Bokser199- Masa, Siła...Trening Boksera

9.1.2010 Dzień szósty!

Dziś mam dzień wolny od treningów, ale a6w musiałem zrobić;) chciałem jeszcze pobiegać ale pogoda do dupy i wolałem dziś sobie odpuścić prawie mi zakwasy z nóg przejdą hehe:D

dodaje jeszcze fotkę pleców

i jeszcze jedno (z wakacji)

Jak na boksera to troche małe czworoboczne masz, ja pamiętam, że zaczeły mi one rosnąć po treningach karate na, które chodziłem od 10-15 roku życia. W następnym treningu dodaj sobie unoszenie ramion w opadzie tułowia to szybko Ci sie przytyrają. ;)

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-09 23:22:33

10.01.2010 Dzień siódmy!

Dziś luźniutki dzień był zrobiłem sobie a6w, na desce trochę poślizgałem No ale jutro już trzeba ostro zacząć- siłownia, a później bieganie wieczorkiem no i a6w Teraz idę spać

Co tak żadko zaglądasz? Wypisek z diety nie dajesz ;] Coś czuję, że kiepsko u Ciebie z tą diętą co? Weź sobie do szkoły/pracy serek wiejski dobry interes jak pudła z jedzeniem nie bierzesz, ja sobie jutro może sandacza do szkoły wezme. Ale nie wiem czy jest to dobre ryba na masę. Może ktoś inny kto tu zagląda wie?

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-10 22:36:00

11.01.2010 Dzień ósmy!

Dziś byłem na siłowni i zrobiłem sobie plan ,,B", tyle ze troche go zmodernizowałem, od dziś wygląda on tak:

B:

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
- Martwy ciąg 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- Militarny press 3s
- unoszenie sztangielek przodem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3s

Tricepsy:
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Kaptury:
-Sztrógsy sztangielkami 3s

Łydki:
-Wspięcia na palce 3s


A:

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s
- Unoszenia tułowia z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
- Rozpiętki 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- unoszenie bokiem 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s

Kaptury:
-sztrugsy sztangielkami 3s

Łydki:
-wspięcia na palce 3s

Klatkę będę robił 2 razy w tygodniu dlatego dołożyłem więcej ćwiczeń i serii A plecy mało czuję po treningu więc zastosowałem też więcej ćwiczeń, ale będę je ćwiczył 3 razy w tygodniu Zobaczymy jak sie sprawdzi nowy trening

a i jeszcze dieta no to tak:

Rano:
-płatki owsiane z mlekiem
-3 jajka
-bułka

W szkole:
-3 bułki z szynką

Przed treningiem (nie byłem w domu miedzy szkołą a siłownia )
-banany
-bułka z szynką

Po treningu:
-ryż 200g
-surówki
-kotlet

Wieczorem- zaraz coś pójdę wszamać

12.01.2010 Dzień dziewiąty!

Dziś dzień nietreningowy, więc tylko sobie a6w zrobiłem i jutro trzeba na siłownie i sparingi zapierniczać

Powodzenia !