Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

nad czym dokładnie pracujesz z fizjo?

erwinoos

nad czym dokładnie pracujesz z fizjo?

A wiesz generalnie profilaktyka, te 2 razy w miesiącu raczej zawsze chodzę.
Ale z racji zaawansowanego etapu masowego to już zaczynają się odzywać stawy, także na bieżąco staram się działać, poza tym łokieć golfisty od paru tygodni czuję i to też wrzucam na warsztat z fizjo ;)

12.01.2023 Masa dzień 187

PUSH

1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16
2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9
3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10
4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12
5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10
6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10
7. Triceps prostowanie kablem podchwyt 12x11 ; 10,2x10
8. Triceps prostowanie 'katana' 10,2x11 ; 7,9x14
9. Dipy maszyna 91x8 ; 82x8

Wczorajsza wizyta u fizjo, o której pisałem zrobiła jakieś cuda Wyspałem się jak nie pamiętam kiedy, to raz. Dwa, puściły mi mocne napięcia w łokciach i barkach, co przełożyło się na nagły skok siły Każde ćwiczenie progresja ciężaru, więc super

13.01.2023 Masa dzień 188

LEGS

1. Podgięcia siedzac 1nóż 70x8 ; 57x11 ; 43x12
2. Przysiady Hack 190x8 ; 170x9 ; 140x11

class="link" target="_blank">

3. Uginanie leżąc dwugłowe 80x10 ; 60x10 ; 40x10
4. Wypychanie suwnica pozioma 1nóż 100x11 ; 86x12
5. Wypychanie suwnica pozioma stopy wąsko 113x15
5. Przywodzenia 84x8 ; 63x9 ; 50x12
6. Podgięcia siedząc 90x15 ; 90x12 ; 77x12
7. Wyprosty ud 59x15 ; 59x10 ; 49x11

Siłowo w głównych ćw do przodu - bdb trening







Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2023-01-14 14:44:50

14.01.2023 Masa dzień 189

Nietreningowy, check do trenera
Na czczo utrzymuje sie 109kg

15.01.2023 Masa dzień 190

PULL

1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 77x9 ; 77x8 ; 68x10
2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 80x8 ; 65x10
3. Wioslowanie hammer "poziomy" 81x9 ; 81x8 ; 63x11,5
4. Hammer gorny 120x10 ; 120x9 ; 100x12
5. Przyciąganie drążka szeroko 45x12 ; 45x12
6. Narciarz 18 x9 ; 15 x11
7. Linki odwrócone tył barku 4 x12 ; 5 x10 ; 5 x9 ; Facepull 54x12
8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x7 ; 25,3 x9
9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x10 ; 50x11 ; 41x12 ; 2racz 32x13

16.01.2023 Masa dzień 191

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x8 ; 100x9 ; 80x9
2. Wyciskanie dodatnie maszyna 104x7 ; 84x8
3. Wyciskanie barki nad głowę 40x14 ; 60x9
4. Wypychanie linek w bramie wąskiej siedząc 21x9 ; 17x12
5. Brama rozpiętki 23x12 ; 23x10 ; 16,3 x12
6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 86,6 x10 ; 77,6 x9
7. Prostowanie z kablami krzyżowo 1rącz 10,2x8 ; 7,9x11 ; 5,7x17
8. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x10 ; 22,6x12
9. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 27,3 x9
10. Wznosy hantli siedząc 16x16 ; 12x18

11. Łydka wznosy siedząc 45x15 ; 55x10 ; 60x8 ; 55x9 ; 45x12

Baardzo dobry trening. Przy ostatnim raporcie do trenera poszła kolejna podbitka kcal - mam wrażenie że po 2 dni na wyższych znowu siła w górę poszła.
W Push dość ciężko i dość rzadko dorzucam cieżarów, a tu wyraźnie siły było więcej odczuwalne

17.01.2023 Masa dzień 192

Dzień bez treningowy

18.01.2023 Masa dzień 193

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x7 ; 57x12 ; 50x11
2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10

class="link" target="_blank">

3. Wypychanie suwnica wąsko 400x10 ; 360x10 ; 340x9

class="link" target="_blank">

4. Przysiad Pendulum 125x9 ; 110x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie leżąc 85x10 ; 100x6 ; 60x9
6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x26
7. Przywodzenia 63x15 ; 57x10
8. Podgięcia siedząc 90x15 ; 90x11 ; 84x10
9. Wypychanie wąsko suwnica pozioma 113x25

19.01.2023 Masa dzień 194

PULL

1. Sciaganie na kolanie podchwyt wyciąg gorny jednorącz 82x8 ; 77x8 ; 68x10
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 86x7 ; 77,6 x8
3. Hammer nachwytem 100x8 ; 86x9 ; 77x9
4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8
5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11
6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11
7. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x10 ; 12,5x9 ; 8,9x11
8. Herkulesy w bramie 16,3 x12 ; 16,3 x11 ; hantel modlitewnik 16x11
9. Narciarz 50x8 ; 36x11