linki

[...] zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 powtorzen, 3 cwiczenie - hantlem na modlitewniku(4x15kgx10powtorzen), czsami dodaje 4 cwiczenie np linki sciagane do do karku. 3. Chyba jak kazdy chce miec jak najwiekszy biceps :)A cwicze raczej na mase, sila idzie w parze... 4. Sprzet - full, Czas - powiedzmy 2 h dziennie

[...] poniżej dolnej granicy (12).) 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Butterfiy, linki lub rozpiętki (płasko lub skos) 4 s. - 12-15 Mięśnie trójgłowe ramion – tricepsy – (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30-45 sek. Stały ciężar [...]

[...] Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x) - Martwy (2x) zrobiłem tak jak radziłeś - wspięcia na palce w staniu (2x) zmieniłem na 2 serie Plecy - Śiaganie linki wyciagu gornego (2x) - Yates rows(2x) Spróbuje bo jeszcze tego nie robiłem Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej\skos (2x) bende robił co drugi [...]

Przeczytaj 2 linki które są pod moim postem. Podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

aha i powiedzcie jakie są treningi najlepsze ze skakanką(linki jeśli możecie)

[...] i brzuch : martwy ciag4\10 wioslowanie nadchwyt w 3/10 wioslowanie podchwyt 3\10 wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10 wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12 plus brzuszki na lawce skośnej Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc to swoje robiło), teraz trochę poczytałem i pomyślałem o [...]

[...] brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) Wzruszania barkami (to na czworoboczny) x 3 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Zamień więc przyciąganie linki wyciągu, podciąganiem sztangielki na wysokość tułowia, czyli tzw. wiosłowanie sztangielką. Czy mam rozumieć że nmie możesz zmieniać obciążenia na sztangielkach? Jeżeli tak to możesz to robić sztangą, choć lepsze by było urozmaicenie dzięki sztangielką które na dodatek nauczą cię lepiej kontrolować ciężar. Jeżeli [...]

no bez kitu zawsze sie zastanawiam skad on bierze te linki ____________________ * &raquo; Đ&#1074; &#1090;&#1077;A&#1084; &reg; &laquo; .::Nie mam pytań::. > http://www.ermac.prv.pl <

No to najpierw co masz zrobić to siąść przed komputerem na wolnym czasie i zacząć czytać linki z odżywiania i odchudzania z nich się wszystkiego dowiesz, i ułożysz sobie diete Jak masz kase to kup sobie rowerek stacjonarny (przy da się , bo teraz zima ) i będziesz na nim wykonywał aeroby ;] i pamiętaj dużo ruchu

Damixxx: jezeli to sa koszule dobrych firm to mozliwe ze one na necie maja swoje sklepy z fotkami :) wiec mozesz poszukac i jak cos dac linki poprostu :) a nie sie meczyc z aparatem.. Pozdrawiam Rapper

Czyli mniej wiecej jakie koszta :D ? Jak mozna to zapodaj jakies linki do sklepow :)

[...] prosiłbym o rozpiske na oba spotkania czyli i 11 i godz 17 - rano 1. wycisk wąsko/pompki poręcze 2. uginanie bicepsów ze sztangą 3. francuz 4. młotki - wieczór 1. ściaganie linki wyciagu 2. wyciąg dolny na biceps I odpuścił bym sobie te 100 powt. na koniec o których pisałeś. Cwiczysz 5 razy w tyg. po 2 razy dziennie a ty byś chciał się jeszcze [...]

Popracuj nad dietą i to wystarczy. Skoro nie było efektów widocznie dieta leżała. Udaj się do działu odżywianie i poczytaj linki podwieszone i wklej tam swoją dietę - na pewno pomogą

To ciekawe,że czasami usuwane są linki do innych stron,a czasami nie.Kurcze jak to miło,że są równi i równiejsi. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.

ja bym wyciskanie na plaskiej robil nie zmieniajac ciezaru 3 serie po 6 powtorzen maxymalnym obciazeniem ale niech inni sie otym wypowiedza a co do trica: sciaganie linki wyciagu wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie pojedyncza hantelka odwrotne pompki

poszukaj w archiwum, jest tego duuzo (nawijanie linki na drazek, uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana za plecami...)

heh, dziwne bo ja sie nie czuje jakos grubo... choc shudnac zawsze mozna... ile mi trzeba zrzucić? ze 5g gdzies? karnityna pomaga w szybkim spalaniu tluszczu podczas treningu? zapodajcie jakies linki do tego na allegro ;))

[...] 8-10 ok 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 czyli uginanie ramienia z hantlą siedząc ok 7.Pompki między ławkami 12-15 razy czyli pompki w podporze tyłem ok 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo 9.Wspięcia na palce 15-20 razy łydki I powinno być spoko jak bedziesz miec pytania to pisz pozdro

''daj zwijanie linki z cięzarkiem dużo'' - nie wiem zabardzo jak wyglada to cwiczenie ''uginanie nogi z cięzarkiem przy kostce'' - nie wiem tez jak wyglada to cwiczenie, jakbys mógł to mi daj jakis link jak to wyglada. pozdro