8,8
3.młotki stojąc 16kg 10,10,8,8
4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10,8,8
Uwagi: trening morderca
Szacuny
3
Napisanych postów
1034
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
14848
teraz tak moge bo mam ładnie rozłozony plan wtorek :klatka+triceps,sroda : plecy+biceps,czwartek nogi+łydki, sobota :barki, niedziela biceps+triceps,przy odpowiedniej diecie ilosci snu i oczywiście poziomie roztrenowania moge a nawet powinienem sobie na to pozwolić :)