Plan treningowy do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy.
Poniedziałek i Czwartek:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10
- wyciskanie hantlami na skosie 3x10
- rozpiętki 3x10
- wyciskanie sztangi zza karku 3x10
- unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10
- unoszenie hantla w bok siedząc na ławce skośnej bokiem 3x10
- ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3x10
- wyciskanie francuskie hantla leżąc oburącz lub jedną 3x10
- ściąganie linki wyciągu górnego sznur 3x10
- wspięcie na palce 5x20
- skłony tułowia w leżeniu 3x25
Wtorek i Piątek:
-ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 4x10
- wiosłowanie sztangą (średni chwyt do brzucha) 3x10
- ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10
- uginanie rąk z hantlem suplikacja na ławce siedząc 3x10
- uginanie rąk z hantlem na ławce skośnej 3x10
- uginanie rąk z sztangą łamaną wąskim chwytem 3x10
- przedramie za plecami sztanga 4x15
- przysiady ze sztangą na karku 4x10
- przysiady ze sztanga za plecami trzymaną lub fronty 3x10
- prostowanie nóg w leżeniu 3x10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x12

Według jakiej zasady ułożyłeś ten trening?

Plan dostałem od trenera na silowni, juz kilka osob nim cwiczy i zachwalalo go. Mam problem z bicepsem i tricepsem. Zamiescilem go tutaj bo chcialbym zobaczyc co wy o nim sadzicie?

Kilka osób, które poszły pierwszy raz na siłownię? łał, super referencje.

Moje zdanie: jest absolutnie do wyrzucenia do kosza.

Z tego co zrozumialem to juz troche cwicza zreszta widac bylo po nich bo jestem teraz w usa. A co jest zlego w nim? To zobacz moj trening ktory ulozylem sam czy bedzie on dobry?Poniedziałek:
- Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8
- Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik -
Uginanie o kolano 3x8-10
- Pompki na poręczach 3x6-8
- Francuz leżąc do czoła 2x10
- Ściąganie linki
Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10
Czwartek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20 Pompki w podporze 1 x oporowo
Piątek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
-Wiosło sztnagą 12-10-10-8
-Wiosło hantlem 12'10-10-8
sciąganie drązka wyciągu gornego 12-12-12-12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10
- Uginanie ze sztangą 2 x 21 powtórzeń
Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30

Co o tym sądzicie?