Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Środa Plecy: - Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 4 serie 12-10-8-8 - Podciagnie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3 serie 12-10-10 ( 60 kg na sztandze ) - Przyciagnie linki wyciagu gornego stojąc 3 serie 12-10-10 ( 25 kg na wyciagu ) - Ściagnie drązka wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem 3 serie ( na wyciagu nie okresle ile jest bo [...]
Poczytaj artykuły o ćwiczeniu klatki wymienione w tym spisie, niżej są linki do poszczególnych partii mięśniowych: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Może uda ci się samemu ustalić w czym tkwi błąd. Według mnie nie powinieneś liczyć na cudowną metodę tylko zmienić plan treningowy, intensywnie ćwiczyć i postarać się bardzo [...]
[...] serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d)brzuch -skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej -unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak [...]
Markos przeyebane masz Zobacz na insomnii w administracji temat "Uwaga! Poważne!" co chłopaczkowi zrobili... Wklejał linki do pornosów, a szanowni modzi uznali, że to pornografia dziecięca najlepsze że niby laski mialy na oko8-9 lat, a jak inny koleś dał link do jednej z nich to... 25 przynajmniej [...]
[...] dodatni 3x 4. unoszenie hantli w bok 3x 5. uginanie ramion młotkowo siedząc 2x 6. francuskie wyciskanie sztangi 2x dodatkowo: 7. wspięcia na palce(siedząc) 2x 8. zwijanie linki na przedramiona 2x 9. russian twist 3x 10-12 oto mój ostateczny plan, prosze o pomoc w dobraniu powtorzen w poszczegolnych ćwiczeniach. plan na redukcje/wytrzymałość :) [...]
[...] ci tutaj sam diety nie ułoży, my tutaj POMAGAMY ułożyć. ] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ] - 10 wskazówek żywieniowych ] - Dieta - ułóż sam(a) te linki napewno pomogą, jeśli i tak coś będzie nie do końca dobrze to poprawimy. Jeśli chcesz schudnąć przy ćwiczeniach to ilość 1000kcal w diecie jest śmiesznie mała i może [...]
Przepraszam i dzięki za tamte linki. Po prostu nie znam się na planach na siłę i denerwuje mnie, że tyle tego jest i nie wiadomo co jest dobre. Teraz poczytałem co wkleiłeś i mam nadzieję, że będzie dobrze. A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy. Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów: 1) przysiad 2) [...]
Oto linki do stronek AWF w różnych miastach tam wszystko pisze: - w Katowicach http://www.awf.katowice.pl/wf.html - w Karkowie http://www.awf.krakow.pl - we Wrocławiu http://www.awf.wroc.pl/ - w Warszawie http://www.awf.edu.pl/index2.htm - w Gdańsku http://www.awf.gda.pl/index.php3 - w Poznaniu [...]
Goral10001, przeczytaj co napisałem na czerwono w temacie ... ;) Chcesz to podeślij jakieś linki, nie to nie pisz takich postów, bo że jest to gdzie indziej to ja wiem ;) Anubis84, a ile tego carbo do szekja, mniej-więcej 40/50 g ?
Macie niżej linki do zdj, nie wiem czemu te wcześniejsze nie działają. http://img153.imageshack.us/i/65954947.jpg/ http://img191.imageshack.us/i/98210080.jpg/ http://img121.imageshack.us/i/88429633.jpg/ http://img8.imageshack.us/i/86802827.jpg/
[...] ankiete uloz diete wrzuc ja jesli chcesz miec pewnosc ze jest ok a doswiadczeni forumowicze napewno Ci pomoga. Jesli chcesz sie przekonac o skutecznosci ich pomocy to zajzyj chocby na profil Konia i kliknij w linki w stopce....ja dzieki temu co tam zobaczylem poczulem wole walki ze swoim "balastem"....hehehe. Powodzenia kolego i trzymam kciuki;-)
Chłopie doczytaj. W skrócie - taka dieta zwykle skończy się większym otluszczeniem, szczególnie brzucha. I problemami ze zdrowiem. Masz ppdwieszone linki, uzyj ich. Oczyszczenie to niech ksiądz Ci da, lepiej podziała niż głodówka.
Gdybyś czytał linki, które Ci podałem, wiedziałbyś, że nie powinno się pić słodzonych napojów - syf Ja pije zimną wodę i zieloną herbatę po kilku dniach, tygodniach organizm się tak przyzwyczaja, że nie chce nic innego :)