11.01.2010 Dzień ósmy!
Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak:
B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- Militarny press 3s
- unoszenie sztangielek przodem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s
Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Kaptury:
-Sztrógsy sztangielkami 3s
Łydki:
-Wspięcia na palce 3s
A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
-
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
- Unoszenia tułowia z opadu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- Rozpiętki 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie bokiem 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Kaptury:
-sztrugsy sztangielkami 3s
Łydki:
-wspięcia na palce 3s
Klatkę będę robił 2 razy w tygodniu dlatego dołożyłem więcej ćwiczeń i serii
A plecy mało czuję po treningu więc zastosowałem też więcej ćwiczeń, ale będę je ćwiczył 3 razy w tygodniu
Zobaczymy jak sie sprawdzi nowy trening