trening A
1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi)
2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet)
3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy)
5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy)
6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12
trening B
1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Grzbiet)
3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 2*12 (Plecy)
5. podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy)
6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12
Sam już nie wiem jakim planem ćwiczyć. Pogubiłem sie, heh. Ten znowu za duży jest. Będe go z 3 godz ćwiczył.
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 15:06:42
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 15:34:28