linki

[...] z doskoku zaglądam na forum fot cały czas nie widać, Pit lepiej dawaj na imgur lub inny hosting albo po prostu wrzucaj bezpośrednio na forum (max 5 na jeden raz) , a potem linki w edycji sobie ustawiaj odpowiednio do wypiski - sporo zabawy i problem,ze jak ktos Ci sie wpisze podczas edycji to jej nie zrobisz %) dlatego linki bezposrednie z [...]

[...] siedząc 3x12-15 3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx 4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx 5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx 5.Crucifix leżąc 3x12-15 8kgx/6.5kgx/5kgx 9kgx/ 7kgx/5.5kgx 10kgx/ 8x/ 6x 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12 15,5kgx12/12 16.5kgx12/12 17.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15 3,5kgx15/15 4kgx15/15 4.5kgx15/15 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego [...]

[...] 7kgx/5kgx/5kgx 8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10 5.Crucifix leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 7kgx14/14/14 8.Przyciąganie linki [...]

[...] leżąc 3x12-15 13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15 14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15 15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15 16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15 18kgx15/ 14kgx15 / 11kgx15 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 19.5kgx12/12 21kgx12/12 23kgx12/12 24kgx12/12 25.5kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 5.5kgx15/15/15 6kgx15/14/14 [...]

[...] 46kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 8,5kgx12 / 7kgx13 / 7kgx12 5.Crucifix leżąc 3x12-15 20kgx15 / 16kgx /13kgx 22kgx15 /17.5kgx/ 14kgx 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 27kgx12/12 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 8kg 8.5kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 35kgx15/15 [...]

[...] 2x6-8 60kgx6 / 48kgx 60kgx5 /48kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 27kgx12/12 28kgx8/10 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 40kgx9/10 [...]

[...] smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 29kgx12/13 7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 11kg 8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15 42.5kgx12/14 Cardio:55min [...]

[...] 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 30kgx14/12/14 8. [...]

[...] smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.5kg/ 5kg/ 5kg 6.5kg/5kg/ 5kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 12.5kgx/10kgx/8kgx 15kg/12.5kg/10kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 46kgx/ 36kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 9kg/7kg/7kg 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g B-270g, WW-500g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-170g 6. B-45g, T-10g, WW-110g B-270g, WW-590g, T-55g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g B-270g, WW-640g, T-60g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 2.Dipsy 2sr+1bo 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] B-270g, WW-640g, T-60g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 105kgx7/4+85kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] hammer płasko 2sr+1bo 105kgx7/4+85kgx 105kgx9/7+85kgx 2.Dipsy 2sr+1bo +36.25kgx7/5+29kgx +36.25kgx6/4+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) 8.Prostowanie zza głowy, uchwyt v (ruch jak [...]

[...] OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps crucifix linki 2s (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

[...] OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps crucifix linki 2s (10-15) Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2s (20-30)

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10-12powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 20/15/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 15/12/10 - Rozciaganie linki na wyciagu gornym 4 serie 12/12/12/1 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 15/12/10powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 20/15/12/10powt. - [...]