linki

O sobie: staz okolo 10-11 miesiecy 190cm, 83kg Ostatnie cwiczenia przez moja niewiedze byly skierowane glownie w kierunku sily. Chcialem teraz ulozyc plan na mase. Jednym z problemow jest to, ze w zwiazku z innymi zajeciami moge cwiczyc 4 dni w tygodniu jeden po drugim, pozniej 3 dni odpoczywam. Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc jednorącz 4 serie 8 powt. TU DZIEŃ PRZERWY sobota mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 4 serie max. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 8 powt. 3. (w alasie znowu nie ma więc spróbuje sam opisać) przyciąganie 2 niezależnych rączek w siadzie na maszynie.(z przodu [...]

[...] sztanga podchwytem w waskim chwycie 4x12-6 - przyciaganie konca sztangi miedzy nogami :) 3x10-6 - unoszenie hantli wzdluz tulowia w oparciu o laweczke 3x10-6 - przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki w odchyleniu tulowia 3x10-6 triceps: - wycisk sztangi lezac w waskim chwycie 4x12-6 - francuskie wyciskanie lezac 3x10-6 - uginanie ramienia [...]

[...] z ramienia PiS. Wymiary: wzrost:182cm biceps:57cm klatka piersiowa:135cm udo:80cm waga:132kg rekordy życiowe: wyciskanie na ławce poziomej 200kg przysiad ze sztanga :250kg linki z wywiadami (polecam): http://www.youtube.com/watch?v=zJ1ESwFCN2w http://www.youtube.com/watch?v=gx8BcjI4LX0 http://www.youtube.com/watch?v=iyz-wqRCCJU&feature=related

[...] -Klata: 90kg -Przysiad: 155kg -Mc: 185kg 12. Czy masz dietę?: Tak 13. PYTANIE : No to wreszcie przechodzimy do sedna sprawy. Zakupiłem następujące produkty (mam nadzieję, że linki z zagranicznej strony można podawać, w celu pokazania składu danych odżywek): - Dymatize Xpand 0.92kg http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?id=5847 - NOW [...]

[...] oburącz 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8-10 6.prostowanie rak na wyciągu(lina) 3 x 10-12 PT - plecy + przedramiona 1.podciaganie na drążku/ściąganie linki wyciągu 4 x 6-12 2.wioslowanie sztangielka 4 x 8-10 3.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny4 x 8-10 4.dzien dobry 2 x 10-12 5.uginanie rak [...]

Trening ogólno - rozwojowy i redukcyjny Poniedziałek ok. 1,5 godz. Klatka Rozgrzewka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 [...]

[...] powtórzeń 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 4 serie 12-8 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu (nachwyt) 3 serie 12-8 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 serie 12 powtórzeń 5. Podciąganie się z gumą 3 serie 10 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2.Uginanie [...]

[...] gorzej. 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie. 3 serie, 8 powtórzeń 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie. ( na innej maszynie) 3 serie, 8 powtórzeń 4. Przyciąganie linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim, 3 s, 8p 5. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 3s, 8p. 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie, 8 powtórzeń [...]

[...] Wznosy barków (3s, 20/15/10) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10) Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) 1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 20/15) - z obciążeniem (sztangielka między stopami) 2. Skłony boczne ze sztangielką (2s, 20/15) 3. Spięcia [...]

[...] ciąg Triceps rozgrzewka 3xmax pompki na poręczach (12-15) 4x12-10-8-6 wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 3x12 ściąganie z wyciągu górnego uchwytem linkowym (w linki na końcach guzy :P) 3x12 pompki odwrotne z obciazeniem Kaptury: dipsy sztangielkami 4xdo pieczenia albo do upadku mięśniowego Piątek: Nogi-barki-brzuch 3x12-10-8 [...]

Wiek: 25. Wzrost:183cm. Waga biezaca: 76kg. Waga w najlepszej formie: 88kg. Waga poczatkowa: 64kg. Lapka:36cm. Staz:3 Lata. Idea treningu: Zostal mi ostatni etap wypalenia nalezytego ABSA i przywrocenia jego na swoje miejsce. Po ciezkich masowcach tluszczyk naplynal z roznych stron, w wyniku czego zatracilem swa wystawna definicje. Tym razem, [...]

[...] zalewajac je miesniem ;] Kaptury: Wznosy barkow (az się dobrze zgrzeja) Piątek: Plecy: Na początek podciąganie z szerokim chwytem ( z pomocą) Wiosłowanie (10-8-8-6) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (10-8-8-6) Podciąganie hantli w opadzie tułowia (10-8-8-6) + Jak będzie starczyć siły podciąganie końca sztangi w opadzie Przedramie

[...] przodem na ławeczce 65' + side rows 2-3s po 10-15powt. Triceps: Dipsy na maszynie/Wycisk wąsko 3s po 8 Prostowanie podchwytem + prostowanie nachwytem 3s po 12 Poręcze + linki 2-3s po 10 Uda: Przysiady 4s po 8 + dropset Suwnica + syzyfki 4s po 10 Wykroki ze sztangą + prostowanie 3s po 12 Krzesełko 2s po 90s. Uginanie leżąc 2s normalnie 10 [...]

[...] uginanie ramion nachwytem stojąc 3x10 stały Przedramiona 21) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 22) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 23) zwijanie linki z ciężarkiem x3 ----------------------------------------------------------------- Piątek Nogi 24) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 25) wypychanie [...]

[...] 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) , plecy, bicepsy , brzuch 1. martwy ciąg3x 2. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 3. Szrugsy ze sztangą 2x 4. Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką -ze skręceniem 2x [...]

[...] na maszynie 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny -przyciaganie linki w siadzie -wiosłowanie -ścioganie drążka do klatki czwartek: Klatka +biceps -Wyciskanie gryfu płasko -wyciskanie hantli skos (te dwa pierwsze [...]

[...] -2 ławki do brzuszków -drążek -ten taki wihajster do unoszenia nóg w podporze -wystarczająco obciążenia. Niestety nie dysponuje żadnymi wyciągami i innymi cudami,które mają linki, nad czym ubolewam :(. Nóg nie ćwiczę, z tego względu, że moim zdaniem wystarczy tyle co na treningach ręcznej. Suplementów do tej pory nie stosowałem. Jak uważacie [...]

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki a wiec plan Poniedzialek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10 4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10 Biceps [...]

[...] (3s, 12/10/8) - serie łączone Przedramiona (serie łączone) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20) 3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztangą (4s, 12/10/8/6) 2. Prostowanie nóg na maszynie (4s, 12/10/8/6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (4s, 12/10/8/6) [...]