Marzenie - pośladki

1800kcal 100g białka/60g tłuszczu /reszta weglowodany dobrej jakości.
pierwsze dieta, musisz ułozyć sobie tak jak prosiła Ruda.
I ćwiczenia mięsnie pośładków buduje sie przy uzyciu cięzarów jak każde miesnie, i poczytaj sobei linki z regulaminu

z tym ułożeniem diety - to wyzwanie jest ;/, ale stawiam czoła (kupię jutro wagę) ... tymczasem dziękuję za odpowiedź i spadam czytać, choć nadal się zastanawiam, czy z żylakami mogę sobie pozwolić na ciężary?!?

Jak powazne sa zylaki

na prawej nodze od kolana do połowy łydki wokół nogi mam wyeksponowane dość intensywnie, efekt 3D na co dzień, na lewej 3D pojawia się przy większym dla mnie wysiłku (w związku z przeprowadzka przenosiłam ostatnio rogówkę z mężem oczywiście ;)) i na razie na szczęście znika

generalnie i tak treningi zaczyna sie od małych obciażeń/ vel ćwiczeń z obciążeniem ciała, do tego co innego statyczne ćwiczenai co innego targanie sprzętów to drugie bez porównania bardziej niebezpieczne pod każdym względem.
Co robisz w ramach profilaktyki w związku z tym, że masz ten problem, masowanie, trzymanie nóg wyzej, suplementacja?

i tak musisz od czegoś zacząć