linki

[...] leżac do czoła 3s 6. pompki w podporze tyłem 2s dzien 2 Nogi, plecy, biceps 1. wykroki ze sztanga z przodu 4s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. mc 4s 4. sciaganie linki wyciagu przod/tyl 4s 5.ug ram z obrotem w górnej fazie( zaczynamy kciuki do siebie, konczymy na gorze jak z suplinacją, tam obracamykciukami do siebie, i na dol z [...]

[...] wyciskanie hantli skoks ujemny 4s 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3s 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3s 6. pomki na poreczach 3s dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. wykroki ze sztanga z przodu 3s 2. wspiecia na palce siedzac 3s 3. unoszenie [...]

[...] 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac 3swywal 6. pomki na poreczach 3sfrancuskie leżąc, tylko dlatego zamiast pompek bo są już przy klatce dzien 2 Nogi, plecy, biceps (lekko) 1. [...]

[...] - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s B Nogi: - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie linki górnego wyciągu stojąc 2s B Plecy: - Martwy ciąg 2s -DIPSY 2s ? - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (TUTAJ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ZAMIAST TEGO ĆWICZENIA [...]

Człowieku ja liczę na poprawy co do tego co robię źle czy już powinienem zwiększyć ciężar zmienjszyć serie czy zmienić trening brzucha itd. Te linki to ogólnikowe informacje. Ja ćwicze 5 miesięcy chcę żeby ktoś w końcu dał mi indywidualne wskazówki...

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę: 8x50 / 8x60 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8x30 / 8x40 Wyciskanie sztangielek: 8x14 / 8x16 plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 8x49 / 8x56 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 8x49 / 8x56 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie): 8x40 / 8x50 [...]

[...] / 15x60kg/ 15x60kg/ 12x70kg TYLNE AKTONY BARKÓW W SUPERSERII: 1a.Unoszenie ramion bokiem w tył z linka gornego wyciągu: 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/ 1b.Przyciąganie linki górnego wyciagu do czoła stojąc oburącz. 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg/ Dziś dzień po treningu mam takie zakwasy na plecach jakich już dawno nie miałem myślę [...]

To juz rozpoczalem trening 5x5 klasyczny, czas trwania cyklu 3-4 tygodnie: Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie linki wyciagu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 lub francus na wyciagu 5x5 + 1 seria [...]

A tu masz linki do tych dłuższych : http://body.builder.hu/videos/fitmuscletv/2003_majus.mpg http://body.builder.hu/videos/fitmuscletv/2003_junius.mpg Napisałem Ci tylko te linki co działają na 100 % bo jakoś reszta u mnie nie działała.

"Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem - 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim [...]

[...] będzie dobrze ponieważ przestawi mi się kolejność priorytetowa? Bardziej zalezy mi na barkach niż na nogach. Plecy (priorytet): Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Ściąganie linki wyciągu pionowego podchwytem 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie - 2x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

ja się wypowiem: -podciąganie-chwyt szeroki-5 serii -podciaganie sztangi giętej w opadzie-4serie -sciaganie linki wyciagu pionowego--4serię -ściaganie linki wyciągu poziomego 4 serie lub jaklieś wiosłowanie na maszynie w jakimś tam chwycie -martwy ciąg-4 serię POLECAM!

300mg... gruuuuubo... na pewno taka dawka nie przejdzie obojętnie przez org.. masz może jakieś badania na ten temat? lub linki chociaż jakieś? ..a tak generalnie to cynk wg mnie to świetny suplement (mówie przede wszystkim o ludziach nie używających SAA).. zanim zacząłem stosować SAA zauważałem znaczne różnice przy suplementacji cynkiem i bez [...]

"300mg... gruuuuubo... na pewno taka dawka nie przejdzie obojętnie przez org.. masz może jakieś badania na ten temat? lub linki chociaż jakieś? ..a tak generalnie to cynk wg mnie to świetny suplement (mówie przede wszystkim o ludziach nie używających SAA).. zanim zacząłem stosować SAA zauważałem znaczne różnice przy suplementacji cynkiem i [...]

[...] ten stan . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4a.młotkowe hantlami 3 serie 4b.prostowanie linki wyciąg 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.francuskie wyciąg górny siedzac na lawce 3 serie 7.prostowanie linki podchwyt 3 serie Cardio rowerek 25 min [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku"wywal PIĄTEK Plecy Podciąganie na drążku 3*max Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) wioslo hantlem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal Przyciąganie linki wyciągu górnegowywal "Martwy ciąg" Nogi przysiad Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 5s 15,12,10,8,6 2. Wycisk sztangielek zza karku siedząc 5s 15,12,10,8,6 daj przyciaganie sztangi wzdluz ciala 3. Wyciskanie francuskie 4s 12,10,8,6 wy*** 1. Ściąganie linki za głowę 5s 15,12,10,8,6 2. ściąganie linki do mostka siedząc 5s 15,12,10,8,6 3. taka dziwna maszyna nie wiem jak sie nazywa ale ruch odwrotny do rozpietek i ciężar [...]

[...] po 10 powtórzeń z obciążeniem 30kg (wiosłowanie sztangą w opadzie) Przedramię – zwijanie oraz przyciąganie linki dolnego wyciągu na atlasie 2 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25 – 30kg Martwy ciąg – 15 powtórzeń z obciążeniem 70kg Brzuch- 6 weidera Piątek [...]

[...] tułowia (tył barków) 10-10-10 Nogi: przysiad 8-8-8-8 MC 10-10-10-10 wykroki ze sztanga 10-10-10 wspięcia na palce 12-12-12 Piątek Plecy: podciaganie 8-8-6-4 przyciaganie linki dolnego wyciagu 10-10-8-8 wiosłowanie sztangą 10-10-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 Triceps: pompki na poręczach 8-8-8 francuskie 10-10-10 sciaganie [...]