linki

[...] 3x 6-8 7. Krzyżowanie linek na bramie (triceps) 2x 8-10 8. Spięcia brzucha 3x 20-30 PULL B 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps [...]

No i nic dziwnego ze przestalo iść Po pierwsze dobór ćwiczeń bledny Wywal linki Brak cwiczen typowo masowych Do tego rok staazu 34 w łapie i super serie a jeszcze dropy Ci sie marzą A nogi gdzie ??? Martwy robisz? Podejrzewam ze reszta treningu tez nie bardza a ma ona ogromne znaczenie Wrzuc caly trening

[...] ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) • Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x6-8 (M. grzbietu) - tak samo jw daj wioslownaie hantla • Rozpiętki na bramie 4x6-8 (Klatka piersiowa) - zamien na wyciskanie hantli [...]

witam proponuje sciagnac sobie kalkulator vitalmaxa ,pomoze w ulozeniu dietki, sam go uzywam , co do reszty to zgadzam sie z kolega poczytaj powieszone linki, a reszte znajdziesz na forum pozdrawiam

Dales dwa te same linki. Ale juz teraz moge Ci odpowiedziec, w zaleznosci od brakow w diecie.

wydaje ci sie, niektore linki z allegro odnosza sie do sklepu sfd na allegro dlatego zostaja

[...] 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Wypychanie nog na suwnicy 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - Payback666 w dniu 2023-08-23 14:39:02

[...] siedzac 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie sztangą 3-4 x 10 brzuch Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem 4 x max 2. Klasyczny martwy ciąg 4 x 8-10 3. Uginanie nog lezac 4x 10 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4 x 10 4b face pull3 x 10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10 Zmieniony przez - Payback666 w dniu 2023-08-24 09:29:35

Ogólnie teraz jest dużo lepiej, ale nie wiem po co tak duża objętość na klatkę piersiową. Wszędzie dajesz po 2 ćwiczenia na zestaw, a na klatkę dwie, bez sensu. Przetrenujesz ją. Nie wiem też co to za ćwiczenie w zestawie pull b przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko, ale też wyglada mi na zbędne.

[...] do tych rozpiętek to nie wydaje mi się aby to było bardzo izolowane ze względu na pozycję w której trzeba się utrzymać czyli trochę pochyloną do przodu stojąc i ściągając te linki na bramie potrafię się bardziej zmachać niż przy WL czy tam wyciskaniu sztangielek na skosie a do tego angażuje się klatka, barki, brzuch i przedramiona gdy dopinam na [...]

Słabiutki masz ten plan treningowy. Jak masz miesiąc stażu treningowego to nie jest Ci potrzebne 6 treningów w tygodniu. Masz linki powyżej do tematu pierwszy rok treningów, weź sobie podstawowe fbw 3 razy w tygodniu i w zupełności Ci wystarczy taka ilość treningów. Budujesz podstawy na takim treningu siły i masy, uczysz się techniki wykonania [...]

[...] zasadnicza. Jak już jesteśmy przy barkach to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale może zostać w tym miejscu. Trening pull masz całkiem fajny, ale to przyciąganie linki wyciągu zamieniłbym na wiosłowanie ze sztangą bo jednak w takim planach gdzie ilość ćwiczeń jest ograniczona to najlepiej bazować na złożonych ćwiczeniach [...]

[...] seksualne wywolane ssri (kazde ssri powoduje problemy z libido) Najlepiej tez zeby byl to ektrakt np. 100:1 (to juz takiej lepszej jakosci) a tu podsylam dwa pierwsze lepsze linki z google: https://translate.google.pl/translate?hl=pl&sl=en&u=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801111&prev=search [...]

[...] 6.Krzyzowanie linek wyciągu górnego 3x8-10 - daj wyciskanie hantli franciskie siedzac, cos bardziej zlozonego 7.Plank 2x MAX Pull B 1.Rumunski martwy ciąg 4x7-9 2.Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3 x 10-12 - oki, jedno sciaganie wrzuc sobie,zeby pobawic sie czuciem 3.Uginanie na maszynie (dwugłowe uda) 3x10-12 - daj po [...]

[...] sie z linkami, to daj chociaz jendo na wolnych ciezarach na plegag np wioslowanie hantla 1. Rumuński martwy ciąg 4x 7-9 2. Uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 3. Sciaganie linki wyciągu górnego jednorącz w oparciu o ławkę 3x 10-12 4. Przyciagnie drążka do mostka siedząc szeroko 3x 7-9 5. Wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia 3x10-12 6. Biceps [...]

[...] drążka wyciągu górnego dałbym podciąganie na drążku. Trzeba dodać coś na mięśnie naramienne bo tego w planie brakuje. Plan B martwy ciąg super, ale już zamiast przyciągania linki wyciągu możesz dać formę wiosłowania ze sztangą lub hantlami. W treningu C daj zamiast tego prostowania nóg na maszynie wykroki z hantlami na początek i prostowania już [...]

[...] rozsądne rozwiązanie. Nawet dla osoby o bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej, a nie wiemy jak to wygląda u Ciebie. Zdecydowanie warto jest wrzucić zdjęcia sylwetki i zoabczymy, czy rzeczywiście będzie to miało sens. Więcej informacji w linki poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

[...] + 3 x 8-12 Sciąganie drążka wyciągu górnego 3 x 8-12 Rzymska ławka (prostowniki grzbietu) 3 x 8-12 Wznosy barków ze sztangielkami (szrugsy) 3 x 8-12 Triceps Sciąganie linki wyciągu górnego 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem „Szwedki” 3x 8-12 Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułw pochylony do przodu ) 3x 8-12 Dzień [...]

A podciąganie linki może być czy zamienić na podciąganie hantli?

[...] tego też względu sugeruję wrzucić w dziale trening dla początkujących lub zaawansowanych oraz w dziale odżywianie i odchudzanie dokładnie rozpisany trening, oraz dietę. Oto linki do wyżej wymienionych działów: 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. 2. Trening dla zaawansowanych: [...]