Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

Na początek zacznij podchwytem minimalnie szerzej niż barki … tylko usiłuj się podciągać plecami ściągaj łopatki i usiłuj wyczuć motyle by to one pracowały jak najbardziej … jak nie umiesz zrobić co najmniej 8 razy to weź taboret za nogi jak masz je ugięte w kolanach i lekko sobie pomagaj i te 8-12 usiłuj robić pamiętaj pracują plecy nie łapy

oj miałeś duuuużo czasu i chęci.... łapaj sog'a

no te 8razy mysle ze dam rade;] ale jak sie podciągam podchwytem do czuje biceps nie plecy...:/

sog
moj temat o motywacji
https://www.sfd.pl/temat291602/ 

sprubój zastosować ręce jako zawias , czyli element martwy psprubuj je zgiąć za pmocom spiecia motyli i pleców ... wyucz ruch w tym ćwiczeniu ... wiadomo że zawsze będą ręce pracowały ale im mniej a bardziej plecy tym lepiej dla ciebie

dzieki chłopaki za sogi i wpisy

Uważam, że do tego tematu uzupełnieniem powinien byc ten link

https://www.sfd.pl/temat244014/

Przedramiona są ważne, a nie ma ich w tych planach treningowych !

pozdro

Gosteczek SOG


edit: to Twój 100 SOG

edit2: w tym dziale

Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2006-10-27 15:20:27

Ja mam troche dziwny trening ale wchodzi, są postępy. Oto on:
Wtorek:
*Pompki w szerokim rozstawie 4x20 z 10kg na plecach(w 4 serii 15 powt więcej nie wchodzi)
*Wyciskanie sztangi w siadze z przed głowy 4x12
*Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu) 4x12
Czwartek:
*Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie z obciążeniem 5kg 4max
*Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x12
*Uginanie ramion ze sztangielką w siadze 4x10
*Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x10
Sobota:
*Pompki w wąskim rozstawie z obciążeniem 8kg 4x15
*Wyciskanie sztangi w siadze zza głowy 4x12
*Unoszenie sztangielek bokiem (do uszu)4x12

Poniedziałek ,środa,piątek: BRZUCH i PRZEDRAMIONA
*Unoszenie kolan w zwisie 4x15
*Spięcia z nogami na podwyższeniu (tak żeby tworzyły kąt 90 stopni) 4x15
*Brzuszki ze skrętem tłuowia i unoszeniem kolan(lewy łokieć do prawego kolana itd.) 4x30

*Zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w podoporze o kolana 4x max
*Zginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 4x max
*Zwijanie linki z obciążeniem 2,3 na drążek 3x
Niedziela: Wolne

Wiek: 18
Wzrost: 170
Waga: 57
Staż: ok. 2 lata z przerwami. Często kombinuje z treningami
Nie mam diety, staram się odżywiać zdrowo i często, nie pale, nie pije (czasem jakieś piwko

Prosze o opinie

SOG

ale tego jest za dużo

spędzi sie więcej na czytaniu niż na siłowni!!

Caly art bardzo pomaga ale mam pytanie : Dopiero zaczynam od czego mam zaczac (oprocz diety)