Damian_619-Wiosna 2022

Jasne że tak. I nie wiem Damian czy źle nie odebrałeś tego co napisałem. To nie była jakaś krytyka, a już na pewno nie miało to na celu wskazanie że RP > TBB czy cokolwiek takiego

Nie, spoko nie odebrałem tego źle

Wtorek-10.11.2020-Masa tydz.10

Dzień zleciał spoko Trening też fajnie poszedł

Jutro Pull z rana ,na trening powinien już przyjechać Tobiasz który chyba już wyzdrowiał


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
90kgx10 /72kgx10
92.5kgx6 /74kgx10
92.5kgx9 /74kgx10
92.5kgx10 / 74kgx10
95kgx10 / 76kgx13

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx12 /64kgx12
82.5kgx12 /66kgx12
85kgx11 /68kgx11
87.5kgx10 / 70kgx12
87.5kgx11 / 70kgx13

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
64kgx15 / 54kgx15
66.5kgx15 /56kgx15
70kgx14/ 60kgx15
72.5kgx15 / 62kgx15
75kgx11 / 65kgx13

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20


5.Młotki 2x10-12+drop
16kgx12/ 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
17.5kgx11 / 12.5kgx12
18kgx10 / 15kgx12
18.5kgx8 / 15kgx12

6.Spider Curl 2x10-12
15kgx12/12
17kgx12/12
19kgx12/12
21kgx12/12
22kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Sroda-11.11.2020-Masa tydz.10

Dzisiaj dzień wolny więc trochę pospałem ,później ruszyłem na na trening. Trening nawet spoko ale bez jakoś większego szału
Reszta dnia to już odpoczynek, trochę przed TV, trochę pojeździliśmy do rodziny

Jutro najpierw praca a poźniej trening nóg

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
90kgx8 / 72kgx8
92.5kgx8 / 74kgx8
95kgx5 / 77kgx8
95kgx7 . 77kgx8
97.5kgx7 / 78kgx10

2.Floor Press 2x10-12
42.5kgx10 / 33.5kgx12
42.5kgx12 / 34kgx11
45kgx7 / 36kgx12
45kgx10 / 36kgx12
45kgx10 /36kgx11

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx8 / 48kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx8
62.5kgx6 /50kgx8
62.5kgx6 / 50kgx10

4.Crucifix siedząc 3x12-15
6.5kgx/ 5kgx/5kgx
7kgx/5kgx/5kgx
8kgx11/6.5kgx13 /6.5kgx10
8kgx13 / 6.5kgx15 / 6.5kgx14
8,5kgx11 / 7kgx13 / 7kgx12

5.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15/ 8.5kgx15
14kgx14 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12x15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx15 / 10.5kgx15
18kgx15/ 14kgx15 / 11kgx15

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
19.5kgx12/12
21kgx12/12
23kgx12/12
24kgx12/12
25.5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
5.5kgx15/15/15
6kgx15/14/14
7kgx14/14/14
7.5kgx14/13/13
7.5kgx14/13/13

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
22.5kgx15/15
25kgx15/15
27.5kgx15/15
30kgx15/15
32.5kgx15/15

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Czwartek-12.11.2020-Masa tydz.10

Dzień w pracy zleciał dosyc szybko Później trening i tutaj już mega ciężko. Teraz siedze w domu i umieram po tym treningu

Jutro zasłużony off

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g




TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
290kgx20 / 240kgx20/ 200kgx20
300kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
315kgx20 / 250kgx20 / 210kgx20
330kgx20 / 265kgx20 / 215kgx20
315kgx20 / 270kgx18/ 220kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
117.5kgx11/10
117.5kgx12/12
120kgx12/12
122.5kgx12/10
125kgx10/8

3.MC Sumo 2x6-8
177.5kgx8 / 142kgx8
180kgx7 / 144kgx8
182.5kgx7 /146kgx8
185kgx6 / 148kgx8
185kgx6 / 148kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
14.5kgx15 / 12kgx15 / 9kgx15
15kgx15 / 12.5kgx15 / 9.5kgx15
16kgx15 / 13kgx13 / 10.5kgx15
17kgx13 / 13.5kgx15 / 11kgx15
17.5kgx15 / 14kgx13 /11kgx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
155kgx12 / 124kgx12
160kgx12 / 128kgx12
170kgx12 / 135kgx11
175kgx12 / 140kgx12
180kgx12 / 140kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx15 / 24kgx13
30kgx15 / 24kgx15
32kgx15 / 25kgx15
32kgx15 / 25kgx15
34kgx15 / 27.5kgx13

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,wpadło jedynie cardio. Mimo wolnego dnia sporo spraw do ogarnięcia i dzien jakos zleciał.

