Dobry plan FBW?

A taki plan mógłby być?
trening A
1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi)
2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet)
3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy)
5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy)
6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
9. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

trening B
1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Grzbiet)
3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 2*12 (Plecy)
5. podciaganie na drazku nachwytem 2*12 (Plecy)
6. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
7. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
8. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
9. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

Sam już nie wiem jakim planem ćwiczyć. Pogubiłem sie, heh. Ten znowu za duży jest. Będe go z 3 godz ćwiczył.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 15:06:42

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 15:34:28

Może ten plan będzie lepszy? No nie wiem, który jest dobry, chcę aby to wszystko grało i było jak najlepiej ułożone :)

trening A
1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy)
6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12



trening B
1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 3*12 (Plecy)
5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
6. podciaganie na drazku nachwytem 12/10 (Plecy)
7. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
8. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
9. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-01 18:16:51

Dobry ten plan? Może być?

Ćwiczyłem tym planem dzisiaj i długo trening trwał. Nie da się go trochę skrócić? Proszę o wasze rady jak można go trochę skrócić aby było dobrze.

trening A
1. przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
2. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
3. wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
4. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
5. podciaganie na drazku podchwytem 3*12 (Plecy)
6. wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
8. pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
9. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12



trening B
1. wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2. MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
3. wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4. przyciaganie linki wyciaku dolnego w siadzie plaskim 3*12 (Plecy)
5. wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
6. podciaganie na drazku nachwytem 12/10 (Plecy)
7. wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
8. Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
9. wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
10. Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

trening A
przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12



trening B
wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
podciaganie na drazku podchwyt 12/10 (Plecy)
wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

troszkę go okroiłem , mozesz dodatkowo połączyć łydki z brzuchem w serie łączone

jak będzie jeszcze za długi to zrobimy trening złożony z 4 ćwiczeń

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps :

trening A
przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12


Trening B
wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy)
wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

Dobry plan? Wiem, że męcze :) Ale taki plan jest też dobry?


Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:35:15

podciaganie wez bardziej nachwytem bo przy podchwycie zaangazujesz bardziej biceps

lydki daj na koniec treningu tzn przed brzuche. reszta ok

trening A
1.przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi)
2.wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12
3.wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy)
4.wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12
5.pompki na poręczach 2*12 (Triceps)
6.unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps)
7.wspiecia na lydki stojąc 2* 40-45 powtorzen (Łydki)
8.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12



trening B
1.wykroki ze sztangą 3*12 (Nogi)
2.MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE
3.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata)
4.wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki)
5.podciaganie na drazku nachwytem 2*max (Plecy)
6.Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps)
7.wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps)
8.wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki)
9.Brzuszki 30/20/20 + unoszenie kolan na poręczy do klatki 1*12

Teraz dobrze? Aha. Biceps i triceps robić tak naprzemian? Że jak zrobie triceps 1 serie to po tym przechodze na biceps, żeby było szybciej? I wspięcia naprzemian z brzuchem też mogę robić? Szybciej wtedy trening zrobię. Aha. W tamtym starym planie robiłem podciąganie nachwytem. Czy teraz jak też będę to robił to nie zaszkodzi? Czy plecy się nie przyzwyczaiły już do tego? I wtedy mogą nie przybierać na masie.


Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:46:54

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:49:30

tak jest to superseria. na bic i tric dobrze tak wchodzi. mozesz tak zrobic. w niczym to nie przeszkodzi Ci.

nie no cos Ty nie spokojnie mozesz robic nachwytem

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-03 13:50:48

Panowie napiszcie jeszcze jak sie przyznaje Soga? Tam na dole jest przyznaj SOG'a, klikam na to i wyskakuje : czy chcesz oddac glos na temat'/uzytkownika - klikam ok, po czym wyskakuje okienko, ze juz glosowalem na ten temat i tylko pelnosprawni moga oddawac glos itp. Czy chcesz zostac pelnosprawnym uzytkownikiem? klikam ok i nic. Nie dodaje głosa czemu? Bo chcę wam soga dać a tu lipa.

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-03 13:58:18