[...] zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 2x 6- 12 Brzuch W zwisie na poręczach, unoszenie prostych nóg do klatki piersiowej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc [...]
Witam ! Redukcje prowadzę już od sierpnia. I mam zamiar razem z forum nadal ją kontynuować do 15'tego listopada gdzie zacznę już coś masować. Cel obecny: Redukcja fat (odsłonić mięśnie brzucha ale to raczej długo terminowy plan ;p) Po krótce tylko opiszę jeszcze obwody, trening, wiek, dietę. Wiek - 19 Staż - koło 15 miesięcy Wzrost - 185 Waga - [...]
[...] torsu i ramionach. Wystarczy taki trening czy coś dołożyć? Jak robić z seriami? Takie ilości jak w poprzednim treningu wystarczą? A: Nogi: Przysiady Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Podciąganie podchwytem (ciężko mi na razie idzie szerokim nachwytem) Klata: Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Rozpiętki w leżeniu [...]
Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ? To mój stary plan Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko [...]
[...] czy arnoldki dolozyc do tego czy naprzemiennie robic z wyciskaniem?? triceps lezenie na lawce wyciskanie hantli trzymanych nachwytem(pracuja 3 glowy naraz) sciaganie linki wyciagu w nachwycie pompki tzw szwedki mam idee co do tego treningu zeby cwiczenia globalne zostawiac nie zmienione a zamieniec inne cwiczenia co trening,jak myslicie [...]
[...] piersiowej (wąski uchwyt) 3 serie max 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 12-8 powtórzeń -wiosłowanie sztangą /suwnicą/ sztangielkami 3 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3 serie 8-12 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-15powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie [...]
[...] powtórzeń rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń GRZBIET: podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 serii po 10 powtórzeń ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5 serii po 10 powtórzeń [...]
Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]
[...] na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c) triceps - ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 - prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 - ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d) brzuch - skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak najdłużej - unoszenie kolan z końca ławki(3 serie) jak najdłużej Dzień II a) nogi - [...]
[...] na poczatek chcialbym spytac jakiego rodzaju powinien byc ów trening i dieta? na rzezbe? redukcje? Jeśli nie byloby to dla was problemem chciałbym uzyskac porady, być moze linki do odpowiednich tematów jesli cos przeoczylem. Z góry dziękuję i pozdrawiam wszystkich uzytkowników ;) Na początek chciałbym poprosić o korektę dotycząca treningu, [...]
[...] 15/12/10/8powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10/8/8powt. - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 12/10/8powt. - wyciskanie sztangielki oburącz - siedząc 3 serie 8-10powt. Biceps: - [...]
Oto mój plan. Obecnie robię na masę: Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie poprawienie błędów: Poniedziałek: (Biceps,Brzuch,łydki) Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie (8-12) -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, --uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do dwunastego testu przed treningówek.Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki (kurier) .Poniżej linki do poprzednich testów dodatkowo można się dopisać do testu spalaczy , wystarczy min 10 osób aby mogło wypalić , wtedy dojdzie 50 zł [...]
[...] 2 DZIEŃ Plecy, triceps PLECY Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na maszynie (10,10,8 powtórzeń) Podciąganie końca sztangi w opadzie (10,10,10 powtórzeń) Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (10,10,10 powtórzeń) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie (szeroki nachwyt, za głowę) (10,10,10 powtórzeń) TRICEPS [...]