Jutro z rana Pull a później odpoczynek

Sobota-14.11.2020-Masa tydz.10

Dzień zleciał w miarę spoko,z rana trening. Poszło przyzwoicie ale bez szału Później szykowanie mieszkania na przybycie gości i trochę posiedziliśmy, pogadaliśmy. Zamiast jednego posiłku wleciał jeden +/- ale mysle że spokojnie w makro się zmieściłem
Teraz odpoczywam bo jeszcze czuję nogi po piatkowym treningu

Jutro z rana raport, później trening a reszte dnia się zobaczy

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx6 / 104kgx8
130kgx8 /104kgx8
132.5kgx7 / 106kgx9
135kgx7 / 108kgx10

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
120kgx10
122.5kgx10
125kgx7
125kgx9
127.5kgx6

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
36kgx12/12
38kgx11/11
38kgx12/12
40kgx9/9
40kgx12/12

4.Szrugsy 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 70kgx10
94kgx10 / 72kgx10
96kgx10 / 74kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
6kgx20/19
7kgx19/18
7.5kgx18/18
8kgx20/20
9kgx18/17

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
28kgx10 / 23.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
30kgx10 / 24kgx10 / 24kgx10
31.5kgx10 / 25kgx10 / 25kgx10
32kgx10 / 25.5kgx / 25.5kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
11.5kgx9/10
12.5kgx12/11
13kgx11/11
12.5kgx10/10
12.5kgx10/10

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
105kgx10 / 90kgx10
110kgx10 /95kgx10
115kgx8 / 95kgx10
110kgx10 / 95kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
180kgx20/20
185kgx20/20
190kgx20/20
200kgx19/18
210kgx18/18

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-15.11.2020-Masa tydz.10

Z rana poszedł raport, waga w granicach 92.5kg-92kg więc podskoczyła nieźle-kolejny tydzień bez zmian




Docelowo lecimy jeszcze 2-4tyg masy i robimy szybkiego mini cuta Później dalej masa bo starty dopiero jesień 2021 lub rok 2022
Ale raczej jesień 2021

Trening dobry, jednak sama obecnośc Tobiasza robi swoję bo jednak w takim WL czuję się pewniej niż gdy jestem sam lub z jakimś młodym.
Zamiast rozpiętek na bramie poleciał butterfly i to był strzał w dziesiątkę bo go poczułem świetnie

Co do atlasu-chłop robi projekt,projekt ławeczki już mam Chłop podchodzi do tego starannie i to mi się podoba, wszystkie szczegóły omawia ze mną

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 100g T 10g
6. B 50g T 15g WW 80g


B 300g Ww 640g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
120kgx6 / 96kgx6
122.5kgx4 / 98kgx6
122.5kgx5 / 98kgx6
125kgx4 / 100kgx10
125kgx6 /100kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
Zmiana ustawienia więc ciężar poszedł trochę w dól
70kgx7 / 60kgx8
70kgx8 / 50kgx8
72kgx8 / 52kgx8
74kgx8 / 59kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
13kgx15 / 10.5kgx15 / 8.5kgx15
14kgx15 / 11kgx15 / 9kgx15
15kgx14 / 12kgx15 / 9.5kgx15
17.5kgx15 / 13kgxmax / 10kgxmax
18.5kgx15/ 15kgx / 12kgx

4.Butterfly 2x10-12
50kgx12 / 40kgx


5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
9kgx12/12
10kgx12/12
11kgx11/11
12kgx12/12
13kgx10/8

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
23kgx 15/13
23.5kgx15/15
24kgx15/15
25kgx15/13
26kgx10/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
55kgx15 / 50kgx15
60kgx15 / 55kgx15
70kgx15/ 60kgx15
75kgx15 65kgxmax
85kgx15

Cardio:25min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-11-15 22:11:24

Nie no partner treningowy dużo jednak daje :)

Dokladnie dobry partner to podstawa ale ciężko o takiego:/