zerknie ktos? SoGi

co 2 miesiace robie tydzien przerwy i nie robie wszystkiego z maxymalnym obciazeniem bo nie posiadam wiecej krazkow i dlatego dolozylem wiecej serii .

hernegild

wez pod uwage, ze kazdy jest inny, a podstawowa zasada mowi tak, jak napisal Seba.

Dla Ciebie mala ilosc serii przynosi rezultaty, ale sa ludzie, ktorzy potrzebuja wiele serii - i teraz maja wykonywac mniej, bo Ty tak mowisz ?

zreszta przesadzasz - w planie powyzej nie ma mowy o zbyt duzej ilosci serii, a tym bardziej przetrenowaniu.

Kazdy ma inne zdanie

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6
-wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8
-rozpietki 3x10
Triceps:
-pompki na poręczach 8-8-8-8
-Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8
-Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8
Brzuch - średnia intensywność
Wtorek
Plecy:
-Podciaganie na drążku 3x max
-Wiosłowanie sztangielką 10-10-8-8
-Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 12-10-10
-Ściąganie wyciągu do karku w siadzie 12-10-8-8
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8-6
-Uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10
-Uginanie przedramion w podporze 3x10
Brzuch - średnia intensywność.
Czwartek
Barki
-proponował bym sztangielki 12-10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
-Unoszenie hantli jednoracz stojac bokiem 4x8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstka podchwytem 10-8-8
-Uginanie nadgarstka nachwytem 12-10-8
-Zwijanie linki x3
!! za duża intensywnosc jak na przedranmie
Brzuch - średnia intensywność.
Piątek
Uda:
-Przysiady 10-8-6-6
-Prostowanie nog na lawce 12-10-10-8
-Uginanie nog lezac nabrzuchu 14-12-10-8
Łydki:
-Wspięcia na palce 16-14-12-10
Kaptury:
-Wzniosy barków 14-12-10-8
wyrzucił bym całkiem te kaprury dobrze pracuja przy trenowaniu barków na tym planie

jak wolicie to róbcie sobie multum serii, tylko nie wiem czy czytaliście nieraz było o tym pisane w czasopismach kulturystycznych, że po pierwsze w tym sporcie mniej wcale nie znaczy gorzej a w wielu przypadkach nawet lepiej, poza tym przy tym co jest tu rozpisane trening shodzi conajmniej 2 godziny, podczas gdy weider mowi ze terning powinien trwac godzine i byc intensywny. Co do tego co napisał autor, że nie ma za dużo obciążenia, to ok rób jak ci wygodnie, ale może zamiast dokładać serii przerzuć się na wykonywanie bardzo powolnych i dokładnych ruchów, wtedy nie będzie Ci potrzeba wielu krążków. Pozdro dla wszystkich nie musicie się ze mną zgadzać

hernegild - masz racje, ale musisz patrzeć na to nieco szerzej z uwagi, że każdy jest indywidualistą. Co działa na ciebie na mnie nie musi, a co działa na mnie nie musi na ciebie. Weider proponował na małe partie 8-10 serii, a na duże 10-12, ale on też wykorzystywał na przykład zwiększanie ilości serii jako progresyne zwiększanie intensywności treningu, także bardziej zaawansowani kulturyści przekraczali te liczby. Wszyscy tutaj więdzą, że im więcej nie znaczy lepiej. Każdy szuka swojego optimum

No ok już nikogo nie namawiam do zmniejszania serii. Widzę że sporo osób jest zwolennikiem długich treningów. Luz skoro na was to działa to OK. A co do bardziej zaawansowanych kulturystów to dla nich trening z dużą liczbą serii przynosi efekty, ale ich organizm ma zwiększone możliwości energetyczne, regeneracyjne itp itd dzięki lekom anabolicznym.