SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odchudzanie - hantle & dieta & bieganie & a6w

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78
Witam !

Moim uciazliwym problemem jest duza oponka i 'cycki'. Mam 17 lat ,185cm wzrostu i ok. 90kg wagi. Od paru dni zacząłem cwiczyc z hantlami i zrobiłem 3x pierwszy dzien a6w zeby przygotowac miesnie do pelnego cyklu. Zamierzam dołozyc do tego wszystkiego bieganie i diete.

Najpierw opisze cwiczenia jakie wykonuje z hantlami (4kg hantla)

Sorry ze podaje linki do innej strony ale stamtad własnie brałem te cwiczenia a więc:

http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_barki/strony_barki_han/barki_h12s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_klatka/strony_klatka_han/kl_rozpientki_h1s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_czworobocznyg/strony_czworobocznyg_han/czworobocznyg_han1s.html
http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_biceps/strony_biceps_han/biceps_han22s.html

oraz przenoszenie 1 hantli obiema rękoma za głowe leżąc i wyciskanie hantli leżąc

Kazde cwiczenie wykonuje w 2 seriach po 20 powtorzen,w nastepnym tygodniu zamierzam rozlozyc kazde cwiczenie na 4 x 15

a6w - tak jak pisałem , zrobiłem w 3 ostatnich dniach pierwszy dzień całego cyklu na rozgrzanie i przygotowanie mięsni brzucha a od nastepnego tygodnia zamierzam zacząc cały cykl

bieganie - hmm i tu problem gdyz jeszcze nie biegałem ale mam zamiar zaczac rowniez w nastepnym tygodniu myslalem o 2-3 dniach biegania po 20-30min ( piatek - sobota - niedziela )

Co do diety, oczywiscie brak jakichkolwiek fast foodów , słodkich napojów,słodyczy , browarów itp . Przeglądajać forum znalazłem jedną dietę i troche ja zmodyfikowałem ,nie wiem czy byłyba ona dla mnie odpowiednia stąd tez prośba o pomoc

Śniadanie
-Płatki owsiane 100g
-mleko 250ml
-2 jajka

2 posiłek
-Kawałek chleba razowego
-Plasterek sera zółtego
-3 plasterki Ogórka ( mozna spozywac ogorek kiszony? )
- plasterek pomidora

3 posiłek
- 2 jajka
- 2 kromki chleba razowego
- plasterki ogórka

4 posiłek
piers z kurczaka
ryż gotowany <- nie wiem czy moze byc

Po godz 18 zamierzam juz nic nie jesc,w ciagu całego dnia zamierzam wypic 1-5 - 2l wody, prosze o nie dokłądanie do diety twarogu i jakichs tunczykow bo tego na pewno nie przełkne :p

Ponadto 3x w tygodniu mam wychowanie fizyczne więc tez troche pobiegam :P. W ciągu dnia przebywam pieszo droge ok 3-4km

Jeszcze jedno pytanie, chciałbym kupic jakis spalacz tłuszczu lecz nie wiem czy byloby to dla mnie dobre rozwiazanie.
Dla tych co zamierzaja mnie zbesztac ze robie a6w a mam oponke wiec efekty i tak beda znikome, robie to po to aby wzmocnic miesnie brzucha i troche sie wypocic,to samo tyczy sie hantli no i w końcu ruch to zdrowie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78
moze ktos podpowie... ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
A co mozna tu powiedzic, dieta wzieta z powietrza nie wiadomo ile czego, kalorii za malo, jaki przyjales rozklad..., nie czytales zadnego z podwieszonych linkow bo inaczej nie zakladalbys "niejedzenia po 18-stej".

Wzmacniaj miesnie brzucha jak ci to odpowiada, wypocic tez sie mozesz pod paroma kołdrami i efekt bedzie ten sam. Cwiczymy bo pobudzic metabolizm, by stymulowac miesnie do rozwoju, uklad krwionoscnyu, oddechowy do pracy.... a nie dla wypocenia sie
Jak sie zawezmiesz to schudniesz, mimo twoich beldow, bo perpetum - mobile nie jestesmy, ale efekt tego odchudzania bedzie nieciekawy.
Efekt takiego odchudzania byle zrzucic z wagi pokazuje carire :
http://www.sfd.pl/Czas_sie_pokazac!_Gumis_=_Carire!!-t400028.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chciałym zgubić pare zbędnych kilogramów

Następny temat

co przed treningiem

Fruzelina