[...] #Wspięcia na palce w staniu 3 x max 3. Przedramiona #Zwijane sznurka 4x max #Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem #Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem #Ściąganie linki wyciągu górnego nadgarstkiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane [...]
Witam przez ostatnie 6 miesięcy trenowania efekty nie były zbyd duże a tymbardziej nie takie jakie oczekiwałem. Moje poprzednie plany były wyszukane z internetu, ale tym razem ułożyłem sobie swój własny w celu nabrania masy. trenuje 3 razy w tygodniu: ...Poniedziałek...(Klata + Plecy) wyciskanie sztangi (5 seri & 8 powtórzeń) wyciskanie [...]
[...] z czołówka światową była nie jak dotychczas tylko w jezyku głównie angielskim ale z mniejszym lub wiekszym poślizgiem byłaby tłumaczona na polski!!!Do tego dochadza czesto linki do filmów oraz zdjecia z najnowszych imprez. Oczywiście nie mam zamiaru prowadzić tego działu sam bo bez przesady ale mam tez inne działy na sfd i nie dałbym rady. [...]
[...] 8. podciaganie sztangielki w opadzie wzdluz tulowia jezeli chodzi o cwicznia na tzw. grubosc plecow to czuje ze mam na nim najlepsze efekty, a takze na przyciaganiu linki wyciagu w siadzie plaskim raczka trojkatna, na co sie zdecydowac? 9. wyciskanie sztangielek w pionie lekka kontuzja jednego barku - przy sztangielkach odczuwam mniejszy [...]
[...] a następnym razem biceps pierwszy, i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na [...]
[...] z obciążeniem 3x20 2. Wyciskanie na suwnicy 3x20 3. Uginanie nog w siadzie na maszynie 3x20 4. Prostowanie nog w siadze na maszynie 3x20 Triceps 1. Ściąganie linki górnego wyciągu 3x15 Plecy 1. Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku 3x15 2. Przyciąganie drążka na maszynie 3x15 ( Jesli nie masz już siły to nie musisz [...]
[...] 2)4xwyciskanie sztangi przed głowe na przód na stojąco bez prog 3)4xUnoszenie ramion bokiem w górę siedząc z chwilowym przytrzymaniem w górze 12-10-10-8 bez prog 4)ściąganie linki dolnego wyciągu w skłonie na tylną cześć 10-8-8-6 bez prog 1)4xprzysiady ze sztangą 12-10-10-10 progr 2)4xProstowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 bez prog 3)4xProstowanie [...]
Witam. Lat 39, wzrost 190, masa 110. Klata 120, biodra i brzuch 110. Praca siedzącą. FAT 29% Od marca do lipca ćwiczyłem 3x tydzień utrzymując swoje zero kaloryczne 2500-2700 kcal (wyliczyla dietetyczka). Schudłem 10kg (120--> 110). Mięśnie i siła w górę (jest progres, widać w wynikach, adaptacji, ogólnej sprawnosci), czyli jakby rekompozycja [...]
Cel; masa Staz; 2miesiace A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6p (moge to zaspaic innym cwiczeniem?) Plecy: - Martwy ciąg 2s 8p (nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt kontuzyjne jak na moj staz) - Podciąganie na drążku 2s 6p (mala liczba powotrzen [...]
[...] sztanga prosta (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Triceps -francuz oburącz (2x15) ) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Dobry będzie francuz na trica? Czy może zrobić ściąganie linki wyciągu gornego? I robić progresje seri czy tak moze byc? Po dodaniu progresji wyglądalo by to mniej więcej tak:) tylko nie wime czy dobrze. Nogi -przysiady (1x15) [...]
[...] na boki Wyciskanie sztangielek siedząc Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Dzień 2 Plecy-biceps Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem Unoszenie tułowia z opadu Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
WItam! Jestes moze chcialbym sie poradzic w sprawie treningu w sumie to zaczynam jakies 2 lata temu sie chodzilo, ale przyszyly egzaminy i tak jakos sie zostawilo to, teraz od nowego roku znow cwicze, chodze na silownie , 3 razy w tygodniu, Mysle oczyms takim 1 DZIEN KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIE KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam! Prosze o sugestie co zmienic, ulepszyc. 178cm/87kg 107 klata/ 39 lapa, brzuch dosc duzo cwicze od 5-6 lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. [...]