Biceps- plan na rzeźbe.

Ale ja nie oczekuje zbyt wiele tylko trochę podrzeźbic bika zeby jak napnę było widać cały mięsień lepiej niz dotychczas. Bo obecbnie to mój bik wygląda podobnie jak bik Tomota
no moze jest troszke mniejszy ale nie wiele. chcę aby stałsięon ardziej wypukły jak się go napnie.

Rzezba tak jak mowilem + dieta redukcyjna na cale cialo bo z samych bicepsow to nie wiem jakbys to zrobil

pozdro all
Masa z Toba

Saib, Rbk czekamy na Wasze drogocenne wskazówki skoro moje wydają sie dla Was niewykonalne Ja nadal pozostaję przy swoim bo z palca tego nie wyssałem i wiem że takie "męczarnie" dają efekty :) Prawda jest taka że bez ciężkiej pracy niczego wielkiego nie można sie spodziewać w tym sporcie:) Pozdrawiam!

Hehe Rbk wyprzedziłeś moją prośbę więc sorki Może Twój plan też jest dobry ale naprawdę warto pomachać trochę więcej tymi hantlami i poobserwować. Przy okazji wytrzymałość podskoczy Ja tak robiłem i robię gdy chcę osiągnąć głębokie wcięcia i to sie sprawdza:) Pozdrawiam!

Drogocenne wskazówki:
- dieta redukcyjna
- trening na rzeźbę

Drogocenne linki:
- www.sfd.pl/search.asp
- www.kulturystyka.pl/atlas 

Hehe no tak Najlepiej doradzic trening na rzeźbę komuś kto pyta sie jak ową rzeźbę wyrobić... Coś mi sie jednak zdaje że kolega pytał o SZCZEGÓŁY tego treningu Takowe więc dostał od kilku z nas... niech poeksperymentuje i wybierze

Szczegóły ma w Atlasie. Wystarczy poczytać i potem ułożyć coś wg tego. Na forum oceniamy treningi, staramy się czegoś nauczyć pytającego, a nie je układamy. A czy autor chce się czegoś nauczyć, czy po prostu pójść na łatwiznę i dostać gotowy trening, a później dalej nie wiedzieć, dlaczego tak, a nie inaczej, to nie ten adres.

Saib ja nie oczekuje ze ty mi ułożysz jakiś plan. Jak tak myślisz to źłe myśłisz i tyle. Nie chcesz pisać nic to nie pisz i tyle.
Pozdr.

A jeszcze jedno pytanko. Chodzę na siłownię w Bydgoszczy do Sport Factory no i tam rozmawiałem z instruktorem i on powiedział ze z moim bicepsem jest wszystko ok i ze mam ćwiczyć dalej tka ja dotychczas on powiedział ze mam po prostu długie ramię z czym się wiąże (długi mięsień dwugłowy) no i on powiedział ze jak bede miał większy obwód to biceps w napięciu bedzie lepiej widzoczny. Co wy o tym myśłicie. Czy to możliwe.

panowie skoro cwiczycie tyle czasu napiszcie cos madrego...
ja cwicze biceps mieszajac cwiczenia...owszem jest kilka podstawowych ale zawsze jedno lub dwa odrzuce,zastepujac je innym zmienie kolejnosc itd.
Otatnio robie np tak:
5 serii stojac hantlami, lub sztanga
pozniej modlitewnik hantlami podobnie 5 serii
na wyciagu za pomoca drazka i rowniez na wyciagu trzymajac linki...kiedy podnosze do gory rozszerzam maks. rece (miedzy nadgarstkami odleglosc bo lokcie przy ciele).
rowniez na wyciagu jedna reka uchwyt za raczke i lapka gora dol:)
krytykowac mozecie...ale to ja mam 45 w bicepsie wiec chyba wiem co mowie:)
aha podnoszac np hantle stojaco skrecajcie nadgarstki na zewnatrz. spina biceps i powoduje ze ladnie puchnie...powodzenia!:)

a i jeszcze jedno ta tabela:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
wydrukujcie zrobcie z kartki samolot i puscie przez okno:)
bzdura na maksa...
przerwa w cwiczeniach brzucha na 4 dni przy intensywnym treningu? buhahahaha
jasne szkoda ze nie 4 tygodnie;)
nie zerkajcie nawet tam....pozdro:)