DT - Wiktor, redukcja i forma

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu .
Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii


Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35

waldi198

rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu .
Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii



Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35

1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo trening wypada mi na godzinę 19:00, czasem wyrobię się na 18:30, wstaję 5:40, śniadanie 6:00 plus/minus,kolejno 3 posiłki, które wypadają mi w pracy,z czego ostatni( mój czwarty) jest przed treningowym, i zostawał mi 5 posiłek jako ostatni i po treningowy zarazem,kładę się spać 22:40-23:00.
2.od samego początku rotować miską na DT I DNT? wiesz ja wcześniej jadłem różnie, na pewno dalekie było to od tego co teraz będzie :) pociągnę 2-3 tygodnie może na takim samym makro, a kolejno, jak ogarnę co i jak, to rozdzielę na DT I DNT.
3. rozkładałem węgle tak samo, bo tak wywnioskowałem z tego co podczytywałem, czyli z tego co rozumiem, to węgle w pierwszym posiłku śniadaniowym i ostatnim piątym po śniadaniowym? w cały dzien bez węgli? sorry, może głupie pytanie, ale no uczę się
ps dzięki za zainteresowanie i pomoc

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./

wojo zmc

Pokaz zdjęcie jak wyglądasz , możesz spokojnie do treningu bez węglowodanów , po treningu szejk B+ W a następny posiłek możesz np. naleśniki z mąki ryżowej . Nadzienie jakie preferujesz i łatwo można całą pule dać w porze potreningowej ./

Foty będą dzisiaj, coś już łapałem z tym jedzeniem i znowu zielony jestem, ale spokojnie ogarnę.

Teraz kwestia treningu.
Mój dotychczasowy trening wyglądał tak:
Poniedziałek:.klatka i brzuch :
wyciskanie sztangi lezac 4\10
wyciskanie sztangi skos 4\10
wyciskanie hantli lezac 4\8
rozpietki plaska lawka 4\10
wznosy nog lezac na lawce 3\12
Wtorek barki uda :
wyciskanie sztangi zza glowy4\10
wyciskanie sztanki sprzed glowy 4\10
wznosy boczne stojac 4\10 wznosy przednie stojac 4\10
wznosy hantli w opadzie tulowia 4\10
prostowanie nog na maszynie 4\12
Sroda biceps triceps:
uginanie rak z sztanga 4/10
uginanie ramion hantlami stojac 4\12
uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 4\8
triceps francuskie wyciskanie lezac 4\10
prostowanie ramion na wyciagu stojac 4\10
francuskie wyciskanie stojac hantla naprzemian 3\10
Piatek plecy i brzuch :
martwy ciag4\10
wioslowanie nadchwyt w 3/10
wioslowanie podchwyt 3\10
wyciag górny siedzac szeroki uchwyt za glowe 4\10
wyciag gorny sciaganie waskim chwytem linki przed glowe 3\12
plus brzuszki na lawce skośnej

Efekty takie że stoję w miejscu ( dieta była do niczego więc to swoje robiło), teraz trochę poczytałem i pomyślałem o treningu FBW na początek, 3 miesiące, tak go ułożyłem:
Trening A. :
przysiad z sztanga,
wioslowanie sztanga,
wyciskanie sztangi lawka prosta,
,,arnoldki",
prostowanie ramion sztanga lamana modlitewnik,
prostowanie rak na wyciagu stojac,
wypychanie ciezaru na maszyni nogami siedzac,
wspiecia na palce z hantlami
Trening B. :
Martwy ciag,
podciaganie na drazku za plecy,
wykroki z hantlami,
wznosy boczne stojac hantlami,
wyciskanie hantli lawka skos gorny
uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy,
francuskie wyciskanie na lawce sztanga lamana,
unoszenie nog lezac lawka

3 treningi w tygodniu, pon,wt,śr, w schemacie A/B/A/B itd., każdy w 4 seriach po 10-15 powtórzeń, w DNT cardio myślę 2x w tygodniu, czasem 3 jak się uda.
Co o tym sądzicie, fotki będę wstawiał za trochę, i rozpiski z jedzenia na ten tydzień. Wygodniej mi trzymać się 5 posiłków, śniadanie :5:30 w domu, 2,3,4 posiłek w pracy, 18:30-19:00 zaczynam trening, 20:30-21:00 5 posiłęk w domu jako potreningowy i ostatni, kładę się koło 23:00. Godziny treningu nie ruszę, taka praca, a na noc jeść, wychodziło by w przedziale 22:00-22:30/zakładając 6 posiłków.

Jest i fotka

Sorki za jakość, jak trzeba poprawię.
Waga spadła, teraz jest 100kg równe, wymiary wstawię wieczorem

Teraz rozpiski z jedzeniem na 3 dni, rozkładałem na te 6 posiłków, proszę o korekę bo nie do końca wiem czy ok jest. Warzyw nie wpisuję, oczywiście je jem, tak do 500g na dzień, jak ogarnę podstawowe produkty, to będę dokładał warzywa.






Zmieniony przez - Wikor99 w dniu 2015-08-09 18:35:18

Cześć
Tak jak pisałem wcześniej, zacząłem trening FBW od poniedziałku, zmian potrzebowałem i padło na to.
Poniżej jedzenie na kolejne dwa dni.
Czwartek: Warzywa do każdego posilku

Piątek: j.w. warzywa w każdym


Wszelkie uwagi, sugestie mile widziane, zdaję sobie sprawę że dużo do korygowania jeszcze mam w kwestii układania planów żywieniowych.


Zmieniony przez - Wikor99 w dniu 2015-08-12 15:44:46