[...] Wodyna -> http://www.youtube.com/watch?v=LiE_WGMHzpU Link Pumy -> KLIK (Rehabilitacja zakompleksionej sylwetki, czyli co piszczy w lopatkach, a co chrupie w barku?) Moje linki: Podciąganie nachwytem: Film http://golojg.wrzuta.pl/film/2YbANTDVyej/podciaganie_30.01 http://golojg.wrzuta.pl/obraz/1TDUqDvsqVx/na_gora3#header Chwytem neutralnym [...]
[...] Jest to stacja (czyli kolejna superseria) 1.Wyciskanie sztangi za głową 3x15 (tył), Wyciskanie hantli 3x15(przód), Unoszenie hantli 3x15 (bok) 2. Dobijam na bramce. Tył-linki przyciąganie. Przód- unoszenie. Bok- linka za plecami i unoszenie Brzuch. ABS II Basen Czwartek. Lajtowo klatę i plecki tak aby podtrzymać głównie na sprzęcie typu [...]
[...] ------------- Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie: 12,10,8,6,8 -Podciąganie w szerokim uchwycie: 3xmax -Ściąganie drążka wyciągu w dół (wąski podchwyt) 3x10 -Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3x10 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 3-4x12 Biceps: -uginanie ramion z hantlami lub na modlitewniku 3x8-10 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt [...]
[...] nóg w siadzie - 12*/10*/8 Plecy (14 serii tygodniowo) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - max/max/max Podciąganie końca sztangi w opadzie - 12*/10*/8/6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim - 12*/10*/8/6 Martwy Ciąg (dopiero zaczynam przygodę z MC więc powolutku) - 12*/10 Biceps (8 serii tygodniowo) Uginanie ramion z [...]
[...] klatka: wyciskanie płasko i rozpietki w siadzie na mszynie 3x superseria wysiskanie skos i bramka 3x superseria plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x superseria wiosłowanie hantelkiem 3x serie marwy ciag 3 serie barki: wyciskanie sztangi z za głowy i podciaganie sztangi wzdłuz [...]
[...] Prostowanie rąk opierając się o ławeczke x4 (12,10,10,8) 2. dzień (poniedziałek) PLECY: Martwy Ciąg x4 (12,10,10,8) Wiosłowanie ze sztangielkami x4 (12,10,10,8) Przyciąganie linki na maszynie w siadzie x4 (12,10,10,8) BICEPS: Uginanie rak ze sztangą łamaną szeroko x4 (12,10,10,8) Uginanie rak na modlitewniku ze sztangą łamaną wąsko x3 (12,10,10) [...]
[...] negatywnej ruchu Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Wtorek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 6-10 powtorzen POdciaganie szerokim chwytem 3 x 10 Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3 x 6-10 Barki (tylnie aktony) Odwodzenie ramion w opadzie tulowia 3 x 12 Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce [...]
[...] podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 5x5 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3x10 4. Mięśnie brzucha: Spięcia mięśni prostych brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3x12 Podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3x12 Specjalnie nie dałem klasycznego MC lub sumo. Priorytet to siady:) W tym cyklu [...]
[...] regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy działu we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: http://www.sfd.pl/*****_Konkursy_z_Trec_Nutrition_*****-t765955.html#post0 pozdrawiamy TEAM-SFD Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu [...]
[...] itp. Bardzo prosze o odpowiedz oraz równiez prosze żebyście niepisali, że jestem zbyt młody na jakieś diety i dość ciężki wysiłek fizyczny. Jeżeli możecie to podajcie mi linki do jakichs diet oraz jaki wysiłek fizyczny będzie dla mnie odpowiedni. Najważniejsze dla mnie jest to żeby zrzucić brzuszek, klatke troche oraz uda... Licze na dobre [...]
Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]
[...] uchwytem szerokim (sprawa wygląda tu tak, że dałem radę zrobić tylko jedno podciągnięcie... -ściąganie drążka na wyciągu za głowę (4 serie po 8 powótrzeń 35kg) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (4 serie po 8 powtórzeń chyba również 35kg) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (4 serie po 9 powtórzeń 6kg sztangielka) [...]
[...] miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete. Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla) Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc: http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h12s.html [...]
Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : około 70kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : przybranie na masie do około 77kg Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami, rekreacyjnie piłka nożna, basen, plażówka... Dostęp do sprzętu: cała siłownia Dieta : Nie prowadze dokładnie diety, ale [...]
[...] x4/max. Powtórzeń Zginanie nóg oraz klatki do brzucha na maszynie x4/max. Powtórzeń Wtorek: Plecy: Podciąganie się na drążku(szeroki uchwyt) x4/max. Powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x4/max. Powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ,szerokim uchwytem x4/max. Powtórzeń Grzbieciki (na tej ławeczce ,nie wiem jak [...]