[...] dopiero pół roku, w starszych grupach może to wyglądać inaczej. O Puncherze się nie wypowiadam, bo do nich nie zawitałem - może ktoś inny z forum się wypowie. Tutaj masz linki do kilku starych tematów: http://www.sfd.pl/Muay_Thai_Dragon_Club_Wrocław__-t132625.html, http://www.sfd.pl/Wrocław_-_boks%2Fkb%2FMT_-t275459.html Zmieniony przez - [...]
[...] -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -podrzut olimpijski 5*3POWT -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki w wąskim uchwycie neutralnym/podchwycie 5*5 bic+ tric -uginanie młotkowe 5*5 -sciaganie linke wyciagu górnego do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5 [...]
gdzie powalczyc za kase
Jeśli chcesz walczyć poza Polską to nagraj kasetę, wejdź na strony UFC, KOFTC itp. tam są linki gdzie mają się zgłosić ci co chcą walczyć. Kumpla znajomy wyemigrował nielegalnie do USA wkrótce po zdobyciu tytułu Mistrza Polski w zapasach. Tam się tułał parę lat a 11 października debiutuje w Kingo of The Cage mimo że nie miał papierów i nawet [...]
Drogocenne wskazówki: - dieta redukcyjna - trening na rzeźbę Drogocenne linki: - www.sfd.pl/search.asp - www.kulturystyka.pl/atlas
[...] tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 wywal Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 Łydki: [...]
[...] -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 CZMEU 1 RACZ? Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8-6 -Uginanie nadgarstka nachwytem 14-12-10-8 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 3S -Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8 3S Łydki: -Wspięcia [...]
[...] hantli jednoracz stojac bokiem 2x20 dodaj cos na przednie i tylne Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 3x25 -Uginanie nadgarstka nachwytem 3x25 -Zwijanie linki x3 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 4x 12,10,10,8 lub 12,10,8,6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x15 [...]
[...] -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x15 wtorek plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie -Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 14-12-10-8 JAK JUZ COS TO JAKO 2 biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6 -Uginanie [...]
[...] tułowia 12-10-8-8 -Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8 Przedramię: -Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8 -Uginanie nadgarstka nachwytem 12-10-8 -Zwijanie linki x3 !! za duża intensywnosc jak na przedranmie Brzuch - średnia intensywność. Piątek Uda: -Przysiady 10-8-6-6 -Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8 -Uginanie nog [...]
napisz cos ;P ile osob narazie wyslalo linki itp bo jesem ciekaw :D
Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]
[...] ciezar do 65%-70% i od nowa. SRODA: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstkow, jak chocby machanie mieczem lub ciezkim kijem, ewent nakrecanie linki z ciezarkiem na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA ZE "TRENINGU INSTYNKTOWNEGO":) CZWARTEK: klata(METODA 1), bary lub [...]
Co do tych Twoich nieszczesnych motyli;) To mozesz jeszcze robić ewentualnie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM lub SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO. A co do wiosłowań to małym cięzarem na sztangielce w oparciu o ławkę możesz śmiało wiosłować, nie bedzie to tak obciązać dolnego odcinka jak wiosłowanie klasyczne w opadzie. Nie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac PIA Rozpietki Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu [...]
[...] OBWODOWY REGENERACYJNY 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]
KEVIN LEVRONE - MASA BYŁA, ALE SIĘ ZMYŁA
[...] tyle. Nie łykaj wszystkich tekstów jak świeże bułeczki. Tak samo jak krążą mity z wielkością bicepsa Arnolda, że miał na zawodach 57 cm. W któryms z wątków o Arnoldzie dałem linki do oficjalnych pomiarów na zawodach i wag zawodników. Arnold miał na rzeźbie 107-115 kg i 52-54 cm w bicu (na zawodach w latach 1968-72). Więc nawet on, jeśli miał te [...]
KEVIN LEVRONE - MASA BYŁA, ALE SIĘ ZMYŁA
[...] łykaj wszystkich tekstów jak świeże bułeczki. Tak samo jak krążą mity z wielkością bicepsa Arnolda, że miał na zawodach 57 cm. W któryms z wątków o Arnoldzie dałem linki do oficjalnych pomiarów na zawodach i wag zawodników. Arnold miał na rzeźbie 107-115 kg i 52-54 cm w bicu (na zawodach w latach 1968-72). Więc nawet on, jeśli miał te [...]
[...] drugi trening sciaganie wyciagu gornego chwyt waski 3) wiosłowanie sztangą 4x6-10 4) martwy ciag lub uginanie plecow na siedzisku rzymskim 4x10 triceps 1) sciaganie linki wyciagu górnego (krostki prosty lub lina )3x8-10 2) wyciskanie francuskie leząc sztanga łamana 4x8-10 3) sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x10-12 co drugi trening [...]
[...] 10 4. wiosłowanie siedząc z linka wyciagu 9,8,8 Podciąganie na drążku dałbym jako pierwsze. Zamiast ściągania do mostka (to zastępcze ćw dla podciagania) dałbym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie uchwytem neutralnym. Ostatnie wiosłowanie bym wywalil, a dał marttwy ciąg. TRICEPS 1. prostowanie ramion ze sztanga-francuzkie 12,10,10,8 2. [...]
[...] zmęczysz dolny grzbiet po martwym ciągu. Dla bezpieczeństwa. Niedziela - Barki (16 serii) + wyciskanie sztangi zza karku - 4serie + przenoszenie bokiem jednoręcz z oporem, linki dolnego wyciagu - 4serie + pociaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc - 4serie + wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód - 4serie 2 ćwiczenie wywal. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
