Plan do oceny(masa)

Witam.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego.Z Gory dzieki

a wiec plan

Poniedzialek

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10/10/10/10
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10/10/10/10
4.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE:10/10/10/10
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10/10/10
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:10/10/10 (Mysle nad zmiana bo nie wchodzi za dobrze)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:10/10/10
Przedramie
1.Zwijak 3x max
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:10/10
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:10/10
Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:20/20/20/20/20 dodaje obciazenie 15/15/15
UNOSZENIE NÓG PROSTYCH W PODPORZE:10/10/10/10/10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:12/12/12

Wtorek:Wolne

Środa
Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)ZA KARK:10/10/10/10
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:10/10/10/10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10/10
5.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10/10/10/10
Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/10/10
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10/10/10
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10/10/10
Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:20/20/20/20/20 dodaje obciazenie 15/15/15
2.UNOSZENIE NÓG PROSTYCH W PODPORZE:10/10/10/10/10
3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:12/12/12

Czwartek:Wolne

Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10(maszyna)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 (maszyna)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10
5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/12/12
Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:20/20/20/20/20 dodaje obciazenie 15/15/15
UNOSZENIE NÓG PROSTYCH W PODPORZE:10/10/10/10/10
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:12/12/12
Nogi
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 10/10/10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:10/10/10
3..WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 10/10/10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa/Sila

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: bieganie,basen,rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest,masa

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy

Zażywane suplementy: cykl na kreatynie

Po co ci ta kreatyna na tym etapie ? Chcesz zmarnować kase ? Schowaj na potem...

Nie robiłeś podstawowych ćwiczeń i jeśli skupisz się na JEDZENIU efekty będą.

Napisz jak wyglądał twój ostatni plan treningowy i jakie miałeś po nim efekty/odczucia.

Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ?

Po co ci kreatyna ?

Ile ważyłes przed rozpoczęciem treningów ?

Plan się kompletnie nie nadaje.

Moj plan wygladal wlasnie tak. Jade miesiac tym planem.
Na ciezarach pracuje malych(klata 50)brakuje mi sily dlatego kreatyna na poprawe sily .Przed rozpoczeciem treningow wazylem 64kg.
Dlaczego mowisz ze plan sie nie nadaje?

Za duzo tego wszystkiego.
Skoro to na ,, mase " to zmiejsc ilosc cwiczen/seri/powtorzen
16 seri barki 14 klata czy 12 lapy to sporo. Tymbardziej ze mowisz ze niemasz za duzo sily/masy zreszta tez nie moze to bylo twoim bledem dlatego tak jest ze nie tyjesz.

Przetrenowanie Kreatyna tu cudow nie zdziala

A przysiad i mc ?

Plan dzielony raczej nie dla ciebie, za wcześnie.

Czyli co wedlug was powinnienem zrobic?

Wszystko.

Na jakich ciężarach robiłeś przysiad i mc ?

nie robilem przysiadow , marwy tez nie .Moglbys jasniej cos

jakies fbw ?

FBW będzie dobre, 5-6 ćwiczeń podstawowych, jeden zestaw. Tego typu planów masz dużo na forum, wystarczy poszukać.

a dlaczego nie split ? czy bede mial lepsze efekty na fbw ? tym bardziej ze robie ten cykl na kreatynie?