Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

to u mnie jest po 8 albo 7 a rewelacji wcale niema no cóż, narazie obejdę sie bez a ty pływaj sobie bo basen świetnie działa na całe ciało

no niech na moje 'krepe uda' to jest wg mnie fachowe okreslenie:] działa ;p

przesadzasz z tymi udami według mnie Monika naprawdę jest ok

nie no serio moze na zdj ale w realu ehh nie widzą mi sie ;]
majac 33 w lydce powinnam miec ok 48-50 a ja mam 52 anomalia, bo przy 52 w udzie kobity maja 36-38 w lydce ;]moge sie poczuc przez to wyjatkowa ?
i tak to ze mnie nawet gruszka nie jest

powinnaś się czuć wyjątkowa bo to nie centymetry świadczą o tobie tylko cięzka praca którą codziennie wykonujesz i niedługo dzięki temu będziesz taka jak sobie marzysz

hehe no może może ;)

moja mama sie ze mnie smieje jak jej swoje barki i bice prezentuję

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-03-27 20:39:13

hehe powinna byc dumna że jej córeczka dba o siebie

W KOŃCU (normalnie i zdrowo!) :)

chociaż mi sie dziwi jak ja tu cyt. moge wytrzymywac na takiej monotonnej i małourozmaiconej diecie

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu

A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i wytrzymałość która mi była potrzebna w boksie Ale ogólnie jestem zadowolony z treningów. Wytrzymałość wzrosła, siła również, a mięśnie złapały fajne kształty

Wymiary:
biceps było 34cm jest 35,5cm
pas było 82cm i jest 82cm
klatka było 100cm i jest 100cm
udo było 54cm jest 55cm

Rekordy:
wyciskanie było niespełna 80kg jest 85kg
MC było 120 a teraz nie wiem ile jest bo nie mam w domu tyle kg ale myślę że więcej
Przysiad też nie wiem ile jest

Teraz będę walczył o obwody

A oto mój trening:

Poniedziałek: KLATA i BICEPS

KLATA:
1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12

BICEPS:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12
2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12
3)Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12

Środa: NOGI i BARKI

NOGI:
1)Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
2)Przysiad Wykroczny 10/10/10/10
3)Wspięcia na palce 12/12/12/12

BARKI:
1)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangielek 12/12/12/12
3)Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12

Piątek: KLATA, PLECY i TRICEPS

KLATA:
1)Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/10/8
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 10/10/10/10
3)Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12/12

PLECY:
1)Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
2)Martwy Ciąg 12/10/10/8
3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10
4)Szrugsy 12/12/12/12

TRICEPS:
1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10
2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10/10
3)pompki odwrotne 10/10/10


Jeszcze fotki wrzucę zaraz

1