Michał Jekiel road to super heavyweight

75-76cm teraz ;p

Siemka
Dzisiaj pull który wszedł nawet spoko ;)
Obciążenia bez zmian, jedyne co to udało się gdzieniegdzie zrobić więcej rep ;)

1. Wiosło sztangą leżąc na ławce
140x9 130x9 120x10
140x10 130x10 120x10

2. Wiosło hantle leżąc na ławce
67x8 62x9 57x10
67x7 62x9 57x10

3. Ściąganie drążka podchwyt wąski
30kg+7szt x10 x8. 20+7 x12
30kg+7szt x10 x8. 20+7 x13

4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką
6szt x9 x9 x8
6szt x11 x10 x10

5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce
28x15 x12 x11
28x16 x13 x12

6. Uginanie hantli na modlitewniku
22x8 19x9 15x12
22x9 19x9 15x12

7. Uginanie hantli młotkowo
28x11 28x10 22x15

Hej
Dzisiaj na wadze 124,3kg nie wiem skąd taki większy skok
Cardio 30min
Dzisiaj off od siłowego ;)

Zatrybiło pop prostu hehe

Zobaczymy co będzie w kolejnych dniach ;p

Hej
Waga z dzisiaj 123,6kg
Cardio 30min
Dzisiaj w planie trening push;)

Dzisiaj pompa niesamowita...
Dobrze się trenowało, niby bez tego "czegoś" bo teraz te treningi robię bez jakiejś motywacji, coś na zasadzie jest plan i trzeba go zrealizować.

1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga
140x7 125x9 105x13
140x8 125x9 105x11

2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga
120x8 110x9 100x10
120x7 110x8 100x8

3. Fly press na poziomej
35x12 35x12 35x11
35x12 35x10 35x9

4. Unoszenie hantli na boki siedząc
28x12 22x12 x11
28x11 22x13 x12

5. Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego punktu
87x8 77x11 70x11
87x9 77x11 70x10

6. Francuz sztangą leżąc
62x6 52x9 45x11
62x6 52x9 45x11

7. Prostowanie linki wyciągu górnego
6x12 5x14 5x13

Hej
Tak więc dzisiaj waga 123,3kg
Cardio off
Na siłowym dzisiaj wpadnie pull

Tutaj jeszcze fota z raportu

Świetnie jest!

Dziękuję bardzo ;)
Gdyby jeszcze ten apetyt siedział jak trzeba to by było świetnie;p