linki

[...] treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6 jak cie nie klepie to mozesz dodac wioslo hantlom w opadzie tlowia "Martwy ciąg" 12,9,9,6 Biceps: Uginanie ramion [...]

[...] 12,9,9,6 wioslowanie! "Martwy ciąg" 12,9,9,6na koniec Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim wywaluchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6wywal Unoszenie tułowia z opadu 12,9,9,6wywal mc na prostowniki wystarczy triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

gdyby nie aktywnosc paru niepodbitych członków forum mój post by upadł Buzka 4 all Amazone korzystajac z Twojej wizyty na poscie, chciałam podziekowac sa linki, skorzystałam i musze przyznac ze jestem zadowolona.THX Pozdrawiam Uśmiechnij się!!! ... i tak przeznaczenia nie oszukasz

[...] klatke farklajd - nie rozminolem sie z celem napisałem ze na kazdym poziomie zaawanasowania dla ludzi ćwiczących w domu wiele osub ma laweczki w domu ... a co do linek , linki w domu idzie spokojnie zastąpić expanderem ... chyba łatwo się domyślić ? And1Player - dlamnie troche dziwnie ... napewno nogi bo niema ani uginania ani wyprostów ? [...]

[...] kolana itd.) 4x30 *Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w podoporze o kolana 4x max *Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 4x max *Zwijanie linki z obciążeniem 2,3 na drążek 3x Niedziela: Wolne Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 57 Staż: ok. 2 lata z przerwami. Często kombinuje z treningami Nie mam diety, staram się [...]

[...] opis ich david_xxx - napisz po pierwszym treningu jak wrazenia i czy daje wkość czy nie jak bedzie lajtowo dołozymy , zmodyfikujemy aż do skutku VViktorek - przeczytaj mój cały artykuł od początku do konca tam wszystko jest opisane i są tez linki jak przeczytasz wypisz swoje pytania konkretnie w podpunktach i pomyslimy nad poszczególnymi odp

[...] kolan na lawce skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (śćiaganie linki wyciągu do brzucha) 3. Martwy ciąg 4. Szrugsy Bicepsy 1. Uginanie ramion stojąc 2. Uginanie ramion siedzac supinacja Brzuch 3.Unoszenie kolan na lawce skośnej [...]

Prog szukaj na torrentach albo najlepiej wejdz na forum od razu do dzialu zawsze jest temat z walkami i chłopaki dają linki do całej a w0jt z FoDem pilnują 24/h by spojlerów nie było

Skoro zmieniasz zdanie i będziesz liczył, to zacznij od dokładnych wyliczeń. Dostałeś linki do tematów, w jaki sposób to zrobić.

liczę na normalną wypowiedz nie jakieś linki. Diete i trening mam nie potrzebuje zeby mi ktos coś układał tylko ocenił lub poprawił

[...] górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było mozliwe na maszynie Słabe maszyny produkuje HES Wiosłowanie sztanga szeroko nachwyt 12/10/8 w [...]

Jako że Cyber nie jest już sponsorem SFD, prosze nie podwieszać tego tematu i zmienić linki na wygwiazdkowane.

to może wrzuć gdzies te foty i daj linki z ostrzeżeniem

[...] Boruta przydal co by nim troszke moze potrzasnal. jednak finalnie: pokazcie mi druga taka osobe z taka wiedza teoretyczna i praktyczna w polaczeniu: na tym forum moze 5 by sie znalazlo, na innych pewnie jeszcze mniej. Anjew! gdzie (linki) boruta jakos jawnie nie mial racji i sie klocil, masz taka sytuacje, znasz??? pozdr dla Was i dla diabla!

[...] ramion z krzywką 12<10=10 Młotki 10=10=10 Plecy + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max MC 10=10<8<6 Wiosło jednorącz 8=8=8<6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 10-7 powt. Francuz w leżeniu 12=12=12 Wyprosty na wyciągu 12=12=12 Pompki odwrotne 1s x max Nogi + Barki Przysiady przednie [...]

Dziewczyny wrzućcie linki do dzienników w podpisy, to ułatwicie życie modom. "Edycja konta" (u góry strony z lewej) i potem "Ustawienia forum".

[...] do ławki myśląc, że trzeba mi pomagać, dziś ponownie xD Wyjaśniłem, że ja tak robię połowę serii i nie ma się czego obawiać. Jako uzupełnienie wiosła robię ściąganie linki wyciągu górnego, chcę się przygotować siłowo do podciągania. Zazwyczaj robiłem tak: pozycja wyjściowa pionowo, drążek nad głową i podczas ściągania odchylam głowę i [...]

[...] 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch ale to tylko jedna z opcji....jeśli interesuje was split moze byc podział góra dół push pull itp itd poczytaj linki a jak nie to poszukaj na forum innych opcji no i ogarnij miche Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-06 10:11:39

Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]

[...] zwiekoszny bilans, 2 g bialka 4-6 g wegli 1-2 g tlusczu. Specem nie jestem ale ten jest raczej chwalony na poczatek z treningow: http://www.sfd.pl/temat103324/ Przetestuj, zoabcz jak bedzie, jak ten ci nie podejdzie to kombinuj inny juz bedziesz musial napisac posta albo cos chlopaki dadza ci tam linki. Na poczatek ten spokojnie wystarczy.