linki

[...] przez ten czas, nawet jak już mogłem wrócić do treningu -maksymalna technika i masturbacja obciążeniem i wyszukane ćwiczenia, ciągi, siady, płaska to teraz zło wcielone, linki to podstawa (owszem zgodzę się u takich pro czy ludzi co już są pod korek i budują szczegóły to jeszcze, ale daj takie coś podopiecznemu który ma np rok stażu i chcę [...]

[...] 22x8/6 19x8/7 15x10+5/10+4 3. Prostowanie drążka 2kg+5szt x14 x11 x9+3 x8+4x5+3x6 3kg+5szt x14 x10 x8+3 x7+4x4+3x5 3. Uginanie siedząc hantli 15x9/9 x10/10 x10/9 x9/9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 3szt x15 x12 x9 x7+3 +2x4 +1x8 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 2kg+3szt x14 x14 x12 x11+6 3kg+3szt x14 x15 x12 x12+6+5

[...] drążka 6szt x12 x10 x7+5x5 5x9+4x5+3x7 6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6 3. Uginanie siedząc hantli 15x11/11 x10/10 x8/8 x8/7 15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x12 x9. 3szt x12 x10+4+2x5+1x9 4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 4szt x15 x14 x13 x12+6+5 5szt [...]

[...] drążka 6szt x14 x10 x7+5x5 5x10+4x5+3x6 6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8 3. Uginanie siedząc hantli 15x12/12 x10/9 x9/8 x8/7 15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x13 x9. 3szt x12 x10+4+2x6+1x13 4szt x15 x12 x11 x11+4+3 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x11 x10 x9. 4szt x11+6+7 5szt x12 [...]

[...] drążka 6szt x15 x10 x8+5x5 5x10+4x6+3x8 6szt x15 x10 x8+5x5 5x11+4x6+3x7 3. Uginanie siedząc hantli 15x13/13 x11/10 x9/8 x8/7 15x14/14 x12/11 x9/8 x8/8 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 4szt x15 x12 x11 x11+4+3 4szt x19 x14 x12 x11+4+4 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x12 x10 x8. 4szt x12+6+6 5szt x12 x10 x9. 4szt [...]

[...] 3. Prostowanie drążka 3+6szt x15 x10. 3+5szt x11 x10+2 7x10 6x12 5x13 5x11+4 3. Uginanie siedząc hantli 19x10/9 19x8/8 15x10/10 x8/8 19x11/10 19x9/8 15x11/11 x9/9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 5szt x15 x12 x10 x9+3+2 5szt x16 x12 x10 x9+3+2 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5szt x13 x12 x11 x10+4+3 5szt x15 x12 x11 x11+6+5

[...] 60x7 50x9 45x10 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/6 19x8/7 15x9/9 22x8/7 19x8/7 15x10/9 3. Prostowanie drążka 7x12 6x13 5x13 7x13 6x13 5x13 3. Uginanie siedząc hantli 19x11 19x10 19x8 19x11 19x10 19x9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 5 x16 x13 x10 6 x10 5x13 x11 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 5 x17 x14 x12 6 x10 x13 x12

[...] 60x7 50x10 45x11 2. Uginanie w oparciu o ławkę 22x8/7 19x8/7 15x10/9 22x9/8 19x10/9 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x13 6x13 5x13 7x14 6x14 5x15 3. Uginanie siedząc hantli 19x11 19x10 19x9 19x11 19x10 19x9 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x10 5x13 x11 6x12 5x15 x13 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x10 x13 x12 6x14 x14 x13

[...] 22x9/8 19x10/9 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/10 3. Prostowanie drążka 7x14 6x14 5x15 7x15 6x14 5x16 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st 10x10 x10 x10 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x15 x13 6x12 5x14 x11 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x14 x14 x13 6x17 x16 x14 Siemka Dzisiaj ręce siadły nawet spoko, w [...]

[...] 15x10/10 22x9/8 19x9/8 15x10/9 3. Prostowanie drążka 7x15 6x14 5x16 7x14 6x13 5x15 3. Uginanie hantli siedząc w oparciu 70st 10x10 x10 x10 10x12 x12 x12 4. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 x11 6x11 5x13 x12 4. Uginanie młotkowo na linkach wyciągu górnego 6x17 x16 x14 7x12 x12 x11 Siemka Tak więc same łapy jak to łapy przy [...]

[...] ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x14 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x8 100x9 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 70x11 x10 x8 6. Francuz sztangą leżąc 60x5 50x8 40x12 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 5x10 5x9 4x13

[...] 90x11 117x7 100x11 90x12 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x10 28x11 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x11 x11 22x14 x12 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 70x11 x10 x8 72x10 x9 60x12 6. Francuz sztangą leżąc 60x5 50x8 40x12 60x6 50x9 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 5x10 5x9 4x13 5x12 5x11 5x11

[...] 100x11 90x11 3. Fly press na poziomej 28x11 x11 x11 28x12 x11 x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x14 x12 x12 22x16 x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 72x10 x9 60x12 75x9 70x10 65x10 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x9 45x11 60x6 50x10 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 5x12 5x11 5x11 2,5+5x10. 5x10. 4x13

[...] 32x9 28x11 x10 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 22x16 x14 x12 28x9 22x15 x13 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 75x9 70x10 65x10 77x9 70x10 65x10 6. Francuz sztangą leżąc 60x6 50x10 45x11 60x6 50x10 45x 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 2,5+5x10. 5x10. 4x13 6x8 5x11 4x13 /SFD/2023/1/20/0fd1d265f67c4c0982026b4394d41ea1.jpg

[...] 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 80x8 70x10 65x11 82x8 72x10 67x12 6. Francuz sztangą leżąc 60x7 52x9 45x12 61x6 52x9 45x12 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x8 5x12 4x16 6x9 5x14 5x12

[...] 32x11 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 82x8 72x10 67x12 85x8 75x10 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 61x6 52x9 45x12 62x6 52x9 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x9 5x14 5x12 6x9 5x14 5x12 /SFD/2023/2/10/27a62839771d4375aec72cdeb2c2bc04.jpg

[...] 100x10 3. Fly press na poziomej 32x11 32x11 32x11 32x13 32x13 32x12 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 85x8 75x10 70x10 87x7 77x10 70x12 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 52x9 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x9 5x14 5x12 6x10 5x14 5x12

[...] 100x10 3. Fly press na poziomej 35x12 35x11 35x10 35x12 35x12 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x12 x12 28x12 22x12 x11 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x7 77x10 70x12 87x8 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x7 52x10 45x12 62x6 52x9 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x11 5x14 5x13 6x12 5x14 5x13

[...] 100x10 120x7 110x8 100x8 3. Fly press na poziomej 35x12 35x12 35x11 35x12 35x10 35x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x12 22x12 x11 28x11 22x13 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x8 77x11 70x11 87x9 77x11 70x10 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 52x9 45x11 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 5x13

[...] 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x11 22x13 x12 28x11 22x14 x12 5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu 87x9 77x11 70x10 87x9 77x11 70x11 6. Francuz sztangą leżąc 62x6 52x9 45x11 62x6 52x9 45x12 7. Prostowanie linki wyciągu górnego 6x12 5x14 5x13 6x12 5x16 5x14