Dzik - upór

trening 14.04.2012 (w domu)
barki:
rozgrzewka:pompki na płasko 2x20p + pompki skos dolny 20p
1.arnoldki
11kg-12p
13,5kg 10p-8p-8p
2.wznosy hantli przodem siedząc
11kg 4x10p
3.podciaganie sztangi wdłóż tułowia szeroko 30kg
4x10p
4.wznosy hantli bokiem siedząc
8,5kg-9p
6,0kg-12p
6,75kg- 2x12p
5.wznosy hantli tył siedząc (klatka oparta o kolana)
16kg-9p
13,5kg - 3x10p
szrugsy hantle po 33kg 4x20p
Uwagi: i małe ciężary potrafią wycisnąć pot

Dziennik żywieniowy bardzo wygodny i bardzo się przydaje, szczególnie początkującym.

Co do treningu to oczywiście racja, mały ciężar nie musi oznaczać słabego treningu :D
W niektórych przypadkach wręcz odwrotnie

Kolego, podpatrz dzienniki innych użytkowników i zobacz jak je prowadzą, gdyż Twój jest bardzo nieczytelny, nie ma w nich żadnych zdjęć. Fajnie, jakbyś wkleił sylwetkę, gdyż później będzie dobre odniesienie do postępów.

Nie mniej jednak życzę wytrwałości, oraz osiągnięcia wyznaczonego sobie celu. Pozdrawiam i zapraszam do siebie. Będę zaglądał.

trening (w domu) 15.04.2012
triceps+biceps
rozgrzewka super serie hantel 11kg francuskie stojąc + uginanie w opadzie/15p x2
Triceps gigant seria (po przecinku powtorzenia i ciężary w kolejnych obwodach-jeśli nie ma ciężaru po przecinku to tyczy się ciężaru z serii poprzedniej)
1.łamana do czoła 39,5kg 10,10,8,6+37kg-2
2.szwedki 12,10,8,8
3.francuskie jednorącz leżąc - 11kg-8p,10kg-8p,8kg-8p, 8p
4.prostowanie ramienia w opadzie 5,5kg 10,10,10,10
Biceps gigant serie (powtórzenia,ciężary,przecinki zasada j.w)
1.uginanie ramion z suplinacją stojąc 16kg 10,10,8,8
2.uginanie sztangą łamaną stojąc 37kg 10,10,8,8
3.młotki stojąc 16kg 10,10,8,8
4.uginanie ramienia w oparciu łokcia o udo 13,5kg 10,10,8,8
Uwagi: trening morderca

trening 17.04.2012 (siłownia)
klatka+ triceps lekko
rozgrzewka: wl 30kg 2x20p
1.wl
50kg-12p
60kg-11p
70kg-9p
80kg-7 + 4 (+ -> kilka sekund przerwy)
90kg-5p (2 pomoc)
2.wyciskanie sztangi skos dodatni
50kg-10p
60kg-8p
60kg-8p
70kg-7p (od piatego pomoc)
3.rozpiętki skos dodatni
18kg-8p
18kg-2x7p
15kg-10p
4.pompki na poręczach
12,10,10,10
triceps (lekko)
1.wyciskanie wąsko sztangi
40kg-10p
50kg - 8p
50kg-7p
2.wyciąg górny linki 15kg 3x10p

trening 18.04.2012 (siłownia)
plecy+biceps (lekko)
rozgrzewka : drążek nachwyt szeroko 10p, 8p
1.przyciaganie drążka do klatki wyciąg
45kg-10p
50kg-10p
55kg 2x10p
2.wiosło sztangą
45kg-10p
55kg-10p
65kg-8p
70kg-6p+4 wymuszone
3.przyciaganie drążka do karku wyciąg
45kg-10p
55kg 3x10p
4. wiosło hantlem jednorącz
24kg-10p
27kg-10p
30kg 2x10p
5. ściąganie drążka do klatki chwyt wąski wyciąg
50kg-10p
55kg 2x10p
biceps:
uginanie gryf łamany 36kg 3x8p
uginanie na modlitewniku jednym hantlem 12kg 3x8p
ławka rzymska + brzuszki skos ujemny super serie /3x20p
Uwagi: biceps minimalnie słabiej niz tydzień temu, powodem jest dokładniejszy trening pleców

ćwiczysz dzień po dniu ?

teraz tak moge bo mam ładnie rozłozony plan wtorek :klatka+triceps,sroda : plecy+biceps,czwartek nogi+łydki, sobota :barki, niedziela biceps+triceps,przy odpowiedniej diecie ilosci snu i oczywiście poziomie roztrenowania moge a nawet powinienem sobie na to pozwolić :)

3 lata robi swoje

trening 19.04.2012 (siłownia)
nogi+łydki
rozgrzewka: wyprosty na maszynie 40kg 2x20p + 2x20 przysiady
1.przysiady ze sztangą
70kg-10p
80kg-10p
90kg-8p
100kg 2x7p
2.wyprsty na maszynie
60kg-12p
70kg-10p
75kg - 2x10p
3.suwnica
140kg-10p
150kg-10p
160kg-10p
170kg-10p
4.przysiady ze sztanga miedzy nogami
45kg-10p
65kg-2x10p
5.uginanie na maszynie lezac
55kg 3x10p
łydki:
wspięcia na palce na jednej nodze 3x12p
suwnica 100kg-15p
110kg- 2x14p