linki

[...] 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 B: MC 4s x 12/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s x [...]

[...] 3s x 12/10/8 Prostowanie na wyciągu 3s x 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s x 15 + Skłony na wyciągu 3s x 15 Skłony boczne ze sztangielką 3s x 15 B: MC 4s x 12/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi poziomo 4s x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12/10/8 Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s x [...]

[...] bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić MC!) klata 10x wycisk na ławce/ a może dipsy na klate? 5x rozpiętki wolne nogi czworogłowe + dwugłowe ( według mnie [...]

[...] klatki 1*12 trening B 1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi) 2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE 3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) 4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 3*12 (Plecy) 5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) 6. podciaganie na drazku nachwytem 12/10 (Plecy) 7. wspięcia stojąc 2* [...]

daj linki

Jeszcze raz dodaje linki do zdjęć http://www.imgshare.pl/view.php?id=8QS2 http://www.imgshare.pl/view.php?id=R5ML

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, [...]

1800kcal 100g białka/60g tłuszczu /reszta weglowodany dobrej jakości. pierwsze dieta, musisz ułozyć sobie tak jak prosiła Ruda. I ćwiczenia mięsnie pośładków buduje sie przy uzyciu cięzarów jak każde miesnie, i poczytaj sobei linki z regulaminu

[...] smukły... tu trzeba ciężkich wypadów, przysiadów, martwych ciągów, bułgarów, rumunów, gobletów... Inaczej sie nie ruszy. Masz w propozycjach do biblioteczki działu linki do treningów. Solidne fwb na początek wystarczy EDIT: Maszyna do podciągania to nie jest dobra rzecz. Guma, pomoc, kontrolowane opuszczanie - to dużo lepszy wybór. [...]

[...] poziomej stojąc 4 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 4 x 10 "Martwy ciąg" 5 x 5 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] z obciążeniem 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 10-10-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-10-10-10 "Martwy ciąg" 8-6-4-4 "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] w leżeniu głową w dół 10-10-10 Unoszenie nóg w podporze 10-10-10-10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA GZRZBIET Ściąganie drążka wyciągu górnego przód/tył 10-10-10-10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-10-10-10 "Martwy ciąg" 8-6-4-4 "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8 Uginanie ramion [...]

[...] - podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12/8/8/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 12/10/8/8 - wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/5 - przyciąganie linki wyciągu z góry 3 x 10/10/10 - przyciąganie drążka z góry stojąc 3 x 12/10/10 - ściąganie drążka do karku 3 x 12/10/10 Odczucia: Trening bardzo dobry ładnie czułem całe [...]

Witam, W tym tygodniu trochę ten trening jest porozrzucany, ale nie jest tak źle po przerwie trzeba się rozruszać troszkę bo od następnego tygodnia już nie ma że boli. Wpis dziś, trening wczorajszy czyli plecy, trening dość udany lekki żywioł ale nie było najgorzej. Dzisiaj klata także wpis wieczorem dodam. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / [...]

Przecież jeszcze się nie zaczęła więc nie wiadomo które streamy działają. Linki już były podawane. http://soccer-live.pl/transmisje.php?id=pozostale http://www.myp2pforum.eu/threads/37590-Boxing-and-Fighting-Weekly-Schedule-(19th-May-23rd-May)

wklejajcie dobre linki do walki SOGI tanio skory nie sprzeda Zmieniony przez - e-lite w dniu 2010-05-22 02:30:13

dajcie linki do gali

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] i wierzyć sie nie chce. Dlatego stwierdziłem że trzeba to wypróbować. Efekty poznamy za jakiś czas. Xank jeszcze prośba do Ciebie, jeśli znasz jakieś dobre książki, masz linki do publikacji, o diecie tłuszczowej, pisz na pw Jeśli chodzi o dzisiejszy rozkład to będzie wyglądał następująco: b: 119 g (15%) ww: 97 g (12%) tł: 252 g (72%) kłopot [...]

Dzięki za linki. POzdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte