****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc*** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304256/ KOREKCJA SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP POWAKACYJNYCH LUB U POCZATKUJACYCH): DEFINICJA: "SPLIT" = PODZIAL GRUP MIESNIOWYCH NA OSOBNE SESJE TRENINGOWE. BARDZO PROSZE PROSZE O WKLEJANIE LINKOW DO POPRAWNYCH PRZYKLADOW SPLITOW NA "ROZRUCH"(NP [...]
[...] jest głównie z profilu 80x60x2mm i jak w poprzednim modelu ciężko przyczepić się do spawów. Wyjątkiem jest zakończenie profili, w miejscu gdzie gumowa kulka przy końcu linki styka się z profilem. Płaskownik przyspawany jest w 2 – 3 miejscach, a nie po całym obwodzie styku co sprawia wrażenie, że przy wielokrotnym uderzaniu przy większym [...]
Coraz częściej zadawane są pytania odnośnie przepukliny, ćwiczeń w okresie rehabilitacji, oraz wykonywania ćwiczeń w momencie powstanie przepukliny. Zachęcam do dokładnej lektury zamieszczonego tu materiału, która uświadomi Wam, że jeżeli podejrzewacie wystąpienie przepukliny, koniecznie musicie udać się do lekarza. Kiedy lekarz rozpozna [...]
[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]
[...] sztandze) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej gora : 4 serie 12 10 8 12 3. Rozpietki na plaskiej : 4 serie 12 10 8 12 ( staly ciezar) Triceps 1. Sciaganie nadgarstkami linki na wyciagu : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Cwiczenia na maszynie (cos jak pompki na poreczach) : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 3. Pompki na lawkach tylem : 4 serie po [...]
[...] . wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 5 serii po 12 powtórzeń . wyciskanie francuskie podchwytem - 4 serie po 8-12 powtórzeń . prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki lub drążek trzymany nachwytem) - 3 serie po 12-15 powtórzeń/ linki/hantle/ pompki na ławkach Brzuch . unoszenie kolan w zwisie tułowia - 4 serii po 15 powtórzeń . [...]
[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI [...]
[...] po 12 powtórzeń sztangielki siedząc 3 serie po 12 no właśnie, tu jest problem gdyż nie wiem co robić w ostatnim ćwiczeniu ;/ Wtorek - wolne Środa - plecy+tric ściąganie linki za głowę na wyciągu 4 serie 10,8,8,6 ściągenie linki na dole 4 serie 10,8,8,6 wiosłowanie podchwytem 4 serie 10,8,8,6 unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] na bok 3 serie 10x10x10 podnoszenie sztangi do brody 3 serie 10x10x10 unoszenie hantli w pochyleniu 3 serie 10x10x10 sztanga za glowy 3 serie 12x10x8 TRICEPS sciaganie linki w dol 3 serie 10x10x10 hantla za glowy siedzac 3 serie 10x10x10 wyciskanie francuskie 3 serie 10x8x6 unoszenie hantli do tylu w opadznie 3 serie 10x10x10 i na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego w sposób możliwie profesjonalny, spam, pisanie nie na temat, nasmiewanie się z kogos będzie tutaj surowo karane. 6. Ogolne: A. Zanim zadasz pytanie poczytaj dostępne linki i poszukaj innych informacji w temacie cie interesującym na forum, będziesz lepiej przygotowany do dyskusji. B. Formułuj swoje wypowiedzi w formie zrozumialej, używaj [...]
[...] w bok w opadzie tulowia - 5 x 12-10 Triceps -Pompki na poręczach 12-6 x 5 -Wycistanie francuskie sztangi łamanej 12-8 x 3 -prostowanie przeramian na wyciągu górnym linki - 3 x 12-10 -unoszenie przedramion z hantlem w ręku w opadzie ciała 2x 12-10 PIĄTEK - -trenig lekki - przykładam sie jak moge do napinania mieśni Góra Klatki : [...]
[...] (około 1/2 km) po każdym treningu dołączam rowerek sprintem do 10 min. brzuch robię całkowicie osobno. a trening wygląda tak.. poniedziałek: plecy, biceps - ściąganie linki wyciągu z góry za głową szeroki rozstaw rąk, 3 x 8 powt. - ściąganie linki wyciągu do klatki na wąskiej końcówce, 3 x 8 powt. - przyciąganie linki wyciągu z przodu w [...]
[...] na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 Modlitewnik 10/10/10/10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 10/10/10/10 Środa: Plecy Ściąganie linki za głowę szeroko 10/10/10/8 Ściąganie linki do klatki szeroko 10/10/10/8 Ściąganie linki do klatki wąsko 10/10/10/8 Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/10/10/10 [...]
[...] góra + triceps) -wyciskanie sztangi skos góra 12-9-6 -wyciskanie hantli skos góra 10-10-10 -rozpiętki skos góra 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą 12-9-6 -ściąganie linki wyciągu 10-10-10 Środa (plecy + kaptury + przedramię) -martwy ciąg 12-9-6 -podciąganie na drążku szeroko 4x max -podciąganie sztangielki wzdłuż ciała 10-10-10-10 [...]