Mam 16 lat 176cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym o ułożenie dla mnie diety na masę. Nie chce abyście mi wysyłali linki do tematów w których tłumaczą jak ułożyć dietę itp chciałbym aby mi ją ktoś ułożył jeśli macie zamiar podawać linki to lepiej nic nie piszcie :) Zjem wszystko co trzeba. Jeśli chodzi o trening to będę ćwiczył w domu. Mam sztangę i [...]
[...] na palce ze sztanga prosta w pozycji stojacej 3x15 Rozpietki w siadzie na masznie 3x15 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15 Wioslowanie ze sztanga 3x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x15 Unoszenie ramion w bok (z hantlami) 3x15 Unoszenie ramion w gore (z hantlami) 3x15 +brzuch Sroda Uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam chodzi mi o gryfy krótkie!. Gryf prosty 120cm Gryf MOCNO łamany - tez jakis krótki Gryf Lekko Łamany - j.w 2 krótkie gryfiki - sztangielki. i poprostu do 200zł. macie jakies linki co mozna zakupić komplet-zestaw,lub pojedyncze linki ale Z jednego sklepu zeby bulić raz za przesyłke,z góry wielkie dzięki pzdr!
[...] 5 Serii 12/10/8/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 5 Serii 12/10/8/8/6 Przyciąganie linki na wyciągu górnym 5 Serii 12/10/8/8/6 Sobota : Brzuch + Przedramie 3 Serie Przyciąganie nóg do klatki [...]
[...] skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia [...]
[...] 10-15 minut, każda partia poprzedzona 2-3 seriami rozgrzewkowymi Przerwy między seriami nie więcej niż 30 sekund Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3x max/lub ściąganie linki wyciągu do klatki 3x10 podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 dzień dobry 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce [...]
Siemano, czy to były dobry trening pleców? Trenuje już pół roku. Poniedziałek- Plecy: ściąganie linki do brody 3x12,10,8, to samo ale za głowe 3x12,10,8 wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6 przyciąganie linki dolnego wyciągu 4x12,10,8,6 podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie 3x12,10,8,6 Teraz pytanie gdzie [...]
W tym temacie proszę zgłaszać zawody w wyciskaniu wielokrotnym, będziemy sukcesywnie uzupełniać.Regulaminy i pozostałe informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów... Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać bezpośrednio w kalendarzu zaraz pod datą danej imprezy.....myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam Chciałbym kupic ławeczke pod sztange ale nwm która wybrac,chodzi mi oto aby była wytrzymała i bezpieczna (ze sie nie połamie) Oto linki które mnie zaitersowały: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-energetic-body-p-10274.html http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs-1055-hop-sport-p- 12196.html która wybrac? albo podajcie linki [...]
Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio przeglądając forum natknąłem się na piosenke "kulturysta.wma". Wszyscy mówili że jest klawa, niestety linki które tam podawali są nieaktualne... Jeśli ktoś ją jeszcze hoduje to proszę o linki... Dzięki
[...] wzrost siły, podbudowa pod starty) Dwa warianty treningowy - Tydzień A i Tydzień B. Wariant A - tygodnie: 46,48,50,52,2,4 Wariant B - tygodnie : 47,49,51,1,3,5 Przydatne linki: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.sfd.pl/_KNIFE__dumbbell_challenge_-_czyli_podrzuty_na_ilo%C5%9B%C4%87_-_kto_zrobi_wi%C4%99cej_-t502563.html [...]
A: Przysiady Wyciskanie lezac Wiosłowanie Wycikanie zza karku unoszenie sztangi(biceps) B: MC Wyciskanie na skosie Sciaganie linki wyciagu gornego Francuskie w siedzie (triceps) Co sadzicie o takim dobrze cwiczen ? Czy w treningu B nie powinienem po sciaganiu linki dac cos na barki tak jak w treningu A. ? Zmieniony przez - NaBombie80 w dniu [...]
[...] biceps: sztangielki w siadzie na skosie, młotkowy 3x8-10 triceps:prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-12 triceps: linki 3x8-10 Może trochę jest niezrozumiały, ale ja wiem o co w tym chodzi ;) Nazwy niektórych ćwiczeń są z ... dupy. Ćwiczę w poniedziałki, środki i piątki, klatkę, grzbiet, [...]
Witam, wiecie o co mi chodzi czy posiada ktos wszystkie odcinki? na yt sa tylko ostatnie epizody z sezonow. najbardziej zalezy mi na st. pierre vs hardy do sciagniecia. jak ktos ma to prosze o linki z gory dziekuje + sog bedzie za dzialajace linki
[...] 4 serie 8 powtórzeń, ciężar to 6 kg Brzuch: 8 min abs Środa: Plecy: podnoszenie się na drążku z pomocą, z tym wypychem: 4 serie i 8 powtórzeń, 65 kg założone przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, 45 kg, 4 serie po 8 powtórzeń, czasami dropsety ściąganie wyciągu górnego w siadzie do klaty: 45 kg, 4 serie 8 powtórzeń - = - [...